Kia Ora me nga Antioxidants

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te titiro ki te noho hauora i tenei takurua? Utaina ki runga antioxidants-a.k.a. nga matū e kitea ana i nga hua, huawhenua me etahi atu kai hauora e awhina ana ki te aarai atu i nga tuwhena koreutu (nga ngota kino mai i nga kai kua pakaru, he paoa me nga whakapoke).

Anei te mahi: Ka tukuna nga rauropi kore utu i te wa o te mahi o te waiora, ko te wa ka mate nga pūtau o te tinana ka whakakapihia e nga pūtau hauora hou. He ngawari noa te tangi, tika? Well, ahua o. Kei te ngaro tonu i enei puoro "tuwhena koreutu" tetahi ngota ngota nui, na te mea ka piri atu ratau ki nga kiri ora ka whakaeke i a ratau, na te aha i puta ai te tauhohenga mekameka. Ko te hua ka mate koe mo te wa poto (te maremare, te rewharewha, me etahi atu) me te mea pea, mo te wa roa (ka pa atu pea ki nga raruraru ngakau, mate pukupuku, Alzheimer's me etahi atu mate).

Whakauruhia nga antioxidants mai i nga kai hauora, hei aukati i nga tuwhena korekore kia kore ai e puta he urupare mekameka (kia mate ai koe). Whakaarohia enei antioxidants-tae atu ki te beta-carotene, te lutein, te lycopene, te selenium, me nga huaora A, C me E-hei kaiwawao taiao, hei parenga i nga pūtau hauora kei whakaekehia. Na he aha nga kai hauora me kai koe? Anei me penapena i te wa ka pa atu koe ki te toa toa.

NGA KAI HUA ANTIOXIDANT

Ko nga hua Antioxidant he hua, he hua citrus tae atu ki nga hua maroke pera i te apricots, nga putunga me nga karepe-he paanga nui tenei ki te tiaki i to tinana me te pupuri i te punaha aarai mate kaha. Kia mau tonu enei hua antioxidant ki te pupuri i te kai hauora me te karo i te mate i tenei takurua.

• Paarua
• Aporo
• Nga hua
• Karepe
• Pamekaranete
• Karaka
• Karepe
• Cantaloupe
• Kiwi
• Mangoes
• Panana
• Pītiti
• Paramu
• Nectarine
• Tomato
• Merengi
• Karepe

HUAUAUA ANTIOXIDANT

Tuhia te hanawiti ka kohia he huamata mo te tina mo te kai i waenganui o te ra ki tonu i nga antioxidants hauora. Whakatūpato: Ka taea e te whakawera huawhenua te whakaiti i o raatau painga ki te kai totika, no reira ko to painga tino pai ko te haere ki te mata. Hoha ki nga huamata? Me ruru te parakuihi pai me nga karoti me etahi o o hua tino pai ki te tiimata i te ra me te horopeta hauora o nga antioxidants ka taea e koe te mimiti i to huarahi ki te mahi.

• Te toi toi
• Pakipaku
• Beets
• Broccoli
• Kāreti
• Kānga
• Pepa Kakariki
• Kale
• Kapeti Whero
• Umiwai Riwai

ANTIOXIDANT NATI/KONGO/KIRI

Kei te haere? Makahia etahi kakano putirā, nati ranei ki roto i te putea mo te horopeta tere o nga antioxidants hauora. Tetahi atu waahanga: Hangaia he avocado, tuna, hanawiti hiiti-kiko ranei ma te whakamahi i te paraoa paraoa.

• Nga Kakano Putiara
• Hazelnuts
• Pekani
• Wanati
• Te witi katoa

Tuhinga o mua

Ko te konutea me te selenium, peera tonu i nga antioxidants hauora kei roto i nga hua me nga huawhenua, hei awhina i nga tupapaku koreutu. Kaua e nui rawa te mahi, i te mea ko etahi o nga pūmua (penei i te mīti whero) he nui te ngako. Huawhenua? Kaore he raru. Ko te pini Pinto me te pini tākihi te kai pai hei kai antioxidant hei tiaki i o punua.

• Tio
• Miti Whero
• Heihei
• Pīni
• Tuna

Arotake mo