10 Nga Hua o te miraka Golden (Turmeric) me te Pehea te Hanga

Toka Te Manawa

• 1. Ko nga Kai Hiko e utaina ana ki nga Antioxidants
• 2. Ma te Awhina e whakaiti i te mumura me te mamae ngatahi
• 3. Kia Whakapai Ake i te Mahara me te Mahi Brain
• 4. Ko te Curcumin i roto i te Turmeric Akene Ka pai ake te Mood
• 5. Mei Tiaki Ki Nga Mate Ngakau
• 6. Mei Nga taumata huka toto o raro
• 7. Kia Whakaitihia To Aarea o te Mate Mate pukupuku
• 8. Kei a ia nga Ngawari, Ngawari, me nga Taonga Antifungal
• 9. Ma te Tinana me te Turmeric e Whakapai ake te Ngaro
• 10. Konupūmā me te Huaora D Tohaina ki nga Iwi kaha ake
• Me Pehea te Hanga i te Miraka Koura
• Te Raina Raro
• 9. Ma te Tinana me te Turmeric e Whakapai ake te Ngaro
• 10. Konupūmā me te Huaora D Tohaina ki nga Iwi kaha ake
• Me Pehea te Hanga i te Miraka Koura
• Te Raina Raro

Ko te miraka koura - e mohiotia ana ko te miraka turmeric - he inu Inia e rongonui ana i nga ahurea o te Hauauru.

Ko tenei inu kowhai kanapa he mea hanga e te whakamahana i te kau, i te miraka tipu ranei me te turmeric me etahi atu mea kakara, penei i te hinamona me te kanekane.

E kiia ana mo te maha o nga painga o te hauora a he maha nga wa e whakamahia ana hei rongoa rereke hei whakanui i te aukati me te karo i nga mauiuitanga.

Anei nga painga-putaiao e 10 o te miraka koura - me tetahi tohutao hei hanga maau.

1. Ko nga Kai Hiko e utaina ana ki nga Antioxidants

Ko te mea nui i roto i te miraka koura he turmeric, he kakara kowhai e rongonui ana i nga kai Ahia, e tae ana te kara kowhai i te tiihi.

Ko te Curcumin, te waahanga kaha i roto i te turmeric, i whakamahia i roto i te rongoa Ayurvedic mo nga rautau e tika ana na te kaha o nga taonga antioxidant ().

Ko nga antioxidants he tohetohe e whawhai ana ki te ngarara o te pūtau, hei tiaki i to tinana mai i te ahotea okana.

He mea nui enei ki te mahi o ou pūtau, me te whakaatu i nga rangahau i nga wa katoa ko te kai whai taonga i roto i nga antioxidants ka awhina pea i to mate ki nga mate me nga mate (2,).

Ko te nuinga o nga tohutaka miraka koura kei roto ano he hinamona me te kanekane - he pai te ahua o te antioxidant (()).

Whakarapopototanga Ko te miraka koura he taonga nui ki nga antioxidants, hei awhina ki te aarai i nga puoro mai i te kino, te whawhai ki nga mate me nga mate ka uru ki to hauora katoa.

2. Ma te Awhina e whakaiti i te mumura me te mamae ngatahi

Ko nga kai i roto i te miraka koura he kaha nga momo anti-mumura.

Ko te mumura tawhito e whakaarohia ana he mahi nui ki nga tahumaero tuuturu, tae atu ki te mate pukupuku, te mate koha, te mate Alzheimer me te mate manawa. Mo konei, ko nga kai e whai kiko ana i nga raukati anti-mumura tera pea ka whakaiti i to morearea o enei ahuatanga.

E whakaatu ana te rangahau ko te kanekane, hinamona me te curcumin - te mea kaha ki te turmeric - he tino kaha ki te aukati i te mate (,,).

Ko nga rangahau e kii ana ko nga hua anti-mumura o te curcumin he rite ki etahi o nga raau rongoa kaore nei he awangawanga (,).

Ko enei awangawanga anti-mumura ka whakaiti i te mamae o te hononga mai i te osteoarthritis me te rumati rumati.

