Me pehea te Whawhai o te Karika ki te Makariri me te Hau

Toka Te Manawa

• Ka taea e te karika te whakanui i te mahi autaia
• Ka Taea e te Karika te Awhina ki te Aukati i te Makariri me te Hau.
• Me pehea te whakanui i nga painga o te Karika
• Taputapu Karika
• Karika Paura
• Unuhia Karika Kariki
• Hinu Karika
• E hia nga karika ka kainga e koe i ia ra?
• Othertahi Atu Tohu Hei Whakapai i te Mahi Kaha
• Tangohia te Karere a Kaainga

Kua whakamahia te karika mo nga rautau ahakoa te kai whakauru me te rongoa.

Ina hoki, ko te kai karika ka taea te whakarato i nga tini momo painga hauora ().

Kei roto hoki ko te whakaheke i te morearea o te mate ngakau, te hauora hinengaro me te whakarei ake i te aukati (,,,,)

Ma tenei tuhinga e whakaatu he pehea te whakamarumaru o te karika ki te makariri me te rewharewha.

Ka taea e te karika te whakanui i te mahi autaia

Kei te karika he whakaranu hei awhina i te punaha mate ki te whawhai ki nga iroriki (,).

Ko te karika katoa kei roto i te pūhui e kiia ana ko te alliin. Ka mongamonga ana te karika, ka ngau ranei, ka huri tenei whakato ki te allicin (me te c), te whakauru kaha i te karika ().

Kei roto i te Allicin te whanariki, he kakara te kakara o te karika me te reka (8).

Heoi, kaore i te pumau te allicin, no reira ka huri ke ki etahi atu pūhui whanariki kei roto i te whakaaro he hoatu i te karika ona rongoa ().

Ko enei whakahiatotanga kua whakaatuhia hei whakatairanga i te uruparenga whawhai o etahi momo toto ma ma i roto i te tinana ka tutaki ana ki nga wheori, penei i nga wheori e puta ai te makariri noa, te rewharewha ranei (,).

Ka taea te karika te kuru, te ngaki, te tapatapahi ranei hei whakaputa allicin, e kiia ana ka taea e te karika ona taonga whakaahuru.

Ka Taea e te Karika te Awhina ki te Aukati i te Makariri me te Hau.

Kua whakaatuhia te karika hei rongoa mo te aukati i te makariri me te rewharewha.

Kua kitea i roto i nga rangahau ko te karika ka whakaiti i te mate o te tuatahi, me te wa e mate ai koe. Ka taea hoki te whakaiti i te kaha o nga tohu (,).

Kotahi te rangahau i whakawhiwhia ki te 146 nga kaitautoko hauora, ki nga taapiri karika, ki te waahi ranei mo te toru marama. Ko te roopu karika he 63% te morearea o te makariri, aa, ko o ratou makariri 70% ano te poto ().

I kitea tetahi atu rangahau ko te matao i te wawaenga 61% he poto ake mo nga kaupapa i kai i te 2.56 karamu o te tangohanga karika koroheke i ia ra, i whakaritea ki te roopu placebo. Ko o raatau makariri kaore i tino kaha ().

Mena ka mate koe i te makariri o te rewharewha ranei, ma te kai karika e awhina ai te whakaheke i o tohu ka aukati katoa ranei i to mate.

Heoi, he arotake i nga taunakitanga i kitea ko te nuinga o nga rangahau e tirotiro ana i nga paanga o te karika ki te matao noa he ngoikore te kounga ().

Kaore ano i te mohiotia mena ka hiahia koe ki te mau ki te karika i nga wa katoa, ki te mahi ranei hei maimoatanga mo te wa poto ka tiimata ana koe ki te mate.

Ko te kai i te karika i nga wa katoa ka aukati i te makariri o te rewharewha ranei. Mena ka turoro koe, na te kai karika ka taea te whakaiti i te kaha o o tohu ka awhina i a koe kia tere ake te ora.

Me pehea te whakanui i nga painga o te Karika

Ko te mahi me te whakarite o te karika ka taea te whakarereke i ona painga hauora.

Ko te alliinase enzyme, ka huri i te alliin ki te allicin whai hua, ka mahi noa i raro i etahi tikanga. Ka taea hoki te whakakorehia e te wera.

Kotahi te rangahau i kitea ko te 60 hēkona o te microwaving 45 meneti ranei i te oumu ka taea te whakakore i te alliinase, a he rangahau ano i kitea nga hua rite (,).

Heoi, i tuhia ko te kuru karika me te tuku kia tu mo te 10 meneti i mua i te tunu kai ka aukati i te ngaro o nga rongoa rongoa.

I kii nga Kairangahau ko te ngaronga o nga painga hauora na te tunu kai ka taea te utu ma te whakapiki i te nui o te karika e whakamahia ana.

Anei etahi huarahi hei whakanui i nga hua hauora o te karika.

