Ko te Wai Ngutu te mea inu inu hou e whakarereke i te ara o te hydrate

Toka Te Manawa

• Inuhia he Smoothie Kakariki ia ra
• Taapirihia he Tote Tote
• Kohikohi Iti Atu
• Kainga To Wai
• Arotake mo

Ko nga mea e tino hiahiatia ana e to tinana kia pai ai te mahi, te ahua nei, ko te wai rei, he matū mohio-iti katahi ano ka timata nga kaiputaiao ki te ako. Ka kiia ano ko te wai hanga, ka kitea tenei wai i roto, huri noa i nga tipu me nga pūtau kararehe, tae atu ki a tatou ake, e ai ta Dana Cohen, M.D., te kaituhi o tineia, he pukapuka mo te wai rei. "Na te mea ko te nuinga o nga wai kei roto i o punawai kei roto i tenei ahua, e whakapono ana matou ka ngongo te tinana o te tinana," e kii ana a Dr. Cohen. Ko te tikanga o te wai ra, ka taea e koe te tiki mai i nga tipu penei i te aloe, merengi, kaakaariki, me nga kakano chia, he huarahi tino whai hua ki te noho makuku, kia kaha, kia ora. (Panuihia tenei i mua i te inu i te wai aloe.)

Inaa, ko te taapiri i te wai reera ki te wai maata i te wa e korikori tinana ana, i nga wa katoa kua maroke to tinana, koinei pea te huarahi pai ki te whakamakuku, e ai ki a Stacy Sims, Ph.D., he tohunga tinana tinana me tetahi kaiputaiao kai i te Whare Wananga o Waikato i Aotearoa me Tuhinga o mua Ngunguru. "He iti te osmolality o te wai maania - he inenga o te korakorikori pera i te huka me te konutai kei roto-ko te tikanga kaore e uru ki roto i te tinana na roto i nga puku iti, 95 nga pauna o te mimiti o te wai ka ea," hei ki ta Sims . Engari ko te tipu me etahi atu puna wai, he waikawa, he totoma ranei te nuinga o te waa, kia ngawari ai te ngongo o to tinana. (Hono: Me pehea te noho wai tonu ina whakangungu ana mo te reihi pumau)

Ka hoatu ano e te wai kaera ki a koe "nga kai awhina," ta Howard Murad, M.D., te kaituhi o Te Hekerangi Wai me te kaiwhakaara o Murad Skincare. "Ka kai koe i te totoma, kaore koe i te tiki wai engari ano hoki nga rongoa me te totohu. I te ahua gel, ka tukuna haere te wai ki roto i to tinana, me etahi atu painga o era matūkai." Anei nga huarahi ngawari e toru hei whakanui ake i to kai i te super-hydrator-hei whakanui i to hauora me to kaha i a koe e inu ana.

Inuhia he Smoothie Kakariki ia ra

Me tiimata i o ata ma te ruru hauora e mahia ana me nga karaariki, nga purapura chia, rēmana, hua, kukamo, aporo, pea pea, me tetahi tiihi iti, e kii ana a Takuta Cohen. "Ko te Chia i ruia ki roto i te wai he tino nui ki te wai kaera me te nui o nga waikawa ngako omega-3 hauora, e awhina ana ki te neke i te wai ki roto i nga ruma," hei tana. Ka utaina hoki nga kukama me te terise ki te wai ra, me te kiko kiko, e awhina ana i to tinana ki te tango i te wai.

Taapirihia he Tote Tote

Kohia te 1/16 tīpune o te tepu tote ki roto i te waru hekere o te wai auau e inu ana koe. Ma tenei e kaha ai te honohono kia pai ai to ngongo o te puku, e kii ana a Sims. Tauhiuhia te tote ki to huamata, ki to pereti hua ranei. "Ko te mea pai ki a koe i te ra o te raumati ko te merengi makariri iti te tote, te tōmato ranei," e kii ana ia. "He nui te wai o enei kai me te iti o te huka.

Kohikohi Iti Atu

He ahua kee te ahua, engari ko nga nekehanga tika ka taea te whakapai ake i o taumata whakamakuku, e kii ana a Gina Bria, te tumuaki o te Hydration Foundation me te kaituhi o Tineia. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te fascia, te pukoro angiangi o te kiko kiko i te taha o o tatou uaua me o tatou whekau, ka kawe i nga ngota ngota wai puta noa i te tinana, me etahi mahi ka awhina i taua mahi. "Ko nga nekehanga korikori he pai ake hei hydration," hei ki ta Bria. Whakamahia etahi meneti ki te mahi yoga, kia totoro ranei e toru e wha ranei nga wa ia ra kia rere te wai. (Whakamatauhia enei tohu yoga yoga takirua.)

Ko nga mahi whakapakari kaha ka awhina pea i to tinana ki te whakahekehia. "Ko te uaua tata ki te 70 ōrau o te wai," hei ki ta Takuta Murad. Ma te puranga ake e mau ai to tinana ki te maha atu o nga wai hei aarai i te maroke.

Kainga To Wai

Ko enei hua me nga huawhenua he 70 paiheneti te wai te iti rawa, a he maha nga matūkai kei roto, penei i te muka me te hukahuka, e awhina ana ki te tango i taua wai kia pai ake te whakamakuku.

• Aporo
• Avocado
• Cantaloupe
• rōpere
• Merengi
• Rētihi
• Kāpeti
• Tieri
• Kōkihi
• PICKLIKO
• Kamokamo (maoa)
• Kāreti
• Broccoli (maoa)
• Panana
• Riwai (ka tunua)

Arotake mo