Hei tauira, ko tetahi rangahau i roto i te 45 taangata me te mate rheumatoid i kitea ko te 500 milligrams o te curcumin i ia ra ka whakaheke i te mamae o te hononga neke atu i te 50 karamu o te raau taero kawa ranei he huinga curcumin me te raau taero

Waihoki, i roto i te rangahau 6-wiki mo te 247 taangata me te osteoarthritis, ko nga mea i whakawhiwhia ki te tangohanga kanekane he iti ake te mamae i hiahiatia, me te hiahia kia iti ake te rongoa mamae i era i tukuna ki te waahi ()

Whakarapopototanga Ko te Turmeric, te kanekane me te hinamona, nga mea nui e uru ana ki te miraka koura, he kaha nga momo anti-mumura tera pea ka whakaiti i te mumura me te mamae tahi.

3. Kia Whakapai Ake i te Mahara me te Mahi Brain

He pai pea te miraka koura ma to roro.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka piki pea te curcumin i te nui o te take neurotrophic i puta i te roro (BDNF). Ko te BDNF he putunga hei awhina i to roro ki te hanga hononga hou me te whakatairanga i te tipu o nga roro roro ().

Ko nga taumata iti o te BDNF ka hono pea ki nga roro o te roro, tae atu ki te mate a Alzheimer (, 15).

Ko etahi atu o nga taputapu ka whai hua ano hoki.

Hei tauira, ko tetahi o nga tohu o Alzheimer ko te kohinga putunga motuhake o te roro, e kiia ana ko te tau protein. Ko nga rangahau ngongo-ngongo me nga kararehe e kii ana ko nga whakahiato i te hinamona te awhina i te whakaheke i tenei kohinga (,,).

Ano hoki, ko te hinamona te ahua hei whakaiti i nga tohu o te mate o Parkinson me te whakapai ake i te mahi roro i roto i nga rangahau kararehe ().

Ka taea hoki e te kanekane te whakanui i te mahi roro ma te whakapai ake i te waa whakautu me te maumahara. Ano hoki, i roto i nga rangahau kararehe, ka tiimata te kanekane i te ngaro o nga mahi roro e pa ana ki te pakeke (,,).

I kii, ko te rangahau tangata tonu me aata mohio ki nga paanga o enei kai ki te maharahara me te mahi a te roro.

Whakarapopototanga Ko etahi o nga kai i roto i te miraka koura ka awhina pea ki te pupuri maumahara me te whakaheke i te paheketanga o te mahi roro mai i te mate o Alzheimer me Parkinson.

4. Ko te Curcumin i roto i te Turmeric Akene Ka pai ake te Mood

Te ahua nei ko te turmeric - ka tino kitea ko te curcumin pūhui kaha - ka kaha ake te ahua me te whakaiti i nga tohu pouri.

I roto i te rangahau 6-wiki, 60 nga taangata he nui nga mate pouri i tango i te curcumin, he antidepressant he huinga ranei.

Ko era i whakawhiwhia ki te curcumin he rite tonu te whakapai ake ki era i tukuna he antidepressants, i te kitenga o te roopu whakakao te nuinga o nga painga ().

Ka hono pea te pouri ki nga taumata iti o te take neurotrophic i puta i te roro (BDNF). I te mea e kaha ana te curcumin ki te whakanui ake i te taumata BDNF, tera pea ka kaha ki te whakaiti i nga tohu o te pouri ().

Hei ki taana, he iti noa nga rangahau i mahia i roto i tenei waahanga a he maha ake ano nga mea e hiahiatia ana i mua i te whakataunga kaha.

Whakarapopototanga Ko te Curcumin, te whakauru kaha ki te turmeric, ka awhina pea i te whakaiti i nga tohu o te pouri. Heoi, me nui ake nga rangahau.

5. Mei Tiaki Ki Nga Mate Ngakau

Ko te mate ngakau te take nui o te mate mo te ao. He mea whakamiharo, ko te hinamona, kanekane me te turmeric - nga mea nui i roto i te miraka koura - kua hono katoa ki te morearea o te ngakau ().

Hei tauira, ko te arotake o nga rangahau 10 i whakatau ko 120 mg te hinamona i ia ra ka heke te katoa o te cholesterol, triglyceride me te "kino" o te LDL i te wa e piki ana nga taumata HDL "pai" ().

I tetahi atu rangahau, 41 nga kaiuru ma te mate huka momo 2 i whakawhiwhia ki te 2 karamu paura kanekena i ia ra. I te mutunga o te rangahau mo te 12-wiki, ko nga mehua morearea ka pa ki te mate ngakau 23–28% raro ().

