He aha taku ka kai mena he mate huka pai ahau? Rarangi Kai me etahi atu

Toka Te Manawa

• He aha te mate huka hapu?
• He aha nga kai hei kai maau?
• Te kai hauora hauora
• Nutrients
• Paramanawa me nga kai
• He aha te hua?
• He aha nga kai me karo e koe?
• He aha nga raruraru?
• Me pehea te maimoatanga o te mate huka hapu?
• Ko etahi atu waahanga mo te hapu hapu
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena kua tohua koe ki te mate huka hapu ranei kei te awangawanga koe ka raru pea koe i te wa e hapu ana koe, he maha pea nga paatai ​​kaore pea koe anake.

Kia hari, ko te mate huka hapu ka taea te whakahaere me te kai me te korikori anake, a ehara i te mea kaore koe e hapu i te haputanga.

Me korero e pā ana ki te mate huka hautanga, te pehea o te maimoatanga, me te aha e taea ai e koe hei awhina i a ia ki nga kai me nga mahi e tika ana.

He aha te mate huka hapu?

Ko te mate huka mate kiko te mate huka ka puta noa i nga hunga hapu. Ko te tikanga kaore e taea te tiki i te mate huka tohu ki te kore koe e hapu.

Ko te mate huka manaakitanga e kiia ana he nui te huka toto e whanake ana i te wa e mohiotia ana ranei i te wa e hapu ana.

I te wa e hapu ana, ka rereke te ahua o te whakamahi o to tinana i te insulin. Ko te Insulin he homoni e ahei ai o punua ki te ngongo me te whakamahi i te hukauka, te huka ranei, mo te kaha.

Ka kaha ke atu koe ki te aukati i te taiakine i te wa e hapu ana koe hei awhina i to peepi ki te nui ake o te kūhuka.

Ki etahi taangata, he he te mahi, ka mutu ranei te urupare o to tinana e to tinana kaore ranei i nui te kaha o te insulin ki te hoatu ki a koe te kulukuka e hiahia ana koe. Ka pa ana tera, ka nui rawa te huka i roto i o toto. Ma te mate huka hapu e tohu.

He aha nga kai hei kai maau?

Te kai hauora hauora

• Me kai pūmua ki ia kai.
• Whakauruhia nga hua me nga huawhenua o ia ra ki roto i o kai.
• Whakawhāiti, karo atu ranei i nga kai tukatuka.
• Kia tupato ki nga waahanga waahanga kia kore ai e kai nui.

Mena he mate huka hapu koe, ma te pupuri i te kai totika, ma te taurite pea ka awhina i a koe ki te whakahaere i o tohu kaore e hiahiatia he rongoa.

I te nuinga o te wa, me whakauru e to kai te pūmua me te ranunga tika o te warowaihā me te momona. He maha rawa nga warowaihā ka hua ake te koikoi o te huka toto.

Mena kei te hiahia koe ki te pai o te waro-y, kia mahara he pai, he momo uaua - whakaarohia nga purapura, nga purapura katoa, me nga tipu huakiwi penei i te riwai rimurapa me te kamokamo butternut.

Mena kua kitea koe e te mate huka hapu ranei kei te tupono pea koe ki te whakawhanake i te mate huka hapu, paatai ​​ki to taakuta mo te mahi tahi me tetahi kaimatai kua rehitatia he tohunga ki te mate huka mate kai totika ranei i te wa e hapu ana koe.

Ka taea e te kaietaiti te awhina i a koe ki te whakamahere i o kai me te whakaaro mahere kai e ora ai koe me to peepi me nga kai e tino pai ana ki a koe.

Nutrients

Kia kaha ki te whakaraupapa i o kai ki te taha o te pūmua, te hinu momona, me te muka. Whakauruhia he maha o nga kai hou me te whakaiti i to kai kai tukatuka.

