Te taumahatanga e pa ana ki to ngutu? Enei 4 Tohu Awhina Ka taea te Awhina

Toka Te Manawa

• Mahi yoga
• 3 Yoga Hei Whakatairanga i te Ngawha
• Whakamātauria te whakaaroaroaro totika
• Kai i nga prebiotics me nga probiotics
• Patohia te kai paipa

Ko tehea te wa whakamutunga i tirotirohia ai e koe, ina koa ka pa ana ki o taumata ahotea?

Kaore he take o te taumahatanga, he mea nui kia whakaarohia te paanga o te ahotea ki to hauora me to oranga. Ka mutu, ko te nui o te ahotea ka mate te hinengaro me te tinana i to tinana - kei roto i tenei ko te whakangaromanga i to kopu me te nakunaku.

Ko te awangawanga o te paanga ki to puku ka whakawhirinaki ki te roa o te wa e pa ana koe ki te ahotea:

• Te ahotea mo te wa poto ka ngaro pea to hiahia me to whakaheke i te kai.
• Te ahotea mo te wa roa ka taea te whakaoho i nga take gastrointestinal (GI), penei i te mate kokiri, te mate korere, te koretake, te puku ranei e pouri ana.
• Te ahotea mau i roto i te roanga o te waa ka nui ake nga raru, penei i te mate puku o te kopu me etahi atu mate GI.

Ko tetahi o nga ki mo te pai o te nakunaku ko te whakahaere ahotea i nga wa katoa. Ma te whakaiti i te ahotea e whakaheke ai te mumura i roto i te puku, kia ngawari ai te awangawanga GI, me te poipoi i a koe, na te mea ka taea e to tinana te aro ki te ngongo i nga matūkai e hiahiatia ana e koe.

Mena ka kite koe i o awangawanga e pa ana ki to mate nakunaku, kei raro iho nei ka kitea e wha nga tohutohu hei awhina i te puku.

Mahi yoga

Hei whakanui me te tautoko i te nakunaku, kia kaha ki te whakakori tinana i runga i te kaupapa rite, penei i te hikoi me te oma.

Ko nga mahi penei i a Hatha, Iyengar yoga ranei, e aro nui ana ki te whakaoritanga me te tuunga, tera pea ka whakaiti i nga tohumate puku me te whakapai ake i nga putanga o te ahotea.

3 Yoga Hei Whakatairanga i te Ngawha

Whakamātauria te whakaaroaroaro totika

e kii ana hoki ko te mahi whakaaroaro totika, hei whakanui i to maaramatanga i to ao, ka awhina pea.

Ko te whakaaroaro me nga tikanga manawa hohonu ka whakaiti i te mumura, he tohu o te ahotea o te tinana. Ka mutu, ma tenei pea e ngawari ai te punaha kai o te kai.

I mua i to kai o muri mai, whakamatauhia kia noho totika atu i nga mea whakararuraru, ka tango 2 ki te 4 nga huringa manawa hohonu. Te manawa mo te 4-tatau, e pupuri ana mo te 4, me te whakahau mo te 4-tatau.

Me mahi i tenei i nga wa katoa ka noho koe ki te kai i te kai hei awhina i to tinana kia noho humarie ana kia rite mo te whakainu i te kai (arā ko te okiokinga me te tikanga kohi).

Kai i nga prebiotics me nga probiotics

Ka tae ana ki to kai, toro atu ki nga kai e whakatairanga ana i te kitakita pai, penei i te prebiotics me te probiotics.

Ko nga hua me nga huawhenua me te inulin, penei i te asparagus, te panana, te karika, me te aniana, he prebiotics tetahi. Ko nga kai whakarakei, penei i te kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempe, me te miraka miraka kei roto katoa i te probiotics.

Ka taea e nga Prebiotics me nga probiotics te whakarereke i nga miihini kitakita i roto i te kopu microbiome me te hanga i tetahi taiao pai kia pai ake ai te tipu o te huakita me te tautoko i te kai.

Patohia te kai paipa

Mena ka toro atu koe ki te hikareti i te wa e piki haere ana nga taumahatanga, kua tae ki te wa ki te whakaaro ano i tenei tikanga whakarake.

Ko nga mate manawa me nga mate manawa he taapiri tonu ki te momi hikareti engari e ai ki te rangahau ka pa te kino kino ki to punaha kai.

Ma te momi hikareti e piki ake ai to raru i te mate kawa kukume, nga mate GI, me nga mate pukupuku e pa ana. Mena he paowa koe, whakaarohia te hanga mahere me te korero ki to taakuta, ki to kaiwhakaako hauora ranei hei awhina i a koe ki te aukati ki te whakamutu i te kai paipa.

Ko McKel Hill, MS, RD, te kaiwhakaara oKua Nukuhia te Kai Tuturu, he paetukutuku oranga hauora kua whakatapua kia pai ai te oranga o nga waahine i te ao katoa ma roto i nga tohutao, tohutohu kai totika, oranga tinana, me te maha atu. Ko tana pukapuka tunu kai, "Nutr Stripped," he kaihokohoko pai rawa atu o te motu, a, kua whakaatuhia ia i roto i te Maheni Hauora me te Maheni Hauora Wahine.