Ano hoki, ma te curcumin e whakapai ake te mahinga o o raina toto - e kiia ana ko te mahi endothelial. Ko te mahi endothelial tika he mea nui mo te ngakau hauora ().

I roto i tetahi rangahau, i whakawhiwhia ki nga taatai ​​ngakau te 4 karamu o te curcumin he placebo ranei i etahi ra i mua atu i muri mai hoki i muri i te pokanga.

Ko era i whakawhiwhia ki te curcumin 65% pea kaore pea i pa he mate manawa i a ratau noho i te hohipera i te hunga o te roopu placebo ().

Ko enei anti-mumura me nga taonga antioxidant ka aarai ano hoki mai i nga mate ngakau. Heoi, he iti noa nga rangahau, he tawhiti ano, me nui ake nga hiahia i mua o te whakataunga kaha.

Whakarapopototanga Ko te Turmeric, te kanekane me te hinamona - nga mea nui e uru ana ki te miraka koura - he taonga katoa hei painga ki te mahi o te ngakau, hei tiaki i nga mate ngakau. Ano, me nui ake nga rangahau hei whakaū i enei paanga.

6. Mei Nga taumata huka toto o raro

Ko nga kai i roto i te miraka koura, ina koa me te hinamona, ka awhina pea i te heke o te huka toto.

Hei tauira, 1-6 karamu o te hinamona i ia ra ka heke pea te nohopuku o te huka toto ki te 29%. Ano hoki, ka whakaitihia e te hinamona te aukati i te insulin (,,).

Ko nga kiri-aukati-aukati kaore e kaha ki te tango i te huka mai i o toto, na te whakaheke i te aukati o te insulin i te nuinga o te wa e whakaheke ana i te toto huka toto (,)

Ko te hinamona te mea hei whakaiti i te nui o te huka i te ngongo o te huka i muri i te kai, hei whakapai ake i te huka toto (,,,).

Waihoki, ko te whakauru i etahi waatea iti ki to kai ka awhina pea i te whakaheke i te taumata huka toto tae atu ki te 12% ().

Ko te iti o te horopeta o ia waatea ka heke pea te hemoglobin A1C ki te 10% - he tohu mo te whakahaere huka toto mo te wa roa ().

I kii, ko nga taunakitanga e ahu mai ana i etahi rangahau noa iho, me nui ake nga rangahau hei whakapumau i enei kitenga.

He mea nui kia kiia ko te nuinga o nga tohutaka miraka koura ka reka ki te honi me te tirikara maple ranei. Ko nga painga ki te whakaheke i te huka toto, mena ka kitea, ka kitea noa i te wa e inu ana koe i nga momo kore momona.

Whakarapopototanga Ko te hinamona me te kanekane, e rua nga kai matua i roto i te miraka koura, ka heke pea te taumata huka toto ka pai ake te aro ki te insulin. Heoi, me nui ake nga rangahau.

7. Kia Whakaitihia To Aarea o te Mate Mate pukupuku

Ko te mate pukupuku tetahi mate e tohua ana e te tipu tipu kore e taea te whakahaere.

Hei taapiri ki nga maimoatanga tikanga, kei te kaha rapuhia nga rongoa rongoa mate pukupuku. He mea whakamiharo, ko etahi rangahau e kii ana ko nga mea kakara i whakamahia i roto i te miraka koura ka whai hua pea mo tenei kaupapa.

Hei tauira, ko etahi rangahau ngongo-ngongo e kii ana i nga taonga anti-mate pukupuku ki te 6-gingerol, he taonga e kitea ana i roto i nga moni maha i roto i te kanekane mata (,).

Waihoki, ko nga rangahau a te taiwhanga me te kararehe e kii ana ko nga whakahiato i te hinamona ka awhina i te tipu o nga pukupuku pukupuku,

Ko te Curcumin, te whakauru kaha ki te turmeric, ka patu pea i nga pukupuku pukupuku wehe i roto i te ipuipu me te aukati i te tipu o nga toto hou ki nga pukupuku, me te aukati i te kaha ki te hora (,).

I kii, ko nga taunakitanga mo nga painga mo te whawhai pukupuku-kanekane o te kanekane, hinamona me te curcumin i roto i nga taangata he iti noa.

Ano hoki, he rereke nga hua ako, kaore e maarama te nui o ia waahanga hei kai kia taea ai enei painga (,,,).

