Tikina he Tinana penei i te Kaihauturu NFL

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua reri koe mo etahi whutupaoro? Ka timata te wa whutupaoro NFL whaimana i tenei po, a he aha te huarahi pai ake ki te whakanui i te ahua o tetahi o nga tangata tino pakari i runga i te mara? Kao, kaore au i te korero mo nga quarterbacks, mo nga kaiwhiwhi ranei (ahakoa he tino pai ratau!). Kei te korero ahau mo nga kaiwhakangahau NFL!

I tua atu i te kanohi ataahua me te ngawari, he ahua tino pai enei wahine. Mo te whakamaarama o roto mo te ahua me te noho pai o nga kaiwhaiwhai NFL, i korerorero matou ki a Kurt Hester, te kaiwhakahaere o te motu o TD1, ehara i te mea kua whakangungu nga whetu NFL anake. Tim Tebow, Reggie Bush, a Michael Oher, engari he maha ano nga kaiarataki NFL, tae atu ki a Denver Bronco kaihaka Kim Hidalgo. Pānuihia mo ana tohutohu e rima o runga mo te whakairo i to tinana kia rite ki te kaitarai NFL!

1. Haere ki raro. Kia whiwhi ai koe i nga aupuruparu, me neke nga nekehanga. Kei roto i tenei ko te pana o te huha me te whakaheke o te kopa (kei te kotēhia e koe to taonga i te tihi o te nekehanga) me te squats (he maha nga mea) -ko te mea nui ko te whakaheke.

"Kia maumahara, ko nga glutes anake e whakahohehia ana i te waahanga o raro o te squat, katahi ka piki ake koe, ka kaha ake te mahi korikori wha-nui," ko ta Hester. "Ko te hohonu te matua!"

2. Hikina atu. Ka taunaki a Hester i te kaha kaha o te rere ki te pupuhi i nga kaimoana, ki te whakaheke i te momona o te tinana, ki te whakakaha i o hamstrings.Mēnā he tauhou koe ki te omaoma, āta whakangāwari i a koe mā te whakahaere i te wiki tuatahi ki te 75 ōrau te kaha, me te ahu whakamua i ia wiki kia eke ki te 100 ōrau te kaha.

Mena kaore koe i te tino mohio ka tiimata, whakamatautau i tenei mahi mai i a Hester: Whakamahana i runga i te papa mahi, haere whakamua mai i te hikoi ki te oma ngawari mo te rima meneti. Tika atu i te papa mahi wira ki runga i nga ara o te taha, katahi ka whakatauhia te papaahi i te 6.0 ka hoki whakamuri, ma te whakamahi i nga raina o te ringa hei tautoko i to tinana, ka oma mo te 30 hēkona. Katahi ka peke atu ka okioki mo te 30 hēkona. Whakanuia te tere ki te 6.5, ka piki i runga i te papa taraiwa mo te 30 hēkona. Whakahokihia tenei, whakarahi i to tere ia 30 hēkona, mo te 15 ki te 30 meneti, i runga i to reanga whakaheke. Kei te hiahia koe ki te anga whakamua mai i te 6.0 ki te 9.0 mo etahi wiki.

3. Whakaritea kia wha nga wahanga kotahi haora i te wiki. Ko nga kaiarataki o te NFL e mahi tahi ana a Hester, he tino pukumahi, haere ki te mahi, ki te kura, ki nga mahi whakangungu, me nga huihuinga whakatairanga. Kia kaha ake ai a raatau mahi whakangungu, ka kohikohia e ratou nga whakangungu poto ake, kaha ake. Tangohia he tohu mai i a raatau whakangungu ma te mahi i nga ra e rua i te wiki o te whakangungu taumaha. (Ka taea hoki e koe te whakakotahi me te whakakotahi mo te haora katoa.)

"Tatauhia te maha o nga haora i te wiki e matakitaki ana koe i te pouaka whakaata, Facebook, Tweet, noho ki te toa kawhe-he nui rawa taku wa ki Starbucks-ka ngaru i te kupenga," ta Hester. "Mena ka whakaitihia e koe etahi waa o taua wa, ka miharo koe ki te nui o te wa e taea ana te whakangungu. Ko te mahi kia pai ake koe kia pai ake ana to ao i a koe!"

4. Kai tika-ana i te wa tika. Ka tohutohu a Hester ki ana kaiwhakamarie NFL ki te kai i te kai nui i te pūmua -e iti rawa te 0.8 ki te 1.0 karamu ia pauna o te taumaha o te tinana-me te iti o nga kapehu (he tino pai nga karoti oat, raihi parauri, quinoa, me te pasta-witi katoa). Kei te tono ia kia kai ratau i te 20 ki te 30 karamu o te muka ia ra, me te whakaaro ki te tango i tetahi hua CLA-rite ki a Ab Cuts e awhina ana i nga waahanga o te tinana ki te tahu i nga warowaiha nui i te wa e whakangungu ana. He mea nui ano te wa kai, e ai ki a ia. "He mea nui ki te whakauru i nga warowaiwa uaua i mua i te whakangungu me nga waro ngawari i muri tonu i te whakangungu kia mau tonu to taumata cortisol me te insulin."

5. Panaia koe. Ko te nuinga ka haere ki te whare omaoma ka mahi i nga mahi taua i etahi atu ra, me te mahi 10 tukurua o ia mahi me te whakamahi i te taumaha tino rite. "Ka mahia tenei wiki i ia wiki, a ka miharo ratou he aha i kore ai e kitea he hua," ko ta Hester. "Me tuku atu e ahau he tohu ki a koe: Kia urutau te tinana ki tetahi mea whakaohooho, ka mutu he urutaunga! Me akiaki e koe a koe ano kia riro te tinana e hiahia ana koe."

Kei a koe! E rima nga tohutohu hei mahi me te kai pera i te kaiwhakangahau o te NFL. Korerotia mai, kei te hikaka koe mo te wa whutupaoro? Ka whakamatau koe i tetahi o enei tohutohu? Korerohia!

Ko Jennipher Walters te Tumuaki me te kai-whakauru o nga paetukutuku oranga hauora FitBottomedGirls.com me FitBottomedMamas.com. He kaiwhakangungu whaiaro whaimana, he kaiako mo te noho me te whakahaere taumaha me te kaiwhakaako whakakori tinana, kei a ia ano te tohu MA mo nga kairīpoata hauora me te tuhi i nga wa katoa mo te oranga me te oranga mo nga momo whakaputanga ipurangi.

Arotake mo