Me Pehea te Whakahaere i te "Hangingawhio" Mataku i muri o te Po

Toka Te Manawa

• No te aha e tupu ai?
• Te manukanuka hapori
• Te waipiro waipiro
• Tangohanga aronganui
• Matewai
• Te ngoikore o te waikawa Folic
• Te whakamahinga rongoa
• Minamina, manukanuka ranei
• Te manawanui waipiro
• He koretake te moe
• He aha e kore ai e pa ki te katoa?
• Me pehea te whakatutuki
• Whakahaerehia nga tohu a-tinana
• Whakatikaia to tinana
• Kia mau te manawa - ka tahi ano
• Nganahia te whakaaroaroaro mo te whakaaroaro
• Whakamahia te po ki te tirohanga
• Me pehea te aukati kia hoki mai ano
• Inu mohio
• Te rapu awhina
• Whakaaro waipiro
• Mate waipiro
• Te mohio ki te AUD
• Ko te raina o raro

Ko te pai ki etahi inu me nga hoa i te wa o te po i waho, i te paati ranei ka pai mo te ahiahi ngahau. Engari ko te huringa ka riro ia koe i te aonga ake? He iti ake te ngahau.

Kei te mohio pea koe ki nga tohu o te tinana e hangai ana ki te mate pukupuku - te aueue o te upoko, te whakapairuaki, te hiahia kia mau nga karaihe i te wa tuatahi o te awatea.

Engari ko te whakairi he tohu hinengaro ano hoki, ina koa ko te manukanuka. Ko tenei ahuatanga i tino korerotia whanuitia kei kona ake tona ingoa: hangxatry.

No te aha e tupu ai?

Ko te kaupapa katoa o te awangawanga e pa ana ki te hangover he mea hou, kaore ano kia kitea e nga tohunga tetahi take kotahi. Engari he ruarua o raatau ariā.

Te manukanuka hapori

"He maha nga taangata e whakamahi ana i te waipiro hei whakahinuhinu hapori," e ai ki a Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Mena kei te noho manukanuka koe, ina koa te manukanuka o te hapori, tera pea ka mohio koe ko te inu e rua ranei te awhina i a koe ki te waatea me te aro atu ki nga kareanui me nga manukanuka i mua (i roto ranei) i tetahi huihuinga hapori

"Mo nga inu e rua, ko te waipiro whakaheke toto ranei o te 0,055, ka kaha ki te whakanui ake i te ngakau o te whakangā me te whakaiti i te whakama," hei ki ta Cyndi.

Engari ka tiimata te mauiui o te waipiro, ka hoki ano te manukanuka. Ko nga tohu whakapau tinana ka whakahiatohia te manukanuka ka kino rawa atu koe.

Te waipiro waipiro

Ahakoa kotahi te inu, kia rima ranei, ka tohaina e te tinana te waipiro mai i to punaha. Ko tenei wa whakaahuru, ka kiia nei he ahua mawehe mo te tangohanga, ka neke atu ki te 8 haora, e ai ki te Cleveland Clinic.

I tenei wa, ka kore pea koe e noho humarie, e awangawanga, e awangawanga, e ngau kino ranei, peera ano i te mea kei te aro atu koe ki te tangohanga o te waipiro.

Tangohanga aronganui

He momo tangohanga aronganui ano ka puta, hei ki ta Turner.

Ka whakamarama ia ka tukuna ana nga endorphins, nga mamae mamae o to tinana me nga homoni pai-pai, hei whakautu ki nga kaupapa kino, ka heke o raatau taumata i roto i etahi ra.

Ko te inu waipiro ano hoki te take ka puta mai nga endorphins me tetahi kaitautoko.

No reira i te tuatahi, ko te inu waipiro tera pea ka awhina i te mamae o te tinana, o te kare-a-roto ranei. Engari kaore e pai kia haere atu.

Ko te whakakotahi o te whakaheke i nga endorphins me te mohio kei te raru tonu o raru kei reira tonu tetahi tohutao mo te koretake o te tinana me te kare a roto.

Matewai

He maha nga take ka roa rawa te raina kaukau i te pae. Ko tetahi ko te inu ka kaha te mimi o te tangata i te waa noa. Ano hoki, ahakoa te kaha o to mahi, akene kaore pea koe e inu i te wai pera me tera e inu ana koe.

Ko te whakakotahi o enei waahanga e rua ka arai i te maroke. e kii ana ka pa atu tenei ki te manukanuka me etahi atu whakarereketanga o te wairua.

Te ngoikore o te waikawa Folic

Ko te kore e makona i nga matūkai e tika ana ka pa ki nga tohu o te wairua. A kei runga i nga pakeke he pouri, he awangawanga ranei te hononga o waenga o nga waikawa waikawa folic me enei ahuatanga.

