5 Nga Tikanga kia Maarama ai To Manukanuka

Toka Te Manawa

• 1. Whakawhanake i te mohio o te tinana
• 2. Kia mau, kia puhoi nga manawa
• 3. Tirohia te ra
• 4. Wawao i tenei wa
• 5. Kaua e wehi ki te tono awhina

Kei te noho ahau me te mate manukanuka whanui (GAD). Ko te tikanga ko te manukanuka ka puta ake ki ahau i nga ra katoa, puta noa i te ra. I te nui o taku ahunga whakamua i roto i te rongoa, kei te ngote tonu ahau i te mea e hiahia ana ahau ki te karanga "ko te awangawanga awangawanga."

Ko tetahi waahanga o taku whakaoranga ko te mohio ka tiimata ana au ki te heke ki te poka o te räpeti, me te whakamahi i nga taputapu hei hika (me te maha o nga hikoi) ki muri. Kei te rongohia ahau mai i te nuinga o te iwi he uaua ki te tohu i nga whanonga manukanuka mo a raatau, no reira kei konei etahi o aku haki whero, me nga mea e mahia ana e au hei awhina i a au ina ka haere mai.

1. Whakawhanake i te mohio o te tinana

Ko te waahi nui hei tiimata ki te mohio ki to whanonga manukanuka ko to tinana ake. He maha o tatou e mohio ana kei roto katoa i o tatou maharahara, ina hoki he pono, he tinana ano. Ka tiimata aku whakaaro ki te reihi, ka tiimata te tiimata, ka huri taku maarama mai i taku hinengaro ki nga mahi a tinana. Ina kua tere taku manawa, ka tiimata ana te werawera, ina ka piu aku nikau, ka werawera ana au, ka mohio ahau kei te piki haere taku maaharahara. Ko o maatau urupare a tinana ki te awangawanga he mea takitahi. Ko etahi e pa ana ki te mate mahunga, te puku, te tuara ranei, ko etahi mo etahi, he tere te heke o te manawa. I te tiimata ki te kite he aha te mea ka tupu i roto i taku tinana me te ahua o te ahua kua kaha ahau ki te kite i nga tohu ohorere. Ahakoa kaore au e tino mohio he aha taku mea e tino awangawanga ana, ko te maarama ki aku whakarereketanga a-tinana ka awhina i ahau kia puhoi…

2. Kia mau, kia puhoi nga manawa

Ko te wa tuatahi i ako ahau mo te manawa hohonu kei roto i te hohipera psych. "Ae!" Ka whakaaro ahau, "Ka manawa noa ahau ka mutu te awangawanga." Kare i mahi. I te mataku tonu ahau. Ahakoa e ruarua ana ahau mena kei te awhinatia mai ahau, i mau tonu ahau mo nga marama me nga marama. Ko te mea nui na te mea i ki mai nga kaihaumanu me nga tohunga hinengaro ki ahau kia mahia, no reira i mahara ahau he mea ke ki a raatau tohutohu, ana i tera wa kaore aku mea e ngaro. He maha nga mahi i mahia mo nga mahi manawa kia rerekee ai. Ahakoa te manawa hohonu i waenga o te riri ohorere ka kaha ake te awhina, kua kitea e au ko te tino mana o te manawa hohonu ka puta i nga ra katoa - ka whakaaro au i mua mo taku ra, ka taraiwa ranei ki te mahi, ki taku teepu ranei. , te tunu kai ranei. Kaore au e tatari kia tae ra ano au ki te raru o te awangawanga tino manawa nei kia hau hohonu. I te wa ka timata aku whakaaro ki te reihi, ki te kite ranei ahau i tetahi o aku tohu a tinana, ka pupuhi taku manawa hohonu. I etahi wa, ka waiho e au taku teepu mo etahi meneti ka tu ki waho ka manawa. Ranei ka kumea e au ka pupuhi, ka pupuhi. He mea ka taea e au te whakamahi i nga waahi katoa hei awhina i ahau ki te patene i te paatene okioki ka hono ano ki taku tinana.

3. Tirohia te ra

Ki ahau nei, ko te manukanuka kaore i te aro nui ki nga kaupapa tino morearea. Engari, he mea huna ki aku mahi o ia ra. Mai i te kowhiri i nga mea hei kakahu, ki te whakamahere kaupapa, ki te hoko taonga, kua tino hiahia ahau ki te kimi i te rongoa pai. Mai i nga whakatau iti ki nga mea nui, ka whakataurite ahau ka tirohia nga waahanga katoa tae noa ki te ngoikoretanga o au. I mua i taku wahanga o te tino pouri me te awangawanga i te 2014, Kare ahau i whakaaro he raru ahau. Te hokohoko, te tino harikoa, te iwi e pai ana, te mataku kei ngoikore - inaianei ka taea e au te titiro whakamuri, me te kite na te awangawanga i whakatau te nuinga o aku ake me o taku ngaio. Ko te maatauranga mo nga raru manukanuka i awhina nui i au. Na, e mohio ana ahau ki te aha hei karanga. Kei te mohio au he aha nga tohu ka taea te hono atu ki aku ake whanonga. Ahakoa te awangawanga i te mea kaatahi nei, ko te mea nui ake ka whai kiko. A kaore au i te mataku ki te tiki awhina ngaio, ki te tango rongoa ranei. Ka kaha te patu i taku ake mahi.

