Whawhaihia te mate pukupuku uma i ia kai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

1. Whakapai ake i o mahi
   Ko nga hua me nga huawhenua kei roto nga antioxidants kaha hei awhina i nga momo mate pukupuku katoa. I tua atu, he iti nga kaarai, no reira ko te utaina ki runga he huarahi ngawari ki te pupuri i to taumaha. Kua kitea e nga rangahau ko te kai e rima nga tohanga hua i te ra ka whakaiti i te tupono o te hokinga mai o te mate pukupuku u i roto i nga wahine, ina koa ka honoa ki nga mahi o ia ra. Ano hoki ko te mea kaore pea he painga atu ki te aukati, e ai ki te pukapuka i whakaputaina i te Tuhinga o te American Medical Association.Ko to painga pai, e kii ana a Marji McCullough, AmericanCancer Society, me kai i nga momo momo tiiwhana karakara. "Ma teera ka tino kaha koe ki te tiki i nga rauropi katoa he mea nui kia aukati i te mate pukupuku."
2. Tapahia te momona
   Ko nga rangahau e pa ana ki te ngako kai kua taupatupatu me te kore e whakatau, engari ko te nuinga o nga tohunga e kii ana he whakaaro nui tonu kia mawehe atu i te ngako kukū ka taea.
3. Tikina te Nui o te Konupūmā me te Huaora D.
   I tenei puna, he 10 tau te roa o te rangahau Harvard i kitea ai nga waahine o mua mai i te wa 1,366 milligrams o te konupūmā me te 548 IU o te huaora D i whakakorengia te mate pukupuku mate pukupuku i te tuatoru, me te kore e taea te patu i te mate pukupuku o te u ki te 69%. " "E kii ana a McCullough, e kii ana ki te kai i nga kai whai konupūmā penei i nga hua miraka ngako iti, te hamana kēne, te aramona, te wai karaka kaha, me nga kaakaariki rau, me te tango i te 1,000- ki te 1,200-milligramcalcium tāpiritanga. Ahakoa ko te miraka he huaora D, kaore te nuinga o te tiihi me te tiihi. Kia pai ai, me hiahia pea koe ki te huaora maha, mena kei te tango koe i te taapiringa acalcium, kowhiria ano he 800 ki te 1,000IU o te huaora D.
4. Tauhiuhia te Harakeke ki To Uta
   Ko te harakeke he puna pai mo nga lignan, he whakahiato hei arai i te aukati i nga tangata whai-kore ma te aukati i te whanaketanga o te pukupuku kia puhoi te tipu o te tipu, e ai ki a McCullough. "

Arotake mo