Kai a GOMAD: Nga Raru me nga Raruraru

Toka Te Manawa

• He aha kei roto i te kārani miraka?
• AtAKi o te kai GOMAD
  
• Kei te ahuru GOMAD?
• Te taumaha nui o te konupūmā
• Pouri gastrointestinal
• Raruraru o te kai GOMAD
  
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te kai a te waiu miraka i te ra (GOMAD) he penei tonu te ahua: he mahinga e uru ana ki te inu i te kaata miraka katoa i te roanga o te ra. Hei taapiri tenei ki te kai o to kai i nga wa katoa.

Ko tenei "kai" ehara i te mahere whakaheke taumaha, engari he "rautaki whakahirahira" mo nga kaitaha taumaha e whai ana ki te taapiri i nga uaua i roto i te waa poto. Ko te whakaaro ko te inu i te galona miraka katoa i nga ra katoa kia eke ra ano to taumaha. Te tikanga e rua ki te waru wiki te roa.

Ko nga taunakitanga a te GOMAD e tino ngakau nui ana kei te ipurangi. Engari ko te kai e tika ana, e haumaru ana, e tika ana pea kaore e raru nga paanga kino? Anei te tirohanga ki nga painga me nga huakore.

He aha kei roto i te kārani miraka?

Ko te rita o te miraka katoa e whakarato ana:

• 2,400 Calories
• 127 karamu (g) ​​te momona
• 187 go nga warowaihā
• 123 go pūmua

Ehara i te mea miharo te mahi a GOMAD tae noa ki te awhina i nga taangata kia tere te taumaha. Kaore te hinu o te waipiro e pai ki a koe kia rite ki era o nga kai totoka, na te mea ngawari ki te inu he 2,400 taara taapiri i te kai.

Ko te korenga o te muka i roto i te miraka he mea ngawari ki te mimiti i etahi atu 2,400 Calories tena ki te ngaungau. Kei te whakakii rawa te muka, no reira ka awhina i a koe e ngana ana kia ngaro te taumaha.

Ki te tiki 2,400 Calories mai i nga kai totika, ka taea e koe te kai:

• 2 avocado (640 Calories)
• 3 kapu raihi (616 Calories)
• 1 kapu o te nati whakauru (813 Calories)
• 1 1/2 kapu pi heihei tapatapahi (346 Calories)

Kaore i te miharo ko te horomi i nga kapu 16 o te miraka he ahua ataahua ake me te kore e roa te waa.

AtAKi o te kai GOMAD

• Ko te inu i te galona miraka he iti ake te wa roa i te kai i nga taumaha 2,400.
• Ka eke wawe koe ki te taumaha whaainga i runga i tenei kai.
• Akene he pai te mahi o tenei kai mo te taumaha taumaha, ki te tinana ranei.

Kei te ahuru GOMAD?

Ko te waiu miraka e whakarato ana i etahi momo matūkai. Engari ehara i te mea pai tonu. Whakaarohia nga 1,920 milligrams (mg) o te konutai, 83 ōrau o te rohe kua taunakitia kia rite ki nga. Ko te kore kai me te inu i tetahi atu mea.

Ka honoa mai e te galoni miraka ki te 80 go nga momona momona. Tata ki te 400 te pauna o te rohe e taunakitia ana i ia ra, i runga i nga aratohu. Kaore etahi o nga tohunga i te whakaae ko te momona momona he matūkai e hiahia ana kia whakatiki.

Te taumaha nui o te konupūmā

Ko te Konupuku tetahi matūkai kaore te nuinga o nga Amerikana e ngakaunui. Kotahi te galon miraka i te ra e whakawhiwhia ana ki te 4,800 mg, he pai ake i te taunakitanga o te 1,000 mg mo te nuinga o nga pakeke. Ko te nui o te kai o tenei kohuke ka kino pea.

Kua whakatupato nga tohunga ko nga taane me nga waahine kei waenga i te 19 ki te 50 tau te pakeke kaua e nui ake i te 2,500 mg o te konupūmā i te ra. Na te awangawanga mo te ngoikore o te mahi o te whatukuhu me te nui o te tuponotanga o nga kohatu kohatu.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i te nui o te konupūmā ka nui ake te raru o te mate pukupuku repeure me nga mate ngakau, engari me nui ake nga rangahau mo tenei rohe. I kii tetahi ko te nui o te miraka ka pa ki te hauora o te koiwi.

Pouri gastrointestinal

Ka tautohe pea koe ko te inu i te galon miraka katoa i te ra mo te wa poto kaore pea e whara to hauora. Engari ka puta pea te GOMAD i nga tohu gastrointestinal kore e pai ki te whakaatu mai i te ra tuatahi.

I roto i era ko te pupuhi, te whakapairuaki, me te korere. Ko enei tohu ka kitea e te hunga takitahi kaore i te whakaatu i te koretake o te lactose, te mate mate ranei ki te pata miraka.

Ko te kore ahuru, e whakaatu ana tenei me pehea e pokanoa ai te GOMAD ki te ao o ia ra. Kia rite ki te kawe i te miraka ki a koe puta noa i te ra, na te mea he uaua ki te inu 16 kapu miraka i roto i nga waa poto.

Raruraru o te kai GOMAD

• Ka puta te GOMAD i nga tohu gastrointestinal korekore penei i te pupuhi, te whakapairuaki, me te korere.
• Me mau e koe te taha o te miraka ki a koe puta noa i te ra na te mea he uaua ki te kai i tenei miraka nui i nga nohoanga e rua, e toru ranei.
• Kotahi te galon miraka kei te 1,680 mg o te konutai me te 73 g te hinu momona, teitei ake i nga moni e manakohia ana i ia ra.

Te tangohanga

Ko te taapiri i te riini miraka ki to kai o ia ra ka aro ki te nui o te calories e hiahiatia ana hei whakanui i te taumaha me te tautoko i te hanga uaua (mena ka uru atu tetahi ki te whakakori uaua hei whakakori tinana). Engari kaore e pai te whakaaro o GOMAD.

Ahakoa ko etahi o nga taumaha e mau ana hei hua mo te GOMAD he puranga uaua, he nui te momona ka momona. Kaore e taea e to tinana te whakamahi i nga tini Calories i te wa kotahi, na ka waiho nga toenga hei momona.

Ma te whakataurite, ma te whakamahere ma te ata whakarite me te iti ake o te kai mo te roanga o te waa ka roa ake ka awhina i te whaainga kia piki te taumaha, me te nuinga ka ahu mai i te whakapakaritanga o te uaua.

Ko te GOMAD ka whakaara ake i nga haki whero e rite ana ki te kai hemokai: whai i te putanga mo te wa poto ma te whakamahi i nga tikanga koretake e puta mai ana me nga awangawanga kino. He pai ake te whakaaro ki te hanga i nga tikanga hauora ka taea mo te wa roa.