He uaua ki te aukati i te hiahia ki te parai parai, no reira kia mau tonu nga momo huarahi hauora ki te taha o te whare ka tau te hiahia. Ano hoki, ko te whakakii i nga kowhiringa makona penei i nga kai whai kiko-protein ka awhina i a koe kia noho makona no reira kaore pea koe e hiahia ki nga mea iti o te hinu.

Ahakoa he rereke te manawanui o te warowaihā i waenga i te hunga hapū me te mate huka tohu, e whakaatu ana ko te kai e whakarato ana i te nui o te Calories mai i nga warowaihā he tino pai mo te whakatairanga i te tino huka toto.

Heoi, kia mahara ko o hiahia kareti me te manawanui he motuhake ki a koe. Kei i a ratau nga take penei i te whakamahinga rongoa, te taumaha o te tinana, me te mana o te huka toto.

Mahi tahi me to roopu hauora, tae atu ki to taakuta me te kaitohu kai rehita hoki, kia puta he mahere ki te whakatairanga i te mana huka toto tino pai i te wa e hapu ana ka pai ki o hiahia takitahi.

Paramanawa me nga kai

He pai nga paramanawa hei pupuri i te taumata o te huka toto (me te ngata i taua whakaeke paramanawa ahiahi!). Anei etahi waahanga hauora mo nga paramanawa me nga kai mena he mate huka hapu koe:

• Nga huawhenua hou, hukahuka ranei. Ka taea te pai ki te huawhenua te tunutunu, te tunu, te koromamao ranei. Mo te paramanawa makona, hono atu nga huawhenua mata me te putake o te pūmua pēnei i te hummus, te tiihi ranei.
• Nga omeleti Veggie i hangaia me nga hua katoa, i nga ma hua manu ranei. Ko nga hua katoa he puna pai mo te maha o nga matūkai i te mea ko nga maama hua manu te nuinga o te pūmua.
• Ko te oatmeal kua tapahia ki te maitai kua kapi ki nga purapura paukena, he kokonati koramama, me nga oriwa.
• He hua hou ka honoa ki te ringa maha o nga nati, ki te punetēpu o te pata nati ranei.
• Turkey ko nga heihei heihei ranei. Kaua e wehi ki te kai i te kiri!
• Te ika tunutunu, ina koa nga ika momona penei i te haamana me te taraute.
• Tihi Potato reka ki runga ki te avocado me te tomati here.
• He miraka miraka Kariki kore ki te purapura me te purapura putirā, he hinamona, me te aporo tapaono.

Ano hoki, whakamatauria enei tohutao mo nga paramanawa pai-kai me te kai.

He aha te hua?

Yep, ka taea tonu e koe te kai hua mena he mate huka hapu koe. Me kai noa e koe i runga i te whakaurutanga. Mena kei te awangawanga koe, kei te hiahia awhina ranei koe ki te pupuri i nga kaawhiu kua whakauruhia ki nga hua e hiahia ana koe ki te kai, korero atu ki tetahi kai rehita rehita. (Ano hoki, ko o hiahia karapu me te manawanui he motuhake ki a koe!)

He pai rawa te kowhiri i te mea he iti te huka me te nui o te muka, no reira kia rite ki te kohi ka maka ki roto i te tiiweti, ki runga i te miraka miraka, ki runga ake ranei i te oatmeal paraoa. Ngana ki te whakato i a raatau kia nui ake te kirikiri.

Anei nga momo hua e whitu hei whakamatautau i te wa e hapu ana koe.

He aha nga kai me karo e koe?

Ehara i te mea harikoa te karo i etahi o o kai pai, engari he maha nga momo whakakori reka. Ka hiahia koe ki te karo i nga kai tino tukatukahia, penei i te paraoa ma, a, i te nuinga, ko nga mea maha te huka.

