He 10 meneti? Haere Haere!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Te hokohoko, te takai koha, te kai katoa: Mena kei te whakaaro koe me pehea e mau tonu ai to kaupapa whakapakari tinana -- me to tinana -- i tenei wa hararei e haere ake nei, he tere te otinga. Ko a maatau mahi whakangungu cardio-me-kaha, he mea hanga mo SHAPE e Cheré Schoffstall, kaiwhakahaere ihirangi matauranga mo te National Academy of Sports Medicine i Calabasas, Calif., I hangaia ki te pupuhi i nga kaata me te mahi i nga uaua maha i te wa kotahi, kia taea ai e koe. uru atu ki waho o te whare omaoma i roto i te ru.

Ko enei mahinga 10-meneti rererangi rererangi 10-meneti e whakanui ana i to punaha Cardiovascular, te manawanui me te kaha o te tinana-iti - ka tahuna nga taapiri taapiri ka pau i a koe i tenei waa o te tau - i te wa e neke ana te kaha e wha ka kaha, tinana- pupuhi whakairo. Whakamahia ta maatau raarangi "Wiki-at-a-Glance" e rima-ra mo nga tohutohu ngawari mo te whakakotahi katoa me te kii ka ngoikore koe, kia kaha, kia kaha, ahakoa he aha te koiora o te koiora.

Te Mahere Mahi Tere

Me mahi 1-3 o enei kaupapa cardio 10-meneti i te iti rawa 5 ra i te wiki, ka neke te kaha 4 i te iti rawa 2-3 nga wa ia wiki, i muri i te "Workout Week at-a-Glance" mo etahi atu aratohu motuhake. Kua puta mai he whakaaro mo te whakamahinga o te miihini, engari mena kaore e uru atu ana koe ki nga miihini, ka taea e koe te whakakapi i nga mahi rererangi pai ki a koe. Whakamahia te mahere o Te Tohu Whakaaro (RPE) (matau) ki te whakatau i to reanga kaha.

Whakamahana Tīmatahia ia mahi whakangungu me te whakamahana 5-meneti i runga i tetahi taputapu cardio, i whakamaherehia ki te iti ake te kaha (RPE o te 3).

Ahuru-iho Whakamutua ia mahi me te 5 meneti o te hikoi i runga i te wīwīwīwī rānei, kātahi ka toro atu i ō roopu uaua nui katoa, kia mau ia toronga mo te 30 hēkona me te kore e peke.

Hotaka timata Mena he hou koe ki te whakakori tinana, tiimata ma te mahi ra 1, 2 me te 3 ia wiki mo nga wiki 2 tuatahi. Na, taapirihia nga ra 4 me te 5.

Hōtaka matatau Mena kua roa koe e mahi ana mo te 6 marama me te hiahia wero, kowhiria te 1 o nga ra e 5 kua whakarārangitia ki te rārangi mahi ka mahi tuarua ai i taua wiki mo te 6 ra.

Arotake mo