Whakarapopototanga E ai ki nga rangahau, ko te hinamona, te kanekane me te turmeric tera pea ka ahuru mai i te mate pukupuku. Heoi, he rereke nga hua ka hiahiatia etahi atu rangahau.

8. Kei a ia nga Ngawari, Ngawari, me nga Taonga Antifungal

I Inia, ka whakamahia te miraka koura hei rongoa kaainga mo te makariri. Inaa hoki, ko te inu kowhai e kiia ana mo nga mea e kaha ana te aarai mate.

Ko nga rangahau ngongo-ngongo e kii ana ko te curcumin he paturopi, antiviral me nga taonga antifungal e awhina ana ki te aarai me te whawhai i nga mate ().

Ahakoa nga hua o nga rangahau ngongo-ngongo e pai ana, kaore ano he taunakitanga ko te miraka koura e whakaiti ana i nga mate o te tangata.

Ano hoki, ko nga whakaranu o te kanekane hou ka aukati i te tipu o etahi kitakita. Ka whawhai pea te tangohanga kanekane ki te huaketo manawa manawa tangata (HRSV), he take e pangia ana e te mate manawa (,,).

Waihoki, ko nga rangahau whakamatautau taiwhanga e tohu ana ko te cinnamaldehyde, te punaha kaha o te hinamona, ka aarai i te tipu o nga huakita. Hei taapiri, tera pea ka awhina i te rongoa i nga mate o te manawa i puta mai i te harore (,).

Ko nga kai i roto i te miraka koura he kaha ano te antioxidant me te anti-mumura hei whakapakari i to punaha aukati ().

Whakarapopototanga Ko nga mea e whakamahia ana hei hanga i te miraka koura he taonga paturopi me te antiviral hei tiaki i to tinana mai i nga mate. Ko o ratau momo antioxidant me te anti-mumura tera pea ka whakapakari i to punaha aarai mate.

9. Ma te Tinana me te Turmeric e Whakapai ake te Ngaro

Ko te ngoikoretanga tawhito, e mohiotia ana ko te disppsia, he tohu na te mamae me te kore o te mamae i te taha whakarunga o to puku.

Ko te waatea o te puku o te kopu te take ka porearea. Ko te kanekane, tetahi o nga kai e whakamahia ana i roto i te miraka koura, tera pea ka awhina i tenei mate ma te tere ake i te puku o te kopu ki nga taangata e pangia ana e te mate koretake (,).

E ai ki te rangahau, ko te turmeric, tetahi atu taputapu hei hanga i te miraka koura, ka awhina pea i te whakaheke i nga tohu rewharewha. Ka taea hoki e te Turmeric te whakapai ake i te nakunatanga o te momona ma te whakanui ake i to mahi ngongo tae atu ki te 62% ().

Hei whakamutunga, ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te turmeric te pupuri i te kai totika tika me te aukati i te mura o te tangata takitahi me te mate pukupuku ulcerative, he mate whakapouri mumura e puta ai nga mariao i te puku (,).

Whakarapopototanga Ko te kanekane me te turmeric, e rua nga kai i roto i te miraka koura, ka awhina pea i te ngoikoretanga. Ma te Turmeric hoki e awhina ki te whakaora i nga tohu o te hunga mate koretake.

10. Konupūmā me te Huaora D Tohaina ki nga Iwi kaha ake

Ko te miraka koura ka whai hua ki te angaanga pakari.

Ko nga miraka tipu kau me nga mea whakakoi katoa he maha nga taonga o te konupūmā me te huaora D - e rua nga matūkai e tika ana hei hanga me te pupuri i nga koiwi kaha ().

Mena he iti rawa te kai o te kai i roto i te konupūmā, ka tiimata e to tinana te tango i te konupūmā ki ou wheua kia mau tonu ai te taumata konupūmā i roto i ō toto. Ka haere te waa, ma tenei ka ngoikore nga wheua, ka ngawari te mate ki nga mate o te koiwi, penei i te osteopenia me te osteoporosis (62).

Ko te Huaora D e awhina ana i nga koiwi kaha ake ma te whakapai ake i te kaha o to puku ki te ngongo i te konupūmā mai i to kai. Ko te iti o te huaora D kei roto i to tinana ka ngoikore pea me te ngoikore o nga koiwi, ahakoa he nui te kai o te kai i roto i te konupūmā (62).

Ahakoa ko te miraka kau o te kau he konupūmā me te whai rawa ki te huaora D, kaore nga waiu whakato katoa i te whai rawa i enei kai e rua.

