Me pehea taku kimi kai kai hauora i te wa e haere ana ahau?

Toka Te Manawa

• Te aha hei kai hei utu

Te whaainga mo nga wharekai noho-iho me nga paramanawa me te nui o te pūmua me te muka.

Q: Ko te ahua o taku noho ka kitea au e haereere ana i nga ra katoa, na ko nga kowhiri kai pai i etahi waa kaore e kitea. E whakapono ana ahau me whakaiti i taku kawenga karapu ka aro atu ki te poroteini. Ko taku ngoikoretanga he kai reka - {panui} I hinga ahau ki te kanikani tiihi tiihi blueberry i te taunga rererangi. He aha nga whiringa kai tere ka taea e koe te taunaki kia taea ai e au te pare atu i taua takahuri?

Ahakoa te ahua nei ko te kai totika me nga waahanga paramanawa he iti nei i nga taunga rererangi, nga okiokinga okiokinga me nga toa waatea, ma te mohio ko nga taonga te rapu ka taea te whaanui i o whiringa kai kai tere.

Ko te taunga rererangi te kaha ki te whangai i nga wharekai kai nohopuku me te whakahere kai paraurehe. Heoi, ko te nuinga o nga taunga rererangi he wharekai e tuku ana i nga whiringa kai pai, i nga toