Whakauru 24/7

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He akoranga kua akona ake e te nuinga o tatou: Ka kii ana taatau ki te haere ki te whare takaro, ki waho ranei ka "whai waahi ana", ka whakatikatika tatou i a tatou ano. Ko ta Linda Lewis, Hanga ētita whakapakari tinana: "Me whakamahere koe i to hauora i to ra kaore ka pa. Ka peera ano ahau, a he kaiwhakangungu ahau!"

Engari, haunga te waatea i tetahi waa motuhake mo te korikori tinana, he maha ano nga huarahi kia ngawari ai te whakauru atu ki nga mahi whakangahau. Ma te iti o nga nekehanga ngawari, ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai, te whakapai ake i te kaha me te ngawari, me te pai ake i te ra katoa. Anei etahi o nga huarahi kia kaha ake ai to tinana ki to ra:

I te mahi

1. Wawahia to tikanga imeera. Kaua ki te patopato i tetahi korero, me haere ki to tari rangatira, ki to tari mahi ranei, me te kaha ki te kawe korero tonu.

2. Toa-Matapihi i te tina. He putea paraoa te tina pai, ka whakapau i te wa i pau koe i te tatari kia tukuna atu koe ki te wharekai matapihi-hokohoko, ki te whakahaere mahi ranei.

3. Kia okioki hikoi i waenganui o te ahiahi. Kaua te toro atu ki te miihini hoko ka pa ana te ngoikoretanga o te puhanga, paheke atu ki waho ka hikoi tere mo te 15 meneti. Mahia kia wha i roto i nga ra e rima, ana kua taapirihia e koe he haora whakangungu ki to wiki!

4. Totoro. Ka kikii rawa nga uaua o te hukahuka i a koe e noho ana i to teepu, ka mate pea i te mamae o muri. Mahia tenei toronga hamstring: Tu, piko to turi matau ka huri i to taumaha ka rite ki te noho whakamuri, whakatika to waewae maui, rekereke ki te whenua, me te hiki i ou maihao. Kia mau mo te 20 hēkona; huri waewae.

I te kainga

5. Kia rua nga mahi i te wa kotahi. "Kuhua te tina ki te oumu tuatahi ka horoi horoi i a ia e tunu ana," e kii ana a Lewis. "Me mahi ranei he kai nui atu mo nga toenga i muri mai o te wiki." Ahakoa te aha, kei te whakawatea koe i tetahi atu haora o te waa whakangungu.

6. Tika haere te kuri. Engari i te tikanga o mua, tere te tango poop-scoop, haria ia ki te hikoi 15-meneti - he pai mo koe (me ia hoki). E rua nga wa i te ra e rite ana ki te hawhe haora o te korikori tinana.

7. Horoia to kainga. Mena kaore te papa purotu e neke ki a koe ki te horoi horoi i nga rangi whakataa, akene ko tenei: Ka pau i te 215 Calories * horoi (horoi, horoi, me etahi atu) mo te haora noa iho.

8. Haere ki te hikoi i te ra. Haere atu i etahi o to kai: Ahakoa he hikoi, 30-meneti te roa, ka wera te 140 calories.

I te haerenga

9. Puma to ake hau. Wareware i te ratonga katoa. Puta atu i te motuka ki te utu, ki te papu me te horoi i o matapihi.

10. Paihikara ki te mahi. Hurihia to haerere ki roto i tetahi mahi: Mena kei tawhiti koe i te pahikara pahikara, mahi. Puritia he kakahu mo te wiki me o hu ki te mahi, etahi wharepaku hei whakamamati, me te taraiwa i tetahi ra o te wiki ki te kawe kakahu paru ki te hoki ki te kainga me te tuku koti hou, aha atu, mo tera wiki. Ka taea e koe te tahu 236 Calories taapiri i te ra ma te tere 20-meneti i ia ara.

Me nga tamariki

11. Meinga te mahi whakangahau hei huihuinga a te whanau. "Ki te kore au e whai nohoanga, ko nga tamariki te korikori me au, me nga whakarereke, ae ra," e kii ana a Lewis. "Hei tauira, ka oma ahau i a ratou e eke paihikara ana i toku taha." Kawea mai ratou ki te eke hukapapa, ki te ako ranei i te ngaru.

12. Haere atu i te taha. "Ko nga mahi poikiri, poikiri, T-ball ranei nga mahi poikiri a nga tamariki he waahi pai ki te korikori tinana," e kii ana a Lewis. Tuatahi, whakaarohia te whakangungu i te poikiri poipoi poipoi kauhoe ranei o to tamaiti: Ka rere koe i te taha o te papa, i nga puna wai ranei, he mahinga pai ki a ia ano. Ranei, ngana ki te noho tahi me tetahi atu mama o te roopu me te tango i tetahi karaehe whana, yoga ranei i te wa e mahi ana nga tamariki.

*Ko nga whakapaunga whakapaunga-whakapaunga whakapaunga moni e hangai ana ki te wahine 130-pauna. Mena ka paunatia e koe, ka nui ake nga kaata ka wera i a koe.

Arotake mo