4. Wawao i tenei wa

Ko te manukanuka he rite ki te peere hukarere: Ka tiimata ana te heke, ka tino uaua ki te aukati. Ko te maaramatanga o te tinana, ko te manawa, me te mohio ki aku tohu ko tetahi taha noa o te moni. Ko tetahi kei te whakarereke i taku ahua manukanuka, i tenei wa he tino uaua ki te mahi na te mea he kaha te kaha. Ko nga mea katoa e matea ana ko te peera i te whanonga manukanuka he mea ru - he, ki ahau, ko te tikanga ko te mataku kei paopao, kaore ranei i te tau. Ka haere te waa, kua kitea e au ka taea e au te titiro whakamuri me te kite atu ko te kowhiri i te kakahu tino pai kaore i te mea nui i roto i nga kaupapa nunui. I te nuinga o nga wa, ko te manukanuka kaore i te tino hiahia mo taatau e tino awangawanga ana.

Koinei etahi o nga taputapu hei awhina i ahau ki te whakauru i ahau ano i tenei wa.

Te hikoi noa atu. Mena ka ngaua au e te whakaaro kore, ka tirotiro tonu, ka rangahau, ka hoki whakamuri ranei, ka akiaki au i ahau kia waiho tenei wa mo tenei wa.

Te whakatu i te matawaka ki taku waea. Ka hoatuhia e au etahi meneti 10 ki te tirotiro i nga waahanga rereke, ana me mutu.

Te pupuri i te hinu lavender ki roto i taku putea. Ka kumea e au te pounamu ka hongi i nga waa ka rongo au i te awangawanga e piki ake ana. Ka whakapohehe i ahau ka uru atu ki oku mahara ki nga ahuatanga rereke.

Te korero ki a au ano, i etahi wa ka nui te reo. Kei te mohio ahau kei te mataku au ka paatai ​​ahau ki a au ano he aha atu taau e hiahia ai kia pai ake taku noho humarie.

Te kaha. Ko te korikori, ko te hikoi poto, ko te tu noa ranei me te totoro he awhina i ahau ki te hono ano ki toku tinana ka tangohia mai i te kaha o te waa. Ma te awhina i nga mahi taapiri e awhina ai: ko te tunu kai, mahi toi, matakitaki kiriata, horoi horoi ranei ka awhina i ahau ki te tohu huarahi rereke.

5. Kaua e wehi ki te tono awhina

Kua maarama au ko te manukanuka noa. Inaa hoki, ko te mate hinengaro noa i te United States. Na te nuinga ke atu ka pa ki nga tohu o te manukanuka, ahakoa kaore i te kitea he mate manukanuka. Ahakoa kaore au e mau ana i tetahi tohu ki taku kaki e kii ana "TE PAIRANGATANGA ANA," Ka korero au ki te whanau, ki nga hoa, tae atu ki etahi o nga hoa mahi. Kaore e taea e au te whakamarama i te kaha o tenei ki te awhina i ahau. Kua whakaatuhia mai ki ahau kaore au i te takitahi. Ka ako au mai i nga ahuatanga o etahi atu ki te aro atu, ka awhina ahau i a raatau ma te whakaatu i aku ake wheako. Ana ka iti ake taku noho mokemoke ina uaua ana nga mea. Ko te hunga e tata ana ki ahau ka taea te awhina i ahau ina mohio kua kaha haere taku maaharahara, ahakoa kaore i te ngawari te whakarongo, he tino pai ki ahau. Kaore ratau e mohio me pehea te noho mai ki ahau mena kaore au e tuari.

Ko te mohio ki taku ake manukanuka te mea nui ki te awhina i ahau ki te iriti i te reira. I maarama ahau ki nga whanonga e pa ana ki ahau, kaore hoki e aro ki te ahua o taku tinana ki te ahotea. Ahakoa he uaua ki te kanohi, tata tonu te maama ki te maarama he pehea te pa o te GAD ki ahau i tenei ra i tenei ra. Ko te maatauranga ka whanakehia e au, ka iti ake te wa ka ngote ahau ki roto ki te kopu. Kaore he mohiotanga, kaore i taea e au te awhina e hiahiatia ana e etahi atu, me te mea nui, kaore i taea e au te awhina e hiahiatia ana e au.

Kei te noho a Amy Marlow me te raru o te manukanuka whaanui me te pouri, ana he kaikorero korero mo te National Alliance mo nga Mate Hinengaro. I puta tuatahihia tetahi tuhinga o tenei tuhinga ki tana blog, Kikorangi kikorangi kikorangi, i tapaina ko tetahi o Healthline's pai blog pouri.