13 Hacks mo nga Tangata e Noho ana me te IBS

Toka Te Manawa

• 1. Kohia nga paramanawa i nga wa katoa
• 2. Utu mo te taupānga kua
• 3. Tukuna he waahi ki waenga i nga hui 
• 4. Mau kahu
• 5. Kia pono ki o hoa (me te hoa mahi, kia rua ranei)
• 6. Nga putea wera mo te mamae o te puku
• 7. Kia mau ki nga tarau totika totika ranei
• 8. Haere mamati me to tohu tohu
• 9. Kohia ki runga i te kapu ti
• 10. Kawea mai to ake ranu wera
• 11. Karangahia nga hoa kia haere, kaua ki te haere ki waho
• 12. Me waiho nga papa hiko ki to teepu
• 13. Penapena ki te hinu oriwa karika
• Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te koiora me te mate pukuriri o te puku (IBS) he mea whakararu, he uaua hoki. Ko te mea ka taea e koe te kai kaore ano pea kia rere ke ia haora. Kaore te iwi i te mohio he aha e kore ai e taea e koe te "pupuri." Ki taku i mohio ai, ko te mamae o te puku maru i te nuinga o te waa he rite ki te manaaki mo te tamaiti hamama e hamama ana.

Ko enei hacks mo nga ra e whakaaro ana koe kaore pea koe e wehe i te wharepaku, ka mohio ano koe. He pai ano hoki mo raatau ki te karo i nga whakaohooho me te nuinga o te waa ki te whakaora. Kia maama ake te noho o ia ra me te IBS ma enei hacks awhina.

1. Kohia nga paramanawa i nga wa katoa

Ko te kai te tino raru ki ahau. Kaore au e mohio mena ka taea e au te kimi i tetahi mea ka taea e au te kai i ahau i waho atu au. Mena ka neke atu au mo etahi haora neke atu, ka haria mai e ahau he paramanawa. Ma tenei ka kore au e kowhiri i waenga i te kai i tetahi mea e raru ai taku kopu me te wewete i taku iriiri ki te ao.

2. Utu mo te taupānga kua

Ka tino hoha ahau ki te mau ki nga kai a Google i taku waea i te toa toa, i nga wharekai ranei. He pai te putea mo te waea atamai atamai FODMAP iti. Ko tenei mai i te Whare Wananga o Monash he maama ki te tiro mena ka taea e koe te paatete butternut (ae, 1/4 kapu) ka maama noa te rapu whakakapi.

3. Tukuna he waahi ki waenga i nga hui 

Ko nga huihuinga ki muri ka arahi i te awangawanga mo te wa kei muri ka rere koe ki te kaukau, a ko te wehe i waenga o nga hui ka raru pea kaore e taea. Ka taea e koe, ngana ki te whakarite kia 5-15 meneti i waenga o nga hui kia taea ai e koe te haere ki te kaukau, whakakii ano i to pounamu wai, ki te mahi ranei i nga mea katoa hei mahi ma te kore e whakararuraru

4. Mau kahu

Ka rite ki te tangata e makariri tonu ana i nga wa katoa, kaore au e wehe i te whare me te kore he papanga taapiri. Engari ko nga papa he mea nui ake mo te mahana anake. Ka taea e nga paparanga wewete te paku te roa ranei te uhi i te pupuhi ka awhina i a koe ki te noho humarie me te maia.

5. Kia pono ki o hoa (me te hoa mahi, kia rua ranei)

Ko aku hoa tata e mohio ana he IBS taku me te mohio ki nga painga o taku ao i tena ra. Ahakoa taku kino ki te korero mo taua mea, ki te kawe mai ranei, he maama ake te ora ka mohio nga taangata e noho whakapau kaha ana ahau ki te take ka mate pea au mo nga mahere, he aha hoki kaore e taea e au te kai i te rihi rongonui a te kuia. Kaore koe e paku haere ki nga korero ngawari, engari ko te whakamohio atu ki o hoa ko nga mea timatanga he awhina ki te karo i nga taapiri me te whakaiti i te paanga o te IBS ki to ao hapori. Ka taea hoki te awhina ki te horoi i nga mahi i te waa e mahi ana. Ma te mahi ka maamaa ake te rere ki te kaukau i waenga o te hui, ka mau ranei i te ra turoro ina tika ana.

6. Nga putea wera mo te mamae o te puku

Ko te kohinga wera miihini te hoko pai ki ahau i nga tau kua taha ake. I hokona e au mo aku waewae makariri tonu, engari i kitea he mea whakamiharo i te mamae o te mamae o te puku (me te mamae o te paheketanga). Ka hoki mai he pounamu wai wera, peekena wera hiko ranei. Ka taea hoki e koe te whakakii i te tokena ki te raihi maroke i roto i te timonga.

