He aha te momona trans me nga kai hei karo
Toka Te Manawa
- Tepu o nga kai e momona ana te trans
- Te waatea mo te momona momona kei roto i te kai
- Me pehea te panui i te tapanga kai
- He aha te kino o te momona ki te hauora?
- Kia maarama ki te rereketanga i waenga i te momona trans me te momona momona
Ko te kai pinepine i nga kai e momona ana te trans, penei i te tunutunu me nga hua tunu kai, penei i te keke, monamona, pihikete, aihikimi, nga paramanawa takai me te maha o nga kai tukatuka pera i te hamburger hei tauira, hei whakanui ake i te cholesterol kino.
Ka honoa tenei ngako hauwai ki nga kai tukatuka na te mea he huarahi iti ki te whakapiki i tona waa papa.
Tepu o nga kai e momona ana te trans
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei te nui o te hinu momona i etahi kai.
| Nga Kai | Te nui o te momona trans i te 100 go nga kai | Calories (kcal) |
| Paraoa pokepoke | 2.4 g | 320 |
| Keke tiakarete | 1 g | 368 |
| Nga Kaihoko Oatmeal | 0.8 g | 427 |
| Aihikiriimi | 0.4 g | 208 |
| Margarine | 0.4 g | 766 |
| Pihikete tiakarete | 0.3 g | 518 |
| Tiakarete miraka | 0.2 g | 330 |
| Pokaiwi ngaruiti | 7.6 g | 380 |
| Pisa paraoa | 1.23 g | 408 |
Ko nga kai maori, o te koiora, o te koretake ranei o te tukatuka, penei i te kai totokore, te nati Brazil me te peanuts, he momona kei roto e pai ana mo te hauora ka taea te kai i nga wa katoa.
Te waatea mo te momona momona kei roto i te kai
Ko te nui o te momona momona ka taea te pau he 2 g mo te nui mo ia ra, me te whakaaro he kai 2000 kcal, engari ko te mea pai me kai kia iti ake ka taea. Kia mohio ai koe ki te nui o tenei momona kei roto i te kai mahi ahumahi, me titiro te tangata ki te tapanga.
Ahakoa e kii ana te tapanga kaore he ngako trans, kaore ranei i te ngako trans, ka taea tonu e koe te whakauru i taua momo momona. Ko te raarangi o nga kai kei runga i te tapanga me rapu kupu penei: ko te hinu hinu haukaha kua whakahekehia ki te haurangi hydrogenated ranei, a ko te whakapae he momona te kai ina he: ngako huawhenua margarine ranei.
Heoi, ka iti ake i te 0.2 g te hinu momona kei ia hua, ka taea e te kaihanga te tuhi he 0 g te hinu momona ki runga i te tapanga. Na, ko te kohinga pihikete kapi, ko te tikanga he 3 pihikete, mena ka iti iho i te 0.2 g, ka tohu pea te tapanga kaore i te kohinga pihikete te kohinga pihikete katoa.
Me pehea te panui i te tapanga kai
Maataki i roto i tenei riipene te aha me tirotirohia e koe te tapanga o nga kai tukatuka kia pai ake ai to hauora:
He aha te kino o te momona ki te hauora?
He kino te momona o te trans ki te hauora na te mea ka kawea mai he kino penei i te pikinga o te cholesterol kino (LDL) me te heke o te pai o te cholesterol (HDL), hei whakanui ake i te mate o te ngakau me te whiu. Hei taapiri, ko tenei momo momona e pa ana ki te morearea o te koretake, te mate a Alzheimer, te mate huka me etahi momo mate pukupuku. Mena koina tenei, me pehea te heke iho o to cholesterol kino.
Kia maarama ki te rereketanga i waenga i te momona trans me te momona momona
Ko te momona momona he momo momona e kino ana ki te hauora, engari kaore i te rereke i te momona trans, ka kitea noa i nga hua penei i te kiko momona, te pēkana, te hōtiti, te hōtiti me te miraka me nga hua miraka. Ko te kai i nga momona momona kia karo, engari ko te kaha ki te kai i enei momona he nui ake i te rohe kua hoatuhia mo te momona trans, tata ki te 22 g / ra mo te kai 2000 kcal. Ako atu mo te momona momona.
Ka Tohutohu Matou Kia Kite Koe
Tuhinga o mua: Kei te 7 nga tino kaupapa me te aha hei mahi