Hei tauira, me tino karo koe ki nga mea e whai ake nei:

• kai tere
• inu waipiro
• taonga tunutunu, penei i te muffins, donuts, keke ranei
• kai parai
• inu inu huka, pera i te houra, te wai, me te inu reka
• monamona
• nga kai tino kakaho, penei i te rimurapa ma me te raihi ma
• pata monamona, tutaki granola huka, me te hinu reka

Mena kaore koe e tino mohio, paatai ​​ki to kaitautoko hauora mo nga kai e kai ana koe. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te tautuhi i nga mea hei karo ma te tuku i nga huarahi rereke ki a koe ka makona koe.

He aha nga raruraru?

Ko te mate huka mate ka puta he awangawanga mo korua ko peepi, engari kaua e waiho ma te manukanuka. Anei etahi raruraru ka raru koe ka taea te karo ma te whakahaere i to hauora me to taakuta.

Ma te nui o te glucose i roto i to tinana ka momona ai to peepi. Ma te peepi rahi e raru ai koe ka uaua te whanautanga no te mea:

• ka piri pea nga pokohiwi o te peepi
• ka taea e koe te heke toto ake
• ka uaua pea te peepi ki te pupuri kia pumau o raatau huka toto i muri o te whanautanga

Ko te mate huka mate ka whakanui i to mate toto toto i te wa e hapu ana koe.

I te nuinga o nga wa, ka ngaro te mate huka hapu i muri i to whanautanga o to peepi. Heoi, mo etahi taangata, ko te huka toto toto ka mau tonu i muri o te haputanga. Ka kiia tenei ko te mate huka momo 2.

Ma te mate huka hapu ka nui ake te raru o te mate huka ki muri o to ao. Ka tirohia koe me to peepi mo te mate huka i muri o to whanautanga.

Kia mahara ki te whakaheke i to tuponotanga ki nga raru, korerorero ki to taakuta mo te tiaki tonu i mua i muri mai hoki i te whanautanga o te peepi.

Me pehea te maimoatanga o te mate huka hapu?

Ko te rongoa mo te mate huka mate ka whakawhirinaki ki o taumata huka toto.

I te nuinga o nga wa, ko te mate huka mate ka taea te whakaora ma te kai me te korikori anake. I etahi wa, me inu pea e koe he rongoa-a-waha, penei i te metformin (Glucophage, Glumetza), te insulin ranei kia werohia kia heke iho to huka toto.

Ko etahi atu waahanga mo te hapu hapu

Ehara ko te kai anake ka awhina i a koe ki te noho hauora me te mate huka tohu. Hei taapiri ki te pupuri i te kai totika, he maha atu ano nga mea hei mahi maau kia hapu koe:

• Me whakakori tinana i ia wa. Whaia kia 30 meneti pea te korikori tinana 5 nga ra i te wiki. Kaua e wehi ki te whakauru i nga momo mahi maha, mo to hauora me to koa. Kia maumahara ki te korero ki to taakuta i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu hou (mena ka hiahia koe ki te tiimata i te parkour!).
• Kaua e pekehia nga kai. Hei whakarite i o taumata huka toto, whaia te kai paramanawa pai, te kai ranei mo ia 3 haora pea. Ko te kai i nga kai totika-totika i nga wa katoa ka awhina i a koe kia makona, kia pumau hoki te taumata o te huka toto.
• Tangohia o huaora whanau, tae atu ki nga probiotics, mena kua tohua e to taakuta.
• Tirohia to taakuta i nga wa katoa e taunaki ana ratou - kei te hiahia koe kia ora koe.

Hokona nga huaora wa whanau.

Ko te raina o raro

Mena kua kitea e koe he mate huka hapu i te wa e hapu ana, kia mohio ma te kai tika me te korikori tinana, ka taea e koe te haputanga hauora, te whanau me te whanau.

Korero atu ki to taakuta mo te kohinga tika o nga kai hauora, te korikori tinana ka taea e koe te pai, me nga rongoa kua tohua kia noho ora koe me to tamaiti iti.