Ko te Whakangungu Maaro he Tino Ngahau, E ai ki te Pūtaiao

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena ka rawe koe i te ahua o te tata ki te mate i te wa e mahi ana koe me te koa puku i te wa e noho ana nga burpee ki runga i te tahua, ehara koe i te hinengaro hinengaro. (Kei te mohio koe he aha kaha hanga kotahi koe? Noho hoa tonu me to hoa o mua.) Ka huri, ka pai pea ki a koe te pai me te piri ki te mahinga whakangungu mena he whana-he-koe-i roto i te-reke uaua tena ki te kaha "meh".

Mena kei te tiimata koe i tetahi kaupapa whakangungu hou, ka pai pea koe ki te pai mena he teitei ake i te ahua ngawari, e ai ki nga rangahau hou i mahia e nga kinesiologists i te Whare Waananga o McMaster i Canada. (Ana koinei noa tetahi o nga take kua whakamanatia kia uaua ake to mahinga.)

I kimihia e nga kairangahau tata ki te 40 nga rangatahi, hauora (engari e noho noho noa ana) pakeke, me te whakakorikori i a ratou i runga i te paihikara tuutuu e toru nga wa i te wiki mo te ono wiki-hawhe e mahi ana i nga whakangungu mokowhiti teitei (HIIT) me te haurua e mahi ana i nga mahi riterite, ngawari-kaha. Ko te roopu HIIT i rereke i waenga i te 1-meneti tere me te wa whakaora mo nga meneti 20, a ko te roopu kaha-kaha i eke pahikara i te taha 70 ki te 75 ōrau o te kaha o te ngakau mo te 27.5 meneti. I tirotirohia e nga kairangahau nga mea penei i to ratou VO2 max (te manawanui aerobic), te tere o te ngakau, me te katoa o te whakaputanga hiko puta noa i te ako, a i te mutunga o ia wiki ka whakatauhia e nga kaiwhakangungu a raatau mahi i runga i te tauine ngahau.

I te toru o nga wiki o te hotaka, kua pai ake nga mahi whakangungu HIIT a i piki tonu o ratou taumata ngahau ia wiki. I taua wa, ko nga taumata ngahau o nga kaihopu kaha-nui i mau tonu, me te iti iho i te roopu HIIT. I kitea ano e nga kairangahau ko te HIIT he mahi tino pai ake - kua mohio matou ko tetahi o nga painga o te HIIT.

Ko te wa-nui-nui anake kaore pai ake i te korikori tinana? Ka uaua ana kaore e taea e koe te whakaoti, e ai ki te rangahau. Hei tauira: i te wa e takoto ana koe i te papa i te wa o te akomanga puni-puni kaua ki te taraiwa peera i te tikanga. (He mea tika, na te mea he ahua #kore.)

Na he aha he tino ngahau nga mahi uaua mo te wa roa? I kitea e nga Kairangahau ko te whakapiki i te kaha o te whakaputanga o te mana e whakaahuahia ana te koa o te korikori-te tikanga ko te kaha o nga kaiuru i nga wa o ia whakangungu, ka kaha ki te koa. I ahu mai tenei na te mohio ki te matatau (ko te "I mohio ahau ki tenei!" Mana'o) he kaiarahi matua mo nga mahi whakangungu pai. Heoi, ko te pikinga o to ratou VO2 max-aerobic endurance-kihai i matapae i te ngahau i roto i te huarahi rite. Ko te tikanga tenei ko te kaha o te kaha ka nui ake te ngahau i roto i te whare takahuri (io uaua!) I whakapaehia ranei e nga Kairangahau tera pea he mea ke ano: I maarama te kite o nga kaiwhakangungu me te pupuri i te anga whakamua o te mana mai i tena wiki ki tena wiki, engari kare i kite to raatau VO2 max kua piki ake. Na ko te whakakaha pai o te maataki i to raatau ahunga whakamua tera pea te take nui i tino harikoa ai ratou. Whakaarohia: Ma te mohio ka taea e koe te akiaki i te kaha ake, te hiki ake i te taumaha, te peke atu ranei i etahi atu kaitohutohu i te wa e mahi ana koe kia rite ki te #win, ka tino koa koe mo to werawera.

Whakaarohia he take tenei ki te peke atu i te elliptical me te mokemoke i runga i te puni whawhai, i tetahi akomanga motuhake HIIT ranei. (Kei te hiahia koe ki te DIY? Ko tenei wero whakangungu cardio HIIT 30-ra te waahi tino pai hei tiimata.)

Arotake mo