Me pehea e taea ai e te oma mahara te awhina i a koe ki te paahi i nga arai huarahi hinengaro

Toka Te Manawa

• Kia pehea te mahi o te oma hinengaro
• He Aha Te Rere Whakamaaro mo Te Waa Tuatahi ~ Tino ~ Peera
• He pehea te oma mahara i whakaako mai i ahau he kaha ake ahau i taku whakaaro
• Arotake mo

I ahau i tetahi huihuinga tata nei mo te tuku o Kia Rere To Hinengaro, he pukapuka hou na Deena Kastor te kaimana mētara marathon o te Orimipia, i tana whakahua ko tana waahanga pai mo te oma 26.2 ka timata ia ki te pakanga. "Ka tae ana au ki reira, ko taku whakaaro tuatahi, 'Aue,'" e kii ana ia. "Engari ka maumahara ahau, koinei te waahi ka mahi au i aku mahi tino pai. Koinei te waahi ka tiaho ahau kia pai ake ai ahau i te tangata kei ahau i tenei wa. Ka taea e au te pana i aku rohe tinana me oku rohe hinengaro, no reira He tino harikoa ahau i aua wa."

Ehara tera i te whai i te hinengaro o te katoa. Ka haere ahau ki te kii kaore i te maha nga tino tangata pārekareka Ko te waahanga o te oma roa ka mohio koe he pehea te uaua ka timata koe ki te patai he aha koe i mahi ai. Engari ki te whakaaro ki te rarangi toa o te marathon a Kastor me nga wehewehenga tino tere (he iti noa iho te 6-meneti o te tere), me whai tetahi mea ki tenei kaupapa katoa o te kawe whakaaro me te whakaaro pai ki a koe i a koe e haere ana, tika?

Ko ahau nei, he upoko rangatira tonu ahau i te wa e oma ana ahau. Kua oti i ahau tetahi marathon, a ko taku tino mataku puta noa i te whakangungu me te wa o te reihi ka pa atu ahau ki tetahi aukati rori hinengaro ka wehi au i nga maero katoa e whai ake ana. (Tena koa, karekau tera i puta i te ra whakataetae.) I kaha ake ahau i roto i era marama i mua atu i tera — i ako ahau ki te mutu te tatau i nga maero me te ngahau noa i taku waa i runga i te huarahi.

Engari mai i tera reihi 2016, kua hoki ano ahau ki te tarai i ia hikoinga ki te whai kia tutuki noa te maero. Na ka rongo au mo te hunga e ngana ana ki te whakaaroaro i a ratau e rere ana, e-rere ana ranei, mena kei te hiahia koe. Ka taea e tena te mahi? Ka taea ano? Kaore he huarahi mo te mohio me te kore e whakamatau i a au ano, no reira ka mau ahau ki te wero. *Mauriuri.*

Ko te mea noa, kaore au e pai ki te noho hinengaro i nga wa katoa. Inaa hoki, ko te whakaaro kia tino noho ahau i taua wa tonu ka tino wehi ahau. Ki taku whakaaro he maha nga whakaaro mo te mamae o oku waewae, te uaua ranei o te manawa me pehea taku mahi i runga i taku ahua. I mua, ko te ahua o aku oma pai rawa atu i nga ra e nui ana au ki waho o aku hu: he rarangi hinengaro roa mo nga mahi hei mahi, he korero hei tuhi, he hoa ki te waea, he pire hei utu. Koina nga whakaaro i puta i ahau te tawhiti-mati-rua-kaore i te aha e pa ana ki taku tinana me aku takiwa. Engari inaianei koinei tonu taku whainga hou: ko te aro nui ki nga mea e pa ana ~ i tenei wa ~.

Kia pehea te mahi o te oma hinengaro

Ka kauwhau a Kastor i te kaha o te huri i nga whakaaro kino i runga i te oma (me te ora, tino) ki nga whakaaro pai. He huarahi e haere tonu ai te anga whakamua ki te kimi tikanga hou i roto i a ia mahi. Ko Andy Puddicombe, te kaitautoko o Headspace, i honoa mai nei ki a Nike + Rere ki te tuku i nga oma whakamaumahara, me te tautoko i te hinengaro ano hoki hei tuku i nga whakaaro koretake ki roto i to mahunga, katahi ka tere tonu ki waho-kaore koe e tuku ki raro. (Ako atu mo te whakangungu a Deena Kastor i tana keemu hinengaro.)

"Ko tenei whakaaro mo te kaha ki te mataki i nga whakaaro, te aro ki a raatau, engari kaua e uru ki roto i a raatau korero he mea utu nui," e kii ana a Puddicombe. Hei tauira, "tera pea ka puta ake te whakaaro kia puhoi koe. Ka taea e koe te hoko ki roto i taua whakaaro ka mohio koe he whakaaro noa koe me te rere tere. Ranei ka puta mai tetahi whakaaro penei, 'Kaore au e pai ki te rere i tenei ra, 'e mohio ana koe he whakaaro ka haere ano koe. "

Ka whakahua ano a Puddicombe i te hiranga o te tiimata o te oma me te tuku noa i to tinana kia ngawari ki roto, kaua ki te pana i to tere mai i te tiimatanga me te ngana ki te whakatutuki. Ko te mahi pera me aro ki te ahua o te tinana i te oma (ano, ko te waahanga i mataku ahau). "E ngana tonu ana te iwi ki te mawehe mai i tenei wa, engari mena ka taea e koe te noho nui ki ia taahiraa, ka tiimata te wareware ki te tawhiti ki te oma," hei ki ta ia. "Mo te nuinga o nga kaitautoko, he ahua rangatira tera na te mea ka kite koe i taua rerenga."

