6 Nga Kai Tiaki-a-Ra Hei Hurihuri i To Kiri Ki Runga I Te Pa-Ngawiri

Toka Te Manawa

• Hei aha te kai i enei kai i te awatea he mea nui
• 1. Parakipere
• 2. Karamere
• 3. Nati me nga purapura
• 4. Kāreti me ngā greens rau
• 5. Tii Kakariki
• 6. Kareparāoa
• Smoothie Sunblock Super Raumati

Kaore e taea e koe te kai i to raakiri. Engari ko nga mea e taea ana e koe te kai ka awhina i te kino o te ra.

Kei te mohio te katoa ki te whakaheke i runga i te aukati kia aukati i nga hihi UV o te ra, engari he mea nui noa atu kei te ngaro pea to mahinga tiaki-ra: Parakuihi!

Ko te kai te kai e tino warewarehia ana e pehea ana taatau ki o taatau taiao o waho puta noa i nga waa. Tirohia te take ka taea ai e te kai tuatahi o te ra te whakarite me te tiaki i to raumati hauora raumati.

Hei aha te kai i enei kai i te awatea he mea nui

Ka puta ke he "karaka o te kiri," ta Joseph S. Takahashi, PhD, tiamana o te neurosains i te Whare Wananga o Texas Southwestern Medical Center a Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. I roto i tana rangahau 2017, i kitea e Takahashi me tana roopu ko te hauropi e whakatika ana i te kiri kua pakaru i te UV tetahi huringa o te ra ka taea te whakarereke ma te kai kai i nga waa rereke.

“Akene mena kei i a koe he mahinga kai noa, ka pai ake te aarai atu i a UV i te awatea. Mena he mahinga kai rereke taau, ka raru pea to karaka o te kiri, "i kii ia i te tuku panui.

Na kaua ki te paramanawa waenganui po, ngana ki te whakauru i enei kai pai-kiri ki o maihini kia pai ai te tiaki i te ra ki roto i o kai.

1. Parakipere

Ma te hua ake ko nga hua o te raumati tino pai hei awhina i a tatou i te raumati.

He taonga nui nga Blueberry i roto i nga antioxidants kaha e kaha ana ki te whawhai i nga rauropi koreutu ka pakaru i te kiri na te kaha o te ra me te awangawanga. He kaha ake te kaha o te Blueberry mena he momo momo ke. He tino pai rawa atu te puna huaora C, hei aukati i nga kita i te ra i te takutai.

Parakuihi tere: Whakapaia o kai me te parakuihi parakuihi i te wa-haere i hangaia ki nga papa o te kainga, 15-meneti blueberry chia jam, miraka kokonati, me te granola.

2. Karamere

E mohiotia ana nga Tomato mo te mau lycopene, he antioxidant hei kawenga mo te kara whero mo te kara whero. Engari he maha noa atu nga mea i roto i nga merengi. Ka ngongo te Lycopene i nga hihi UVA me UVB, ahakoa he maha pea nga wiki ka kaha ake te kaha ake o te kiri o te kiri na te tere o te huringa, e ai ki a.

Whai muri i etahi wiki o ia ra, te kohi merengi reka (kaore e uaua ki te whakahaere i te waa wera!), Ka riro ke te lycopene hei aarai ra. Heoi, e kii ana nga Kairangahau, kaore e tika te tango i etahi atu mahi tiaki, penei i te SPF me nga kakahu tiaki-ra, ki nga waahi o te ra me nga kiri o te kiri. Engari ka pa ana ki te koroheketanga-tawhito, ko tenei whakanui ake kaore e kino.

I te taha: Taapirihia he kowhititanga hua ki te puranga kiripiri ka whai ake ka tohaina ki te BBQ me te rongoa miramira hou, huaora C-momona.

3. Nati me nga purapura

Ko nga walnuts, hemp purapura, purapura chia, me te harakeke kei roto katoa i nga waikawa omega-3 tino momona. Ko te ika me nga hua he puna nui mo tenei momona ma, he mea hiako ki te kiri. Kaore e taea e o tatou tinana te hanga omega-3, no reira he mea nui kia tangohia mai i a maatau kai.

He aha nga mahi a te omega-3 mo to kiri? Ka awhina i a raatau ki te pupuri i te pono o to kiri, he anti-mumura hoki. Ma te Omega-3 e awhina i to tinana kia kaha ki te aro ki nga paanga o te whakapau rawa mo te wa i te ra.