Ma te waipiro hoki ka heke o taumata waikawa waikawa folic, hei whakamaarama he aha koe kaore ai e peera i a koe i te ra e whai ake nei.

He nui ake te hiahia o te iwi ki te kai i nga kai ka oho ake ano pea te awangawanga.

Te whakamahinga rongoa

Ko etahi rongoa, tae atu ki etahi manukanuka me nga rongoa anti-mumura, ka uru pea ki te waipiro. Kaore pea e whai hua o rongoaa, ana kei te awangawanga koe, kaore e noho humarie, kei te awangawanga ranei.

Ko etahi rongoa ka raru pea etahi atu awangawanga, tae atu ki te ngoikoretanga o te mahara, o nga awangawanga nui ranei mo te hauora tinana penei i te pukupuku, te kino ranei o te okana.

Mena kei te tango koe i nga rongoa, tirohia te tohu kia mohio koe kei te pai te inu waipiro i a koe e tango ana. He peera ano mo nga huaora, taapiringa otaota, me etahi atu rongoa kore-counter.

Minamina, manukanuka ranei

Ma te waipiro e awhina ai te whakaheke i o aukati, kia pai ake ai to noho me te pai i muri o etahi inu. "Engari neke atu i te toru nga waipiro ka tiimata te ngoikoretanga, te korero, te whakaaro, te whakaaro, me te whakatau," e kii ana a Turner.

Ko te paanga ki to whakatau me to whakaaro ka taea e koe te korero, te mahi ranei i nga mea kaore i te pai ki a koe. Ka maumahara ana koe (ka ngana ranei ki te maumahara) ki nga mahi i te aonga ake, ka whakama pea koe, ka mamae ranei te pouri.

Ana mena kaore koe i tino mohio he aha nga mahi i mahia e koe, ka ohorere pea koe i a koe e tatari ana kia korero mai o hoa ki a koe te mea i tupu.

Te manawanui waipiro

I etahi wa ka kiia ko te mate waipiro waipiro, ko te kore e manawanui i te waipiro ka maha nga tohu e rite ana ki nga tohu a-tinana o te manukanuka, tae atu ki:

• whakapairuaki
• tere te ngakau, te ngakau ranei e patu ana
• te mamae o te mahunga
• rohirohi

Ko etahi atu tohu ko te hiamoe, ko te koa ranei me te kiri mahana, kiri kiri, ina koa ki to kanohi me to kaki. Ka taea hoki te wheako i nga tohu e pa ana ki te wairua, tae atu ki nga ahuatanga o te manukanuka.

He koretake te moe

Ko te inu waipiro ka pa ki to moe, ahakoa kaore koe e inu nui. Ahakoa kua nui to moe, akene kaore i te kounga pai, ka waiho pea i a koe kia paku ahua.

Mena kei te noho koe i te manukanuka, akene kua mohio koe ki tenei huringa e pa ana ki te kore o te waipiro ranei: Ka kino ake o tohu tohu manukanuka ka kore koe e moe, engari ko aua tohu ano he uaua ki te moe pai.

He aha e kore ai e pa ki te katoa?

He aha te hunga i oho ake ai i muri i te inu i te waatea me te whakareri mo te tina, ko etahi e takai ana ki te paraikete, e mohio ana kua taumaha te ao Ko te rangahau hou e kii ana ko nga tangata tino whakama he nui ake pea te tupapaku ki te paaharahia me te hiakai.

He rangahau i te tau 2019 i tiro ki te 97 nga taangata me te rereketanga o te whakama e inu hapori ana. I tono nga Kairangahau kia 50 nga kaiuru ki te inu kia rite ki ta ratou e inu ai, me era atu 47 nga kaiuru kia noho mataara

I whangangahia e nga Kairangahau nga taumata o te manukanuka i mua, i te wa, i muri i te inu, i te wa haurangi ranei. Ko te hunga i inu waipiro i kite i te heke o nga tohu manukanuka i te wa e inu ana. Engari ko te hunga i tino whakama he kaha ake te awangawanga i te aonga ake.

Ko te waipiro e mohiotia ana ka nui ake te awangawanga, na reira ka kaha pea koe ki te hianga mena kua puta ke te manukanuka ki te tiimata.

Me pehea te whakatutuki

Mena ehara ko tenei to wa tuatahi i te waahi manukanuka, akene kei i a koe he pouaka taputapu mo nga tikanga taera. Engari kaore pea koe e kaha ki te hikoi, ki te mahi yoga, ki te tuhi pukapuka ranei mo o kare a roto mena ka pa he mamae mamae, ka miro ranei te ruuma ka neke koe.

