Me mahi he hanawiti Hauora mo te tina tina

Toka Te Manawa

• He iti noa nga kai hauora e tutuki ana i nga hiahia o te noho pukumahi penei i te hanewiti hauora-he ngawari ki te mahi me te kawe, a ka makona koe.
• Whakamātauria he rewa tuna, he mea kiki ki nga hua omeka 3, huaora C, muka, waikawa me te rino.
• Kei te rapu mo etahi atu painga o te omega 3 engari kaore koe e hiahia ki te rewa tuna?
• Arotake mo

He iti noa nga kai hauora e tutuki ana i nga hiahia o te noho pukumahi penei i te hanewiti hauora-he ngawari ki te mahi me te kawe, a ka makona koe.

Engari ahakoa ko te korukoru me te tiihi iti te ngako i runga i te witi katoa he pai me te hauora, ko te kai i ia ra ka tino hoha. Ko te muna ki te whakahoki mai i etahi ohorere ki to tina tina? Me whakauru noa i te wera. Ko te whakarewa i nga momo reka hei kai tino pai. Whakamahia nga kai reka, kounga-pai mo te whakakii i te hanawiti hauora kia mohio ai koe ki te toenga o te hā i roto i nga ngau katoa.

"Ko nga mea e kai ana koe ka taea e koe te whakatau i te nui o te kaha mo te toenga o te ra, me te nui o te kai i te kai," ko ta Marisa Moore, R.D., he kaikorero mo te American Dietetic Association.

Whakamātauria he rewa tuna, he mea kiki ki nga hua omeka 3, huaora C, muka, waikawa me te rino.

Ranei, ki te mea he kaingākau koe ki te mīti, whaia ki a Reupena. Ki te whakaritea ki nga tohutao tawhito, ko ta maatau waahanga 223 iti ake nga kaata me te ha tuatoru o nga momona. Ko tetahi atu momo kai hauora e makona ai te hiahia ko te karapu korukoru tunutunu.

Ae, he roa ake te tunu i te hanewiti hauora, engari kotahi te ngau o enei huinga hiato e toru, ka miharo koe ki tetahi mea tino reka e kore e pau nga haora i roto i te kihini.

Kei te rapu mo etahi atu painga o te omega 3 engari kaore koe e hiahia ki te rewa tuna?

Hanga Ka whakaratohia he korero pai mo etahi atu huarahi ki te whiwhi i nga painga omega 3 e hiahia ana koe me te hiahia:

• Huamata Haramona Pumpernickel Toasted
• Haramona Maple Mustard Rua
• Haramona Poached me te Kirikiri Kirikiri me te Lemon Kasha

Arotake mo