7. Kia mau ki nga tarau totika totika ranei

Ko nga tarau yoga, joggers me leggings he moemoea IBS. Ka taea e te tarau kikii te peke ki nga whekau kua riri ka whakapau ke i te ra mo te hiahia ki te tango. Ko te tarau totoro te wewete ranei te mea ka tino rereke i te wa e pupuhi ana koe ka mamae ranei koe i te mamae o te whekau. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te noho humarie me te awhina ki te whakaiti i te mamae.

8. Haere mamati me to tohu tohu

Whakakahoretia te pukamahi e noho ana i to kaukau ka mutu te awangawanga kei te panui o hoa me o hoa noho mo te rite o to nekehanga whakamutunga o te whēkau. Ahakoa ka waiho e koe he tuhinga ki te kapua ka whakamahi ranei i tetahi taupānga penei i te Symple ko Bowelle ranei, maamaa ai nga kaiwhaiwhai mamati ki te pupuri i o tohu katoa, raarangi kai, me nga tuhipoka ki te waahi kotahi.

9. Kohia ki runga i te kapu ti

He tino whakapono ahau ki te mana o te tii. Ko te mahi pia noa me te pupuri i te kapu tii noa ka tau mai ki ahau. Ko te taatai ​​i runga i te kapu tii wera ka awhina i a koe ki te waatea me te whakaiti i te ahotea, he tohu IBS e mohiotia ana. He maha nga momo ka awhina i nga tohu IBS. Ma te tiimana me te tiini tiini e taea te whakama i te puku puku me te whakapai ake i te nakunaku, me te maha atu o nga momo ka awhina i te pareparenga. (Mena kei te pa he mate koretake koe, kopekehia nga ti me te kawhe, na te mea ka kaha rawa atu te mate.) Ano hoki, he pai ki te manaaki i a koe ano i te wa e ora ana koe.

10. Kawea mai to ake ranu wera

Kia tika ra, ko nga kai-iti-FODMAP ka kino, ka tino ngenge, ina koa ka kai ana koe. Whakanohia taau ranu wera ka tere hei toa mo te teepu. Rapua he ranu wera i hangaia kaore he riki, he karika ranei penei.

11. Karangahia nga hoa kia haere, kaua ki te haere ki waho

Mena kaore koe e hiahia ki te korero mo nga mea e taea ana e koe me te kore e taea te kai, mahia nga mea katoa kia tono ranei i o kai tino pai mai i te wharekai ka mohio koe ka taea e koe te kai. Ko te horoi i te kaukaukau te mea pai ki te whakarere i te ahotea o te kai ki waho!

12. Me waiho nga papa hiko ki to teepu

Kei te mohio ahau ehara ko au anake te mea e mate ana ki te whakarongo mo te nui o te hiahia kia noho haakinakina, engari ko enei papa hiko e tika ana kia korerohia. He pai mo nga mate o te korekoreke, kia ataahua ranei te wai i muri i te whakangungu werawera. Kia tupato ki te karo i nga mea whakarakei reka, sorbitol, me etahi atu huka ka mutu -Tol. Ka riri pea ratou i ou whekau. Ko enei papa hiko mai i Nuun he maama ki te paheke ki roto i to peeke, ka waiho ranei ki to teepu. Ko te ranunga hydration mai i Skratch Labs he pai hei whakakapi i te Gatorade mena ka hiahia ano koe ki etahi warowaihā.

13. Penapena ki te hinu oriwa karika

Ka koa nga kai tunu kaainga! Mena kei te tangi koe mo te ngaronga o te karika me te aniana, kua tae ki te waa ki te tiki pounamu hinu oriwa karika. Ko nga huka e kore e taea te whakapoke i te karika ka kaha ki te patu i te IBS he waireka-ki te wai. Ko te tikanga ka whakauruhia ki te hinu kaore he wai, kaore tetahi o nga huka ka mutu i roto i te hinu pai kua oti te whakamamae. Ka taea e koe te tiki i te kakara karika (me etahi!) Me te iti o te hinu karika karika me te kore e mamae, kaore ranei e raruraru.

Raina Raro

Ko te noho me te IBS ko te tikanga ka pa ki nga awangawanga me nga waatea i ia ra. Ma nga hacks i runga ake nei e awhina i a koe ki te whakahaere i o tohu kia pai ai to noho. Ano hoki, whakawhirinaki ki ahau mo te ranu wera me te hinu karika karika - he kaiwhakawhiti takirua raua.