Whakarite mo te Waka Ski

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whakarite tika mo te waa reti he nui ake i te riihi i nga taputapu. Ahakoa he toa koe i te mutunga wiki, he kaikoeke hou ranei, he mea nui kia eke koe ki nga pari i te ahua pai rawa atu. Whaia a maatau tohutohu whakapakari tinana ki te whakapakari kaha me te karo i nga whara reti noa.

Nga Tohu Whakapakari

He mea nui kia arotahi koe ki te whakangungu whakangungu kaha tae atu ki te cardio me te ngawari. Me whakauru koe i nga mahi hiki i te taumaha mo te pekepeke ki roto i to mahi i te marama kotahi neke atu ranei i mua i to ekenga ki nga pari. I a koe e heke atu ana i te maunga, ka mahi to quads, hamstrings, me to mahi matua ki te whakapumau i a koe ki te tiaki i o hononga. Hei whakapakari ake i o waewae, he maha nga kopikopiko kaha, he noho pakitara, he waahi pai nga tiimata hei tiimata. Ka hiahia hoki koe ki te mahi i to kaupapa, na te mea ko te whare kaha o to tinana kei te tiaki i to tua.

Toronga

I tua atu i te whakamaaramatanga, ka hiahia koe ki te wetewete i to hamstrings me te tuara o raro. Ko tetahi huarahi ki te karo i nga whara reti noa ko te toro. "Ka eke koe ki runga i te puke me te whakamahana, ka whakaaro ahau ki te mahi i nga totoro hihiri penei i te piu waewae, te piu ringa me te korikori rama," e kii ana a Sarah Burke, Freeskier ngaio me X Games Gold Medalist. Ka mutu ana koe mo te ra, ka rite hoki ki te upoko, ka aro atu ki nga toro.

Nga whara reehi noa

Kia noho haumaru ai koe i runga i te maunga, me mataara mo etahi atu retireti, ina koa i te waa nui, i nga waahi pukumahi hoki. Ko te tukinga, te hee ranei o te tipu o te waewae, tera pea ka whara te mahunga, te haehae MCL ranei. "He kaha ake te whara o nga waahine i nga wharanga o te turi na te ngoikore o te hamstrings, no reira ka kii ahau kia arotahi atu ki aua uaua me te mahi i nga mahi whakaheke paku," e kii ana a Burke. He mea nui ano hoki te mau i te whakamarumaru mahunga. "Kei te mau potae potae katoa, mai i te pai ki te kaieke whakangahau pakeke. Kaore he mea hei whakanoho i tetahi hei whakaora i a koe mai i tetahi wharanga kino," hei ki ta Burke.

Arotake mo