Whakahaerehia nga tohu a-tinana

Ko te hononga-hinengaro-tinana te mea nui ki te noho mangere. Ko te pai o te tinana kaore e tau te whakatau i te manukanuka, engari ka pai rawa atu ki a koe ki te whakatika i nga whakaaro reihi me nga awangawanga.

Whakatikaia to tinana

Me tiimata ma te tiaki i o hiahia tinana.

• Whakainu. Inu kia nui te wai puta noa i te ra.
• Kai i tetahi kai ngawari mo nga kai ngawari. Mena kei te pa atu koe ki te whakapairuaki, ko nga mea penei i te hupa, te pihikete houra, te panana, te toast maroke ranei hei awhina i to kopu. Te whaainga mo nga mea katoa, ko nga kai kai e hiahia ana koe ki te kai, me te karo i nga kai whai kiko, hinu ranei. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i enei kai hangover.
• Ngana ki te moe. Mena he uaua ki a koe te moe, ngana ki te horoi ua, ki te whakatangitangi i nga puoro whakangahau, ki te toha hinu ranei mo te aromatherapy. Meinga kia pai to taiao moe kia waatea ai koe, ahakoa kaore e taea e koe te tino moe.
• Whakamātauria te taumaha mamae i runga i te tatauranga. Mena he mamae mamae koe, he mamae ranei o nga uaua, ka taea e te ibuprofen me etahi atu rongoa anti-mumura (NSAIDs) te awhina i te mamae. Kia mahara kia kaua e nui ake i te horopeta kua tohua. Ko te whakakotahi i te waipiro me nga NSAID ka mate pea te puku o te kopu, no reira me hiahia pea koe ki te tiimata me te horopeta iti ake ka kite mena ka awhina i mua i te tango atu.

Kia mau te manawa - ka tahi ano

Ma te hohonu, ma te ngoikore o te manawa e awhina ai koe ki te waatea me te puhoi i te reihi, i te ngau ranei o te ngakau

Manawa i roto i te tatau ki te wha, ka manawa i roto i ka tatau ano ki te wha. Mahia tenei mo etahi meneti, kia kite ra ano koe kei te heke haere iho te tangi o to ngakau. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te tikanga manawa manawa 4-7-8.

Nganahia te whakaaroaroaro mo te whakaaroaro

Ka taea e koe te whakaaroaro i te wa e noho ana koe, e takoto ana ranei i te moenga, ki te kore koe e whakatika. Ka taea te awhina ki te tiimata me te manawa hohonu, no reira ka takoto, ka noho ranei, kati o kanohi, ka aro ki o whakaaro me o kare a roto, a-tinana me to kare-a-roto.

Kaua e ngana ki te whakatau i o whakaaro, karo atu, ki te tango ranei. Me maarama noa ki a raatau i te wa e mohio ana koe.

Whakamahia te po ki te tirohanga

I te nuinga o te wa, ko te waahanga nui o te waatea he manukanuka mo nga mea i ki mai pea koe i a koe e inu ana ranei. Engari kia mahara, he aha te mea pono maau he pono mo etahi atu.

I etahi atu kupu, kaore pea ko koe anake i korero, i mahi ranei i tetahi mea e tatarahapa ana koe. Ka taea hoki kaore tetahi i kite i taau i korero ai, i mahi ranei (kua wareware ranei ki a ia).

Ma te whakatika ki nga mea i tupu ka kino ake o whakaaro. Mena he hoa koe no to hoa tata, ka pai pea te korero ki a koe. Engari mo tenei wa, akene he pai ke ki te tango i etahi meneti iti ka tirotiro i o whakaaro.

He aha koe e tino manukanuka ana? Na te aha? I etahi wa, ko te korero i a koe ano i roto i nga mea e wehi ana koe me te wero i taua wehi ka awhina i a koe ki te whakahaere.

Me pehea te aukati kia hoki mai ano

Ko te whakairi kino, ahakoa kaore he awangawanga, ka kore pea koe e hiahia ki te inu. Koinei tetahi o nga huarahi ki te karo i nga tauhou o te heke mai, engari kei kona ano etahi atu mea hei whakaiti i to tuponotanga ki te pa ki nga paina o te waipiro.