Ma te awhina o te taupānga whakaaro Buddhify me nga oma aarahi a Headspace/Nike, koira tonu taku i whakatakoto ai-kitea taku rerenga. A, i tumanako ahau, he tere ake.

He Aha Te Rere Whakamaaro mo Te Waa Tuatahi ~ Tino ~ Peera

Ko te wa tuatahi i whakamatauria e au tetahi whakaaroaro i te wa e rere ana i tetahi ra tino hau, tino makariri-mo-te-Paenga-whawha i NYC. (Koinei hoki te ra i ako ai au i taku kore e pai ki te oma i te hau.) Na te mea i tino pouri ahau, engari me tino hiahia ahau ki te oma whakangungu 10 maero i mua i te hawhe marathon, ka whakatau ahau ki te pehi i te takaro i runga i te waru. -Whakaaroaro hikoi me te 12 meneti te ata noho mai i Buddhify.

I ahua awhina nga kaiarahi i te tuatahi. He pai ki ahau te whakaaro mo oku waewae e patu ana i te whenua, me pehea e pai ake ai taku neke mo taku tinana, kia pai ake ai taku hikoi. Na ka timata ahau ki te mataki i nga tirohanga (te Freedom Tower; te awa o Hudson) me te hongi (wai tote; paru) huri noa i ahau. Engari i te mutunga, kare au i tino harikoa ki te aro ki te korero harikoa, no reira me whakaweto e au. Kei te mohio koe i te wa e ngana ana koe ki te moe, engari he tino nanakia koe me te whakaaro koe na te whakaaroaro ka riro koe ki te REM, engari na te mea ka riri koe na te mea e kii ana ki a koe kia waatea a kaore e taea e to tinana? Hei whakarapopototanga taku wheako i taua ra.

Heoi ano, kaore au i whakarere i aku moemoea mo te oma. I etahi ra i muri mai, ka whakarongo ahau ki tetahi oma whakaora Nike/Headspace, i reira ko Puddicombe me te kaiako o Nike a Chris Bennett (me te ahua o Olympian Colleen Quigley) e korero ana ki a koe i roto i nga maero, me te korero ki a koe he aha me whakarongo koe ki roto tinana me te akiaki i a koe kia mau to hinengaro ki ia maero. Ka matapakihia hoki e ratau o ratau wheako me te oma me te pehea o te whakaaro wa-poto i awhina ai ratou kia angitu i te oma. (E pa ana: E ono nga Kaiwhaiwhai Marathon o Boston e korero ana i o raatau tohutohu kia pai ake te oma roa)

Ko te tikanga, i uru tonu etahi whakaaro mo nga taumahi me nga mahi kaore i tirohia i roto i toku roro. Engari ko tenei whakamatautau i whakamahara mai ki ahau ko te oma kaore i te tutuki i nga wa katoa te whaainga. Ka taea noa iho he waatea ki ahau, he huarahi ki te mahi i runga i taku kaha (hinengaro me te tinana) me te kore e manukanuka ki nga mea katoa e hiahia ana ahau ki te whakatutuki. Ka taea e au te tiimata puhoi me te wareware ki taku tere, me te harikoa ki te whakaaro kia tuu tetahi waewae ki mua i tetahi.

Ko te mea i awhina ake ko te korero ki a Puddicombe mo te kaha o te aro ki to tinana me nga mea ka kawea mai e ia taahiraa. Mai i a ia, i ako au he pehea rawa te awhina ki te mohio ki te ngoikoretanga o te oma roa, engari kaua e waiho ma tera e whakangaro te mahi katoa. Kei roto hoki ko te tuku i te whakaaro mo nga waewae ngenge, o oku pakihiwi piri ranei kia puta i roto i taku hinengaro-ka tika ki tua atu, kia pai ai taku titiro-a-manu ki nga mea pai katoa mo te oma.

He pehea te oma mahara i whakaako mai i ahau he kaha ake ahau i taku whakaaro

I tino whakamatau ahau i tenei hinengaro kino-huri-pai ki te whakamatautau i taku haerenga ki te eke ki te 5K PR i tera wiki. (Ko taku whainga 2018 ko te wawahi i etahi ake o aku rekoata i roto i nga reihi.) I haere ahau ki te raina tiimatanga me te tere tere i raro i te 9-meneti maero te roa. I mutu taku whakataunga 7:59 ka mutu i te 24:46. He aha te mea tino pai, ahakoa, ka maumahara ahau ki tetahi waa i roto i te maero toru, i wahia e au te whakaaro "kaore e taea e koe tenei". "Kei te ahua ahau ka mate ahau, a ki taku whakaaro me puhoi au," ka kii ahau i roto i ahau, engari i whakautu tonu ahau, "engari kaore au, no te mea kei te pai taku oma me te kaha." Na tenei i tino ataata ahau i waenganui i te reera, no te mea, i mua ake, ka tukuna e au tetahi whakaaro kino kia "he aha koe i whakatau ai ki tenei?" pe "akene me okioki koe mai i te oma i muri i tenei kua mutu."

Na tenei mahi whakaaro pai hou i hiahia ahau ki te hoki ki waho i te huarahi mo te maha atu o nga reihi (me nga waa tere ake) engari mo nga maero noa ake ka taea e au te aro noa ki ahau me toku tinana. E kore ahau e kii kei te titiro ahau whakamua ki nga momo pakanga-a-iwi kei waenga i a Kastor e korero ana, engari e koa ana ahau ki te kite me pehea e taea ai e au te whakakaha tonu i taku hinengaro i te taha tonu o oku waewae.

Arotake mo