Mena e hiahia ana koe ki te mahi i to miraka koura ma te miraka whakato tipu-kowhiri, kowhiri tetahi e whai kiko ana ma te konupūmā me te huaora D hei painga ake ki te whakapakari wheua.

Whakarapopototanga Ko te miraka koura ka whai kiko ki te konupūmā me te huaora D, ki te miraka e whakamahia ana e koe. Ko enei matūkai e rua ka whai kiko ki te angaanga kaha, hei whakaiti i to tuumomo mate wheua, penei i te osteopenia me te osteoporosis.

Me Pehea te Hanga i te Miraka Koura

He ngawari te hanga miraka koura i te kaainga. Mo te kotahi miraka koura kotahi, mo te kapu ranei, whaia tenei tohutaka:

Kai:

• 1/2 kapu (120ml) o te miraka miraka kore i whiriwhiria e koe
• 1 tsp o te turmeric
• 1 te waahanga iti o te kanekane hou, he 1/2 ranei tsp o te paura kanekane
• 1/2 tsp o te paura hinamona
• 1 te timonga o te pepa pango whenua
• 1 tsp o te honi tirikara maple ranei (he kowhiringa)

Aronga:

Hei hanga i te miraka koura, uru noa nga mea katoa ki roto i te kohua iti, ki te kohua ranei, ka kohua. Whakaitihia te wera ka korohuu mo te 10 meneti pea kia kakara, kia kakara hoki. Whakawhanahia te inu ma te ara pai ki roto i nga karu me te tihi o te hinamona.

Ka taea hoki te hanga i te miraka koura i mua ka penapenahia ki roto i to pouaka pouaka mo te rima ra. Me whakahou noa i mua i te inu.

Whakarapopototanga He ngawari te hanga miraka koura i te kaainga ma te whai i te tohutao i runga ake nei. Me whakauru noa ki nga kohua ki te kohua, ki te kohua ranei, whakawhaihia kia pai ai te inu me te inu.

Te Raina Raro

Ko te miraka koura he inu pai kua utaina ki nga antioxidants tera pea ka puta he momo painga hauora, mai i te roro me te ngakau hauora tae atu ki nga wheua kaha ake, pai ake te nakunaku me te morearea o te mate.

Ki te kohi i nga painga hauora tino nui, whakamahia he miraka me te konupūmā me te huaora D ka aukati i te rahinga o te honi, tirikara ranei ka tapiritia e koe ki to inu.

Ahakoa nga hua o nga rangahau ngongo-ngongo e pai ana, kaore ano he taunakitanga ko te miraka koura e whakaiti ana i nga mate o te tangata.

Ano hoki, ko nga whakaranu o te kanekane hou ka aukati i te tipu o etahi kitakita. Ka whawhai pea te tangohanga kanekane ki te huaketo manawa manawa tangata (HRSV), he take e pangia ana e te mate manawa (,,).

Waihoki, ko nga rangahau whakamatautau taiwhanga e tohu ana ko te cinnamaldehyde, te punaha kaha o te hinamona, ka aarai i te tipu o nga huakita. Hei taapiri, tera pea ka awhina i te rongoa i nga mate o te manawa i puta mai i te harore (,).

Ko nga kai i roto i te miraka koura he kaha ano te antioxidant me te anti-mumura hei whakapakari i to punaha aukati ().

Whakarapopototanga Ko nga mea e whakamahia ana hei hanga i te miraka koura he taonga paturopi me te antiviral hei tiaki i to tinana mai i nga mate. Ma o ratau momo antioxidant me te anti-mumura ka whakapakari ano hoki i to punaha aarai mate.

9. Ma te Tinana me te Turmeric e Whakapai ake te Ngaro

Ko te ngoikoretanga tawhito, e mohiotia ana ko te disppsia, he tohu na te mamae me te kore o te mamae i te taha whakarunga o to puku.

Ko te waatea o te puku o te kopu te take ka porearea. Ko te kanekane, tetahi o nga kai e whakamahia ana i roto i te miraka koura, tera pea ka awhina i tenei mate ma te tere ake i te puku o te kopu ki nga taangata e pangia ana e te mate koripi (,)

E ai ki te rangahau, ko te turmeric, tetahi atu taputapu hei hanga i te miraka koura, ka awhina pea i te whakaheke i nga tohu rewharewha. Ka taea hoki e te Turmeric te whakapai ake i te nakunatanga o te momona ma te whakanui ake i to mahi ngongo tae atu ki te 62% ().