Inu mohio

A te wa e inu ai koe:

• Kaua e inu i te kopu kau. Me paramanawa, kai iti ranei i mua i to whakaaro ki te inu. Ki te kore e whakakii i a koe, whakaarohia he paramanawa iti ano i te wa e inu ana koe. Ka pangia e te hiakai i mua o te moe? Ngana kia uru ki tetahi atu paramanawa iti.
• Whakatauritea te waipiro me te wai. Mo nga inu katoa kei a koe, whaia he karahehe wai.
• Kaua e inumia tere. Piri atu ki tetahi inu waipiro ia haora. He hiahia ki te horomia nga inu? Whakamātauria he inu ngawari i runga i nga toka ka pai ake mo te ngote.
• Whakatakotoria he rohe. Mena kei roto koe i tenei waa me te ngahau, akene ka pai koe ki te inu waipiro. Engari ko era inu ka tae atu ki a koe. Whakaarohia te whakarite rohe mo koe i mua i te haerenga. Hei awhina i a koe ki te piri atu, whakaarohia te whakahoahoa ki o hoa kia taea ai e korua te whakautu.

Te rapu awhina

Ko te inu waipiro kaore i te tino kino, i te raru ranei. Kaore he raru o te tuku noa i etahi wa, te waatea ranei i etahi wa. Engari he uaua ake ki te taangata te whakaahuru i etahi atu.

Mena ka kite koe i te manukanuka i muri i te inu, akene kua tae ki te waa ki te hoki whakamuri me te arotake i nga mea.

Whakaaro waipiro

"Mena he raru te inu waipiro, he raru," e kii ana a Turner. I tana mahinga, ka whakaako ia i te whakaōrite i te waipiro. He rautaki tenei hei awhina i etahi ki te karo i etahi o nga kino kino o te waipiro.

"Ko te whakaōritenga te tikanga he iti ake i te rua inu i te wa kotahi mo nga waahine me te toru mo nga tane," hei tana. "Ma tenei moni e pai ai te iwi ki te koa ki nga paanga reka o te waipiro i mua o te ngoikoretanga o te tinana."

E kii ana hoki ia he pai ake te whakainu i te waipiro ina:

• mohio he aha koe i inu ai i te waipiro
• whakawhanake i etahi tikanga rereke hei whakatau i nga ahuatanga uaua
• kia mau ki te inu waipiro ki nga taumata haumaru

Kia mahara kaore tenei huarahi e pai mo te katoa.

Mate waipiro

He uaua ki te whakahaere te mate waipiro ahakoa he waatea anake. Mena ka kite koe kaore i te pai te whakaahei, whakaarohia kia toro atu mo etahi atu awhina. Kei te raru pea koe i te mate haurangi (AUD).

Te mohio ki te AUD

Kei roto i nga tohu:

• kaore e taea te whakamutu i te inu, ahakoa ka tarai koe
• he hiahia nui, he kaha ranei ki te inu waipiro
• me nui ake te waipiro kia rongo koe i nga paanga kotahi
• te whakamahi i te waipiro i nga waahanga kaore e haumaru, kaore ranei i te tika (i a koe e taraiwa ana, e matakitaki ana i nga tamariki, i nga mahi ranei i te kura ranei)
• he raru kei te kura kei te mahi ranei na te inu waipiro
• te raru o te whanaungatanga na te inu waipiro
• te whakaheke i o mahi ngahau me te whakapau kaha ki te inu

He maama noa te taka ki roto i te huringa inu kia iti ake ai nga tohu manukanuka, kia hoki mai ano kia tekau-hepe i te ata. Hei whakautu, ka inu pea koe mo te awangawanga. He huringa uaua te whati i a koe ano, engari ka taea e te kaitautoko te awhina i a koe ki te mahi.

"I roto i te huihuinga, kei te whakaaro ahau ki nga kaitono mo tetahi ahuatanga awangawanga e whakamahi ai pea ratou i te waipiro," e whakamarama ana a Turner. "Na ka wahia e maatau te ahuatanga, taahiraa-i te-taahiraa, me te whakarite i tetahi atu huarahi ki te whakahaere i te reira."

Kaore ano kia rite ki te whai i tena mahi? Ko enei raumati e rua e tuku ana i te tautoko koreutu mo te 24-haora:

• Te raarangi wera o nga Whare Whakauru o Amerika: 888-969-0517
• Te raina Whakahaere Ratonga Whakararu me te Hauora Hinengaro: 1-800-662-HELP (4357)

Ko te raina o raro

Ka rite ki etahi atu tohu hangover, ko te noho puku te mea raru noa nei. Engari i etahi wa he tohu mo tetahi mea nui atu. Mena kei te mau tonu to manukanuka, mena kei te hiahia koe kia nui ake te inu i te waipiro hei aro atu ki taua mea, whakaarohia te korero ki tetahi kaiwhakawai hauora, kaiwhakarato hauora ranei.

Ki te kore, tohua he rohe mou me te whakaaro matua ki te kai, te wai, me te moe i te wa e inu ana koe.