Whiwhi Muscle, Kaua e Whara: Kohia nga Hua o te Hikinga Taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga painga o te hiki taumaha ko te kaha-kua piki haere te kaha, kohinga o te koiwi, me te ngako momona hei whakaingoa i etahi-engari ko te pupuhi i te rino tera pea ka whara. E ai ki tetahi rangahau hou a The American Journal of Sports Medicine, kei te piki haere nga whara hiki-taumaha, tautautefito ki nga waahine-akene na te mea kua rongonui te whakangungu taumaha ki nga waahine.

Ahakoa he mea pai tera, ehara enei whara kino. Na me pehea e kokoti ai koe i nga painga o te hiki taumaha me te kore e pupuhi i tetahi mea, ka toha i te koromatua ka tau ranei ki te ER?

Whakamahia enei tohutohu. Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te hiki, mai i te ahua tika me nga tohutohu toning ki nga rautaki haumaru me nga tohutohu rongoa. He taapiringa kua taapirihia: Akuanei ka taea e koe te tono atu i tetahi cutie i te whare takahuri kia "mahi ki roto" me te whakamoemiti ki a ia me to raanei. Kaua e werawera te patu i nga pauna-mena he tika taau mahi, me noho korekore koe.

Tuhinga: Whakangungu Taumaha 101

ATAATA: Me pehea te karo i nga Hape Gym e 3 noa

ARTICLE: 6 Nga Huarahi Hei Whakauru mo te Hiki

Q&A: He tohutohu mai i te Tuhinga Med Sports

Arotake mo