Ko te haere ki te huawhenua te tikanga o te ngaro i enei kai matua

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te kore e kai i nga hua kararehe ko te kai iti te ngako kukū me te cholesterol, ahakoa ka taea hoki te whakamahi ki te whakaheke taumaha, he mea nui kia kaua e peke atu i nga matūkai nui ka puta mai i te mīti me te miraka.

Huaora B12

Ko te nuinga o nga waahine he hiahia 2.4 mcg o tenei huaora ia ra. He mea nui mo te pupuri i te punaha nerve hauora me nga pūtau toto hauora. I kitea te nuinga i te heihei, te kau, te ika, me nga hua miraka, kei roto i tenei huaora B nga momo otaota me nga pata totoro, te miraka miraka pakari, kale, kōkihi, me te rewena kai.

Hinu

Ko te RDI o te rino mo nga waahine he 18 mg, a, ahakoa he taonga rino nga hua kararehe, he maha nga toni o nga kai huawhenua kei roto ano i tenei kohuke. Me rino te tinana kia pai ai te hemoglobin, hei kawe i te oxygen mai i o pungahuka ki era atu o to tinana, na reira ka ngoikore te rino i te ngoikore Kia mahara ki te whakauru i te pata, te miraka hoia, te pini penei i te garbanzos me te pi, te tofu, te tōmato whakamaroke-ra, te rīwai, te kākano putirā, te harakeke, me te pīnati ki roto i to kai kai vegan.

Konupūmā

He pai te miraka ki te tinana ka pa ana ki te konupūmā, engari ko te whakakii i te 1,000 mg ia ra kaore e ahu mai i te kau. E tika ana mo te whakatipu wheua hou me te pupuri i te kaha o te wheua, me te aukati i te osteoporosis, ka awhina ano hoki te konupūmā ki te pupuri i te manawataki ngakau me te mahi uaua. Haere ki nga pata totika pakariwi, hinamona, miraka miraka pakari, almondmilk, piki, veggies matomato penei i te kakano, kale, me te broccoli, te tofu, te miraka miraka miramira, me te tempe, ka whakauru ki te kai kai totika kore-miraka. Anei he tauira kai o ia ra e whakaatu ana he aha te kai a te vegan kia whiwhi ai i tana konupora ia ra.

Omega-3s

Kei te hoha koe, kei te mauiui i nga wa katoa, kua he kiri maroke, kua iti te rere? Te kore o te omega-3 ka tau pea. Ko tenei waikawa momona he mea anti-mumura me te whakaohooho i te wairua, a kua kitea hei whakaiti i te tuuturu o te mate manawa tuturu me te heke o te cholesterol. Ko te RDI ofomega-3s he 1.1 karamu ia ra, ana na te mea he puna pai te ika, ka ngaro pea nga taanahi. Whakakiia nga hua harakeke penei i te para harakeke me te hinu harakeke, te wōnati, te soybeans, me te miraka miraka hiraka DHA Omega-3.

He maha atu ano no FitSugar:

Mai i nga Mahere Whakangungu ki nga Mahere Kai: Nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo to reihi tuatahi

E 4 nga take he aha te tango i te ahua o te tamaiti ehara i te mea mo nga tamariki anake me pehea te whakamahana mo ia momo mahi.

Mo nga tohutohu hauora me te hauora o ia ra, whai i te FitSugar i runga i Facebook me Twitter.

Arotake mo