He Aha Te Tendonitis Maaro, a Me pehea te Maama?

Toka Te Manawa

• Tohu
• Taatari Whakamatau
• Nga rongoa kaainga
• Maimoatanga RICE
• Nga rongoa OTC
• Perehe me te korikori tinana
• Maimoatanga
• Whakaoranga
• Ārai
• Outlook

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui.Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te tendonitis koretake he mumura o nga uaua o te ringa. Ko te ringaringa te waahanga o to ringa kei waenga i te ringa me te poro.

Ko nga tendons he here ngawari o nga hononga honohono e hono ana i nga uaua ki nga koiwi. Ka tukuna e raatau nga hononga kia piko, kia toro. Ka pukuriri ana nga tendon ka whara ranei, ka mura. Na te uaua ka puta te mate uruta.

Tohu

Ko te tohu noa o te tendonitis o te ringa ko te mumura. He penei te ahua me te mamae, te whero, me te pupuhi o te ringaringa. Ko te tendonitis koretake te tohu i nga tohu o to kokonga, to ringa me to ringaringa.

Ko etahi atu tohu mo te tendonitis o te ringa:

• mahana
• ngoikore ranei ngaro o te mau
• e pupuhi ana, e pupuhi ana ranei
• tahuna
• pakari, he maha ke atu i muri i te moe
• te mamae nui i te wa e tarai ana koe ki te whakamahi i te ringaringa, te whatianga, te ringaringa ranei
• te kore e kaha ki te kawe i te taumaha i runga i te ringa, o te ringa, o te tuaono ranei
• koretake i te ringa, ringa, maihao, whatianga ranei
• he puranga ki runga i te ringa
• he kareae i te wa e neke ana te taura

Taatari Whakamatau

Ka paatai ​​to taakuta mo nga tohu, penei i te waa me te pehea i tiimata ai me nga mahi hei whakapai ake hei whakaneke i o tohu ranei. Ka arotakehia ano e raatau to hitori o te hauora ka tirotiro i te ringa me nga hononga a tawhio noa.

Mena kei te whakapaehia e to taakuta te tendonitis, ka whakamahi pea i nga whakamatautau atahanga tohu hei tohu i te tohu. Ko nga whakamatautau ka uru pea ki te ra-X, te MRI ranei.

Nga rongoa kaainga

Ko te rongoa i te tendonitis i te kaainga te tikanga:

• te whakamahi tonu me te haere tonu o te whakaora RICE
• te whakamahi i te raukaha (OTC) rongoa anti-mumura me te mamae mamae
• te whakapakari whakamua me te whakakaha i nga mahi

Maimoatanga RICE

Ko te RICE te tikanga mo te okiokinga, te huka, te pehanga, me te teitei. Ma te rongoa RICE e whakaheke te toto ki te waahi i whara. Ma tera e awhina te whakaheke i te mumura me te whakatairanga i te whakaoranga.

Okioki

He maha nga nekehanga rereke o te ringa. Ka whakamahia i roto i te nuinga o nga mahi me nga hakinakina i etahi ahuatanga. He uaua pea ki te whakamutu i te whakamahi i nga uaua o te ringa o mua. He maama noa te whakamahi he.

Whakaarohia te aukati i te nekehanga o te ringa katoa, te kokonga, te ringa ranei hei awhina ki te okioki i te rohe. Ka taea e koe te whakamahi:

• Tuhinga ka whai mai
• maramara
• takai

Huka

Whakakahoretia tetahi peeke huka i takaia ki roto i te kakahu, te tauera ranei ki te ringaringa mo te 10 meneti, katahi ka whakataahia kia 20-meneti, kia maha nga wa puta noa i te ra. He tino whaihua te huka i muri i te whakamahinga o te ringaringa he koretake ranei, penei i mua i te moenga me te mea tuatahi i te ata.

Kōpeketanga

He maha nga ringaringa me nga takai rereke kua hoahoatia hei pehi i te ringa katoa o ona waahanga ranei. I runga i te kaha o nga tohu, ka taea te mau taputapu pehitanga mo etahi haora ka waiho ranei mo etahi ra ki nga wiki, haunga ko te horoi me te moe.

Teitei

Kia mau tonu te ringa ki te taumata i runga ake o te ngakau hei whakaiti i te rere o te toto ki a ia. Ki etahi taangata he mea pai ki te tuu i te ringa ki runga i te urunga i a koe e noho ana, e moe ana ranei, ka whakamahia ranei te kotaha i a koe e hikoi ana me te tu.

Nga rongoa OTC

He maha nga rongoa OTC ka awhina i nga tohu, tae atu ki:

• nga rongoa anti-mumura me te mamae, penei i te ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), me te naproxen sodium (Aleve)
• nga kiriimi rongoa rongoa, nga rehu, nga hinu ranei me nga matū e whakamoemiti ana penei i te lidocaine me te benzocaine
• nga kiriimi rongoa taiao, tonics, nga rehu ranei me nga rongoa rongoa-tipu me nga kaihoko koretake, penei i te capsaicin, te pepa, te menthol, te wintergreen ranei.

Perehe me te korikori tinana

He maha nga toronga ka awhina i te totoro haere ki te whakapakari i nga uaua kua werohia kua whara ranei.

Toronga totoro whakararo

1. Whakawhānuitia te ringa ki waho me te nikau me nga maihao e anga whakararo ana.
2. Mena kaore te taahiraa 1 e nui rawa te mamae, whakamahia te ringa tua atu ki te ata kia ata whakaheke hoki i te ringa ki muri ranei ki te ringa.
3. Kia mau ki te 15 ki te 30 hēkona.