• Kohia te tapatapahi ranei i to karika i mua i te kainga. Ka whakapiki ake tenei i te kiko allicin.
• I mua i to tunu me to karika karawhiua, kia 10 meneti te roa.
• Whakamahia te maha o te karika - neke atu i te kotahi korowha mo ia kai, mena ka taea e koe.

Me whakarite kia kuru, ka tunua, ka tapatapahia ranei te karika katoa i mua i te kai. Tukua kia tu te karika maru mo te 10 meneti i mua i to tunu.

Taputapu Karika

Ko tetahi atu huarahi ngawari ki te whakapiki i to kai karika ma te tango taapiri.

Heoi, kia tupato, i te mea kaore he paerewa kua whakaritea mo nga taapiri karika.

Ko te tikanga ka rereke te kiko o te allicin me te kounga, me nga painga hauora.

Karika Paura

Ko te karika paura he mea hanga mai i te karika hou kua tapatapahia ka maroke. Karekau he allicin kei roto, engari e kiia ana he allicin pūmanawa.

Ka tukatukahia te karika paura ki nga paemahana iti, ka tuu ki roto o nga kapara hei aarai atu i te waikawa puku.

Ma tenei ka awhina te eniinase katoa i te taiao taumaha o te kopu kia taea ai te huri i te alliin ki te painga o te kopu.

Heoi, kaore i te maarama ko te nui o te allicin ka puta mai i nga taputapu karika paura. Ka rereke tenei i runga i te waitohu me te whakarite (,).

Unuhia Karika Kariki

Ka oti ana te tapatapahi te kaika karika ma te rongoa i te waahana 15-20% mo te neke atu i te 1.5 tau, ka mutu ka tangohia te karika koroheke.

Ko tenei momo taapiringa kaore he allicin, engari kei te pupuri i nga rongoa o te karika. Ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana i nga painga mo te makariri me te rewharewha i whakamahia i te tangohanga karika tawhito,

Hinu Karika

Ko te hinu karika he taapiri whai hua hoki, ana ma te whakauru i te karika mata ki nga hinu tunu. Ka taea e koe te whakauru totika atu ki o kai, ki te tango atu ranei ki roto i nga potae.

Heoi, he mea tika kia kite kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe ka taea te paitini i te hinu karika ki nga kiore i nga waahanga teitei ake me etahi ahuatanga ().

Ko te hinu karika a-kaainga kua honoa ki etahi keehi o te botulism, no reira mena kei te mahi koe i a koe, kia kaha ki te whakamahi i nga tikanga tiaki ((,).

Ko nga momo taapiringa karika e pa ana ki te karika paura, te karika tangohanga tawhito me te hinu karika. Ko te tangohanga karika tawhito te momo pai ake.

E hia nga karika ka kainga e koe i ia ra?

Ko te horopeta whai hua iti rawa mo te karika mata ko tetahi waahanga (korowha) e rua ki te toru nga wa e kainga ana ia ra.

Ka taea hoki te tango i tetahi taapiri karika tawhito. I roto i tera, ko te horopeta noa he 600 ki te 1,200 mg ia ra.

Ko te nui o te whakakii i te karika he kawa, na kaua e neke ake i nga tohu inenga.

Ka taea e koe te whai hua mai i te karika ma te kai i te 2-3 karika karika ia ra. Ko nga taapiri taapiri mai i te 600 ki te 1,200 mg ia ra.

Othertahi Atu Tohu Hei Whakapai i te Mahi Kaha

Anei e 5 etahi atu huarahi hei whakapakari ake i te mahi aukati hei awhina i a koe ki te karo i nga makariri me te rewharewha:

1. Tangohia he probiotic: Ka taea e te Probiotics te whakatairanga i te puku hauora, te whakatairanga i to punaha aarai mate me te whakaiti i to tuponotanga o te mate (,,,).
2. Kainga te kai hauora me te kai tika: He mea nui to kai katoa. Ma te toenga o nga matūkai nui ka tau to punaha mate ki te noho pai.
3. Kaua e paowa: Ma te paowa hikareti e ngoikore ai to punaha aarai mate kia kaha ai to mate ((,,).
4. A ape i te waipiro nui: Ko te nui o te waipiro e kiia ana ka kino to punaha aarai mate ka mate koe ki nga mate (,,).
5. Tangohia he taapiringa konutea: Tangohia nga raima zinc me te tirikara ranei i roto i nga haora 24 mai i te tiimata o te makariri, na te mea ka iti ake te roa o te makariri ().

Ko te kai hauora me te noho pai he mea nui kia pai ai to noho aarai.

Tangohia te Karere a Kaainga

E ai ki nga rangahau ka taea e te karika te awhina i nga makariri me te rewharewha. Ka taea te whakaiti i to tuponotanga ki te mau i tetahi mate, me te awhina kia tere ake to ora.

Hei whakanui i enei painga, he pai ake te kai i te karika mata, i nga tangohanga karika tawhito ranei.

I te mutunga o te ra, he reka te karika me te tino hauora. Ana he maha atu ano nga take pai hei whakauru ki taau kai.