Me Pehea Te Whakapai Ake i To Maau Pakinga

Toka Te Manawa

• Nga mahi pai hei whakapai i te kaha o te pupuri
• Werawera tauera
• Pehea te mahi:
• Kohikohi ringaringa
• Pehea te mahi:
• Mate whakairi
• Pehea te mahi:
• Ko te kawe a te Farmer
• Pehea te mahi:
• Whakawhitihia te ringa pupuri
• Pehea te mahi:
• Kiwiti pereti
• Pehea te mahi:
• Me pehea te mehua i te kaha o te pupuri?
• He aha te kaha o te mau kaha o te taane me te waahine?
• He aha te take i mau ai te kaha o te pupuri?
• Nga waahanga matua

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te whakapai ake i te kaha o te pupuri he rite tonu ki te whakapakari i nga roopu uaua nui penei i nga pihikete me nga pungarehu.

Ko te kaha o te pupuri ko te kaha o te pupuri ki te pupuri i nga mea, me te taumaha o nga mea ka taea e koe te pupuri.

Me uru tatou ki nga mahi whakahirahira mo te whakapai ake i to kaha, me pehea te mehua, me te korero a te ptaiao he aha ai te mea nui.

Nga mahi pai hei whakapai i te kaha o te pupuri

E toru nga momo pakari kaha ka taea e koe te whakapai ake:

• Kuru: He tohu tenei mo te kaha o to ringa ki te whakamahi i ou maihao me te kapu o to ringa.
• Tautoko: Ko te tautoko ko te roa o te pupuri i tetahi mea, te whakairi ranei i tetahi mea.
• Pinch: E pa ana tenei ki te kaha o te whakawiri i tetahi mea i waenga o ou maihao me to koromatua.

Werawera tauera

• Momo o te pupuri: kuru
• Nga taputapu e hiahiatia ana: tauera, wai

Pehea te mahi:

1. Whakahaerehia he taora ki raro o te wai kia maana ra ano.
2. Kia mau ki ia pito o te tauera kia whakapae ki mua i a koe.
3. Hopukia nga pito ka neke i ia ringa ki nga ritenga ke kia tiimata ai te wero i te wai mai i te tauera.
4. Me herea te tauera kia kore ra ano e taea te tiki wai mai i a koe.
5. Waiwai ano te tauera ka neke o ringa ki tua atu o te huarahi kia mahi koe i nga momo kuru kuru e rua.
6. Whakahuahia nga taahiraa 1 ki te 5 neke atu i te 3 nga wa.

Kohikohi ringaringa

• Momo o te pupuri: kuru
• Nga taputapu e hiahiatia ana: poi ahotea, poi tenehi ranei, kaiwhakangungu pupuri

Pehea te mahi:

1. Kuhua tetahi peera tenehi poari ahotea ranei ki te kapu o to ringa.
2. Kohia te poi ma te whakamahi i o maihao engari kaua ko to koromatua.
3. Kia mau rawa ki a koe, ka tuku i to ringa.
4. Whakahuahia tenei mo nga wa 50-100 i te ra kia kite i nga hua ka kitea.

Mate whakairi

• Momo o te pupuri: tautoko
• Nga taputapu e hiahiatia ana: pae kume-ake he ahanoa whakapae kaha ranei hei pupuri i to taumaha

Pehea te mahi:

1. Haru ki runga i te pae kume me o ringa me o maihao ki mua i te pa (he ringa rua)
2. Hikihia koe (ara ake ranei o waewae) kia whakairi ai koe i te pae me o ringaringa kia tika.
3. Kia mau ki te wa roa ka taea e koe. Me tiimata ma te 10 hēkona mena he tino tiimata koe ka whakapiki i to waa ki te 10-hekona taapiri tae atu ki te 60 hēkona i a koe e whakamarie ana ki tenei mahi.
4. Ka pai ana koe ki te pupuri i tenei, wero i a koe ma te piko o ringa ki te koki 90-tohu ka pupuri kia 2 meneti.

Ko te kawe a te Farmer

• Momo o te pupuri: tautoko
• Nga taputapu e hiahiatia ana: dumbbells (20-50 pauna i runga i to taumata whakamarie)

Pehea te mahi:

1. Purihia he peera i nga taha e rua o to tinana me ia ringa, me o ringaringa e anga atu ana ki to tinana.
2. Me titiro totika ki mua, kia mau ki te tu tika, hikoi ma te 50 ki te 100 putu i tetahi ara.
3. Hoki atu ka hoki ano ki te waahi i tiimata ai koe.
4. Whakahokia kia 3 nga wa.