Hei whakamutunga, ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te turmeric te pupuri i te kai totika tika me te aukati i te mura o te tangata takitahi me te colitis ulcerative, he mate whakapouri mumura i puta ai te mate pukupuku i te puku (,)

Whakarapopototanga Ko te kanekane me te turmeric, e rua nga kai i roto i te miraka koura, ka awhina pea i te ngoikoretanga. Ma te Turmeric hoki e awhina ki te whakaora i nga tohu o te hunga mate koretake.

10. Konupūmā me te Huaora D Tohaina ki nga Iwi kaha ake

Ko te miraka koura ka whai hua ki te angaanga pakari.

Ko nga miraka tipu kau me nga mea whakakoi katoa he maha nga taonga o te konupūmā me te huaora D - e rua nga matūkai e tika ana hei hanga me te pupuri i nga koiwi kaha ().

Mena he iti rawa te kai o te kai i roto i te konupūmā, ka tiimata e to tinana te tango i te konupūmā ki ou wheua kia mau tonu ai te taumata konupūmā i roto i ō toto. Ka haere te waa, ma tenei ka ngoikore nga wheua, ka ngawari te mate ki nga mate o te koiwi, penei i te osteopenia me te osteoporosis (62).

Ko te Huaora D e awhina ana i nga koiwi kaha ake ma te whakapai ake i te kaha o to puku ki te ngongo i te konupūmā mai i to kai. Ko te iti o te huaora D kei roto i to tinana ka ngoikore pea me te ngoikore o nga koiwi, ahakoa he nui te kai o te kai i roto i te konupūmā (62).

Ahakoa ko te miraka kau o te kau he konupūmā me te whai rawa ki te huaora D, kaore ko nga miraka tipu katoa e whai kiko ana i enei kai e rua.

Mena e hiahia ana koe ki te mahi i to miraka koura ma te miraka whakato tipu-kowhiri, kowhiri tetahi e whai kiko ana ma te konupūmā me te huaora D hei painga ake ki te whakapakari wheua.

Whakarapopototanga Ko te miraka koura ka whai kiko ki te konupūmā me te huaora D, ki te miraka e whakamahia ana e koe. Ko enei matūkai e rua ka whai kiko ki te angaanga kaha, hei whakaiti i to tuumomo mate wheua, penei i te osteopenia me te osteoporosis.

Me Pehea te Hanga i te Miraka Koura

He ngawari te hanga miraka koura i te kaainga. Mo te kotahi miraka koura kotahi, mo te kapu ranei, whaia tenei tohutaka:

Kai:

• 1/2 kapu (120ml) o te miraka miraka kore i whiriwhiria e koe
• 1 tsp o te turmeric
• 1 te waahanga iti o te kanekane hou, he 1/2 ranei tsp o te paura kanekane
• 1/2 tsp o te paura hinamona
• 1 te timonga o te pepa pango whenua
• 1 tsp o te honi tirikara maple ranei (he kowhiringa)

Aronga:

Hei hanga i te miraka koura, uru noa nga mea katoa ki roto i te kohua iti, ki te kohua ranei, ka kohua. Whakaitihia te wera ka korohuu mo te 10 meneti pea kia kakara, kia kakara hoki. Whakawhanahia te inu ma te ara pai ki roto i nga karu me te tihi o te hinamona.

Ka taea hoki te hanga i te miraka koura i mua ka penapenahia ki roto i to pouaka pouaka mo te rima ra. Me whakahou noa i mua i te inu.

Whakarapopototanga He ngawari te hanga miraka koura i te kaainga ma te whai i te tohutao i runga ake nei. Me whakauru noa ki nga kohua ki te kohua, ki te kohua ranei, whakawhaihia kia pai ai te inu me te inu.

Te Raina Raro

Ko te miraka koura he inu pai kua utaina ki nga antioxidants tera pea ka puta he momo painga hauora, mai i te roro me te ngakau hauora tae atu ki nga wheua kaha ake, pai ake te nakunaku me te morearea o te mate.

Ki te kohi i nga painga hauora tino nui, whakamahia he miraka me te konupūmā me te huaora D ka aukati i te rahinga o te honi, tirikara ranei ka tapiritia e koe ki to inu.