ABS nui taurangi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He tupono kua kite koe i tetahi poi whakakorikori e noho ana i te kokonga o to omaoma (kei a koe ano pea i te kainga) ka whakaaro: He aha taku mahi mo tenei mea? Ka mutu, kaore he kakau hei pana, hei tutaki ranei hei kapo, hei huti ranei hei kukume. Kaore i te maarama tonu kei te titiro koe i te muna tino pai i te ora.

He aha te take o nga mahi paoro i pai ake ai i nga crunches tuku iho me nga mahi tuara i runga i te papa? Ko tetahi take, karekau te poi i te pumau; me keri hohonu koe ki roto i aua uaua katua kia kore ai te gizmo e huri haere. "Ka miharo koe ki te toenga o te poi me te maha o nga uaua e whakamahia ana e koe," e kii ana a Mike Morris, kaiwhakangungu i Seaside, Fla., Me te perehitini o Resist-A-Ball. Ko te nuinga o enei mahi me whakamahi o ringaringa me o pakihiwi tae atu ki to kopu me to tua o raro.

Ma te poi e taea ai e koe te whakarereke i to neke ki to taumata whakapakari tinana. He maha nga mahi ka taea e koe ki te whakakaha ake i te papa o te papa, engari ma te whakaawhiwhi i to tuara ki runga i te poi whakakorikori (e kiia ana ko te poi Swiss), ka taea e koe te mahi i roto i te whānuitanga o nga nekehanga.

Kua hoahoatia e Morris tetahi momo whakangungu motuhake, kaatahi nei ka whakaatu ki a koe me pehea te whai hua - me te ngahau - he paoro whakangahau. "Ko te poi e whakakaha ana i to rama, koinei te turanga o to tinana," te kii a Morris."Ko o waewae me o ringaringa he toronga o to katua. Ko te korikori kaore he uaua tino kaha (ab me te tuara) he rite ki te ngana ki te hanga whare ma te timata ki te tuanui."

Ma te kaha o nga uaua kaha, ka taea e koe te whakauru atu i a koe ki roto i o mahi whakangungu kaakahu ka hiki ake nga taumahatanga taumaha i te whare takahuri, i te kaainga ranei. E kore koe e hoha ano i nga kohukohu, ka tino pai ake to tuunga. "Ki te kore e ngaro te pauna, ka ahua ngawari ake koe na te mea ka pupuri to kaaka i a koe kia tu tika kaua ki te heke," hei ki ta Morris.

TE MAHI

Mo te puku me te tuara, ka piki haere enei mahi. Mena he hou koe ki te poi, akene he pirangi koe ki te whakangungu tuatahi mo ia roopu uaua (puku me nga kaitoro o muri) kia pai ra ano to pai ki te anga whakamua. -15 nga whakautu me te ahu whakamua ki te 2 ka 3 nga huinga. I te wa e ngawari ana, me whai kia 15-20 nga whakautu. Whakaritehia tenei papatono me te whakangungu o runga-me-raro-te-tinana whakangungu 2, 3 ra ranei i te wiki. Me mahi ano kia 30-45 meneti mo te mahi cardio 3-5 ra i te wiki.

Whakamahana Tīmatahia me te 5-10 meneti o te mahi cardio ngawari. Whaia etahi nekehanga ngawari penei i te hurihuri o te mahamaha ngawari, te peke o te pokohiwi me te piu o nga waewae iti, na te mea ka whakawhirinaki koe ki o ringaringa me o waewae kia pumau.

Ahuru-iho Whakaotihia me te totoro ake, me te aro ki to rama me te tuara o raro. Purihia ia totoro mo te 30 hēkona me te kore e pupuhi.

Haere ki te whakangungu!

Arotake mo