Kariki Yogurt Karepe Poti

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whakamahi i te miraka Kariki hei whakakapi i te kirimi me te pata ki roto i nga riwai i pania taku mahi muna mo nga tau. I taku mahi i enei tipu i te Whakawhetai kua hipa, ka tangi taku whanau!

I tenei tau ka taea e au te korero ki nga whanaunga naaku i akiaki te kai.Kaati, he nui pea te whakanui, engari ka taea e koe te whakaaro he nui taku koa i te wa e noho ana a Richard Blais, toa o Bravo Kaitaa Runga Nga Whetu Katoa, i puta mai me tana ake putanga. "Ko te whakakapi i te pata ki te kore miraka miraka miraka kore noa ka pai ake te ora o o riwai pani engari kia pai ake te whakakii," e kii ana a Blais.

He uaua ki te whakapono o nga puku reka, engari ma tenei huri noa e 70 nga Calori, 11.5 karamu te ngako, me te 7 karamu o te ngako kapi ka tapirihia ki te 5.5 karamu o te pūmua mo ia kai. A, i te mea he nui te reka o nga otaota ka taea e koe te peke i te kirikiri, kei te whakakorehia e koe te nui o nga kaarai kia pai ai te kai reka me te iti o te hara.

Kariki Yogurt Karepe Poti

Mahi: 4 ki te 6

Kai:

1 pauna rīwai harikoa whero (he tihorea, he hiako ranei)

1 te punetēpu te tote moana

2 punetēpu kāriki, mōrohe

3 punetēpu hinu oriwa wahine hou, wehea

1 punetēpu rosemary hou, mōrohe

2 punetēpu pāhiri hou, mōrohe

1 kapu Dannon Oikos mania Kariki kore miraka miraka miraka

1 rēmana, zest me te wai

Te pepa ma, ki te pangia e

Tohutohu:

1. Kohuatia te riwai me te tote moana kia ngawari ra ano, katahi ka riringihia ka rehu ka wera.

2. Kohia te karika ki roto i te punetēpu hinu hinu. Ka tukuna ana e te karika tana kakara, makahia nga otaota ka tango mai i te wera. Whakakotahitia me te riwai, te toenga hinu, te miraka miraka, te zest rēmana, te kohi o te wai rēmana, me te pepa.

Tohu Kai mo ia Turanga: 145 Calories, 7.2g ngako (1g sat. Momona), 2mg cholesterol, 956mg konutai, 17.4g kapia, 2.5g huka

Arotake mo