Piko taumaha

1. I te waahi e noho ana, purihia nga taumaha 1- ki te 3-pauna me nga ringaringa e okioki ana ki o huha.
2. Me aata piko, ka piko ranei te ringa i te kokonga, ka tuhi i nga ringaringa ki to tinana tae atu ki te pai.
3. Whakahokia o ringaringa ki te okiokinga o te huha.
4. Whakahauhia tenei mahi kia toru nga wa i roto i nga huinga 10 ki te 12 haangai

Paoro mirimiri, roera pahuka ranei

1. Ma te whakamahi i nga taumata nekehanga e pai ana, kia ata hurihia nga kiko o te ringa i runga i te poi, te roera pahuka ranei.
2. Mena kua pa ki a koe tetahi waahi mamae, ngawari ranei, kati me whakamutu kia kaha ake te pehi ki taua wahi, kia 15 ki te 30 hēkona te pupuri.
3. Whakaitihia te pehanga ka huri tonu i te ringa mai i nga nikau tae noa ki te bicep.

Totoro roopu rapa

1. Takahia he raima iti, he roopu whakahee ranei i waenga i te koromatua me te maihao kia pai ai te kiki.
2. Kia ata whakaroa te koromatua me te maihao ki waho, ka mawehe atu i a korua ano, kia hangaia he ahua “V” me te maihao me te koromatua.
3. Me hoki whakamuri te whakahoki i te koromatua me te maihao ki o raatau tuunga.
4. Whakahuahia kia 10 ki te 12 wa, kia toru nga rarangi.

Maimoatanga

Ka whakahau pea e to taakuta te whakaora tinana, te rongoa ranei mo te mamae mamae mo te kino, mo te wa roa, mo te kore ranei e tutuki i nga take o te uaua o te tendonitis.

Ko etahi atu maimoatanga ka taunakitia e to taakuta:

• whakaora mirimiri
• haumanu tinana
• whakahaunga-kaha anti-mumura me te mamae rongoā
• werohanga corticosteroid
• acupuncture, acupressure, hiko electrostimulation ranei
• te huri me nga tikanga tuku myofascial
• whakaora ngaru ohorere extracorporeal

Akene he hiahia pokanga koe ki te whakatika i te whara mena he roimata nui to tinana ranei kua whara. Ka tohu pea to taakuta te taatai ​​mo te uaua o te tendonitis mo te wa roa ranei kaore e aro ki etahi atu rongoa.

Whakaoranga

Mo nga take paku o te tendonitis, me okioki pea to ringa mo etahi ra. Ko te mumura me haere i muri i te rua ki te toru wiki o te tiaki matua.

Ko nga take roa me te wa roa o te tendonitis he maha tonu nga ra ka okioki i te ringa mo etahi ra. Me karo hoki e koe nga taumahi e whakararu ana i te uaua mo etahi wiki, mo nga marama ranei.

Mena e hiahia ana koe ki te taatai ​​tendonitis, akene me okioki te ringa mo nga marama maha i muri o te pokanga. Ka mahi ano koe me te kaitautoko tinana, te kaiwhakawhana mahi ranei ki te ako i nga mahi whakaora.

Ko nga mea katoa e whakahohe ana i nga uaua ka kaha ake te mamae o te tendonitis. Ko etahi nekehanga ka kaha ake te whakanui i o tohu ranei.

Nga nekehanga ki te karo i te wa e ora mai ana i te tendonitis o te ringa:

• maka
• patu
• hiki
• patopato
• tuku waea korero
• kei te pupuri pukapuka, papa ranei
• kukume

Ko etahi ritenga, penei i te momi hikareti, me nga kai ka whakanui ake i te mumura. Ko nga kai e huaki ana i te mumura ko:

• warowaihā parakore, pēnei i te taro mā te rimurapa rānei
• kai tukatuka
• inu waipiro
• waipiro
• kai parai
• mīti whero
• nga kai paramanawa kua tukatukahia, penei i nga maramara, monamona, tiakarete

Ma te whai i te kai totika, ma te kai totika ka pai ake to ora.

Ārai

Whaia nga whakatupatotanga haumaru mo nga mahi motuhake, mahi, hakinakina ranei kia kore ai e puta te tendonitis o te ringa.

Ko te huarahi pai ki te aukati i te tendonitis i ahu mai i te mahi nui, i te kaha nui ranei, ko te mohio wawe i nga tohu o te ahua me te atawhai i a raatau.

Aukati i nga mahi e whakapataritari ana, e whakamahi ana ranei i nga uaua o te ringa ki te tiimata koe ki te kite i nga tohu o tenei ahuatanga. Ma tera e kore ai e mate rawa atu.

Ko te mahi i nga toronga e taunakitia ana i te wa o te whakaora i te uaua o te tendonitis ka iti ake pea te ahua o te mumura kino, o te wa roa ranei.

Outlook

Ko te tendonitis koretake he ahuatanga noa. He maha nga waa ka whai ake i muri i etahi wiki okioki me te tino manaaki. Ko nga take roa, roa ranei o te tendonitis ka taea te whakakore me te tango i nga marama mo te maimoatanga hauora me te whakaora kia tino ora mai.

Ko te huarahi pai ki te hamani i te tendonitis o te ringa ko:

• Maimoatanga RICE
• Nga rongoa anti-mumura OTC
• te hora me te whakakaha i nga mahi

Ka hiahiatia pea he taatai ​​mena ka ngoikore etahi atu tikanga ki te whakaora i te ahua, mena he nui te kino o te taura ki a koe. Korero ki to taakuta mo nga awangawanga katoa.