Whakawhitihia te ringa pupuri

• Momo o te pupuri: whakawiri
• Nga taputapu e hiahiatia ana: 2 nga pereti taumaha (neke atu i te 10 pauna ia)

Pehea te mahi:

1. Me tu tika, ka mau ki tetahi o nga pereti taumaha ki to ringa, me te whakawiri i te pito ki o maihao me to koromatua.
2. Nekehia te pereti taumaha i mua o to pouaka, kia mau ki te pupuri.
3. Kohia te pereti taumaha me to ringa ano ma te ringaringa kotahi ka tango i tetahi atu o to ringa mai i a koe, ka whakawhiti mai i tetahi ringa ki tetahi atu.
4. Tukuna te ringaringa me te pereti taumaha ki raro.
5. Whakaarahia te ringa me te pereti taumaha kia hoki ki runga ki to pouaka ka whakahoki ano i te pereti taumaha ki tetahi atu ringaringa me te ringaringa kotahi ano.
6. Whakahauhia tenei whakawhitinga 10 wa, 3 wa i te ra, kia kite i nga hua.

Kiwiti pereti

• Momo o te pupuri: whakawiri
• Nga taputapu e hiahiatia ana: 2 nga pereti taumaha (neke atu i te 10 pauna ia)

Pehea te mahi:

1. Whakatakotoria kia rua nga pereti taumaha ki te whenua. Kia pai ake te papa me te papa o runga.
2. Me piko ki raro ka mau ki nga pereti me to ringa matau i waenga o ou maihao me to koromatua, kia ai o maihao ki tetahi taha, a ko to koromatua kei tera taha.
3. Me tu ake ka mau nga pereti ki o ringaringa mo te 5 hēkona.
4. Tukuna nga pereti ki raro ki te papa kua piki ake, ki runga ranei, ka ara ake ano i muri i etahi hēkona.
5. Whakahuahia kia 5 ki te 10 wa, kia 3 wa pea i te ra, kia tiimata te kitenga o nga hua.

Me pehea te mehua i te kaha o te pupuri?

He ruarua nga huarahi e manakohia ana hei ine i te kaha o te pupuri:

• Dynamipara Dynamometer: Purihia te dynamometer ki runga me to ringa i te koki 90-nekehanga, ka peehi i te tikanga inenga pupuri kia pakeke ka taea e koe. Maataki tenei riipene ataata hei whakaaturanga.
• Tauine Taumaha: Patohia te tauine me te ringa kotahi kia rite ki te kaha, me te rekereke o to ringa i runga o te tauine me o matimati ka takaia ki raro. Maataki tenei riipene ataata hei whakaaturanga.

• hihiko ringa
• tauine taumaha

He aha te kaha o te mau kaha o te taane me te waahine?

I kiia e tetahi Ahitereiria nga tau kaha o te pupuri kaha mo nga taane me nga waahine puta noa i nga momo reanga.

Ngana ki te mehua i o ringaringa e rua kia kite koe i te rereketanga o to ringa rangatira me te kore-rangatira.

Ka taea te rereketanga o te mehua kaha i runga i:

• tou taumata kaha
• te nui o te whakamahinga o o ringaringa i te roanga o te ra
• to hauora katoa (kei te ora koe kei te mate ranei)
• mena he ahuatanga haangai koe ka pa ki to kaha

He aha te take i mau ai te kaha o te pupuri?

He pai te kaha o te pupuri mo nga mahi maha o ia ra, tae atu ki:

• te kawe i nga peeke toa
• te hiki me te kawe tamariki
• te hiki me te mau kete horoi horoi me nga kakahu kakahu kakahu
• te pupuhi i te paru, te hukarere ranei
• piki toka pakitara ranei
• te patu i te pekapeka i te peekekekeke pooro ranei
• te piu piere i te tēnehi
• piu ana i te karapu i te korowhaa
• te neke me te whakamahi i te raakau i roto i te hockey
• te pakanga, te whawhai ranei ki tetahi hoa whawhai i roto i nga mahi toi hoia
• te whai i tetahi akoranga aukati toharite, me piki me te hika ake
• te hiki i nga taumahatanga taumaha, ina koa ki te hiki hiko
• te whakamahi i o ringaringa ki nga mahi CrossFit

I kitea i te rangahau o te tau 2011 ko te kaha o te pupuri ko tetahi o nga tohu kaha o te kaha o te uaua me te manawanui.

I kitea i te rangahau a te tau 2018 ko te kaha o te pupuri he matapae tika mo te mahi hinengaro i roto i nga taangata e rua o te taupori whanui me te hunga kua tohua he mate schizophrenia.

Nga waahanga matua

Ko te kaha o te pupuri he waahanga nui o to kaha katoa ka taea ai te pupuri i to tinana me to hinengaro.

Whakamatauria enei mahinga ka taapirihia hoki etahi atu o taau ake, mo te huinga tino pai o nga mahi pupuri ka taea te whakapai ake i to hauora.