Paramanawa tere: Kaore e ngaro te ahua o te ara o te ara, ina koa ka taea e koe te whakarereke i nga mea ka kowhiri i taau ake haerenga i ia waa.

4. Kāreti me ngā greens rau

Ka hurihia e o maatau tinana te beta karotene hei huaora A, he mea tino nui mo te hauora o te kiri. I kitea i te 2007 taatai-wetewete i kitea ko te beta carotene i aukati i te ra i muri o te 10 wiki o te taapiringa auau.

Ko te kai i nga momo kai whai kiko i tenei matūkai ka ngawari ake te paahitanga o ia ra. Ko nga karoti me nga kaakaariki pera i te kale me te pihini he taapiringa beta-karotini pai ki o kai, tae atu ki nga parakuihi parakuihi.

Ina koa, he nui nga greens rau i nga antioksidan lutein me te zeaxanthin. Hei tiaki i enei ki te kitairere, pakaru i te ra, tae atu ki nga mate pukupuku o te kiri.

Ra Huamata: Ko tenei huamata ngawari he kowhiringa kai tina ka makaia ki te kāreti me te kūmara hei kawe i te toki beta tino karotene.

5. Tii Kakariki

I roto i te, Kairangahau i kitea ko te kohi tii kaakaariki i iti ake ai nga pukupuku i whakauruhia e te rama UV i roto i nga kiore. Na te flavanol i roto i te tii pango me te pango e mohiotia nei ko EGCG.

Ko tetahi atu rangahau kararehe i runga i te tiaka kaakaariki i kitea i whakaitihia te kiri o te kiri mai i te rama UVA ka tiakina ki te whakahekenga o te collagen. Ko te Collagen te tino pūmua o to tatou tinana. Ka puta te pono me te u o te kiri.

Tirohia tenei: Me mahi te nuinga o nga hua o te raumati ka ruirui i nga tii kaakaariki me te huka, nga rau miniti, me o hua huarakau pai.

6. Kareparāoa

Ka pa ana ki nga tipu huawhenua me nga huarakau, ko te tikanga mo te hauora ki te noho me te hoko atu ko te kokiri atu ki nga kai tino karakara. Ko te take na te mea he maha ake pea o raatau antioxidants.

Engari kaua e waiho i nga putiputi maama o te kareparawhara koe kia tinihanga. Ko tenei huawhenua ripeka he rereke ki te ture. Ko te kareparāoa kei roto he antioxidants kaha hei awhina i te aukati hāora mai i te tuwhena koreutu.

I runga ake i tenei mahinga, ko te kareparāoa he kai tiakina i te ra mo te histidine. Ko tenei waikawa alpha-amino e whakaohooho ana i te hanga waikawa urocanic, ka ngongo i te hihi UV.

Tunu tenei: Mena ka kai koe i te parakuihi mo te parakuihi, whakamatautau i te pini kareparāoa me te ranu houra tiakarete parauri.

Smoothie Sunblock Super Raumati

Ko wai e kii ana kaore e taea e koe te inu i to whakangungu rakau? Ma tenei maeneene e awhina i a koe ki te patu i te wera, kei roto katoa nga mea tiaki kiri-kua whakararangihia i runga ake nei. Taapirihia ki to hurihanga o te ata kia pai ai te mura o te raumati i te raumati katoa.

Kai whakauru

• 1 1/2 kapu ti matariki, kua whakamatao
• 1 kapu blueberry
• 1 kapu merengi
• 1/2 kapu kareparāoa
• 1 kāreti iti
• 2 tbsp manawa hemp
• 1 tbsp wai rēmana
• 3-5 nga poraka huka

Aronga

Whakanohia nga kai ki roto i te whakaranu. Whakakotahitia kia maeneene. Mo te kiri maeneene matotoru, whakamahia kia 1 kapu ti matariki.

Ahakoa ko enei momo kai-matūkai, ko nga kai katoa ka tautoko i te hauora o to kiri ka pa ana ki te rama UV, kia mahara kaore ano hei whakakapi mo te aukati ra. Tuhia tonu te raapihi i ia ra kia kore ai e whara te ra me te mate pukupuku kiri. Whakaarohia enei kai hei inihua taapiri mena ka tupono koe ki te whakanui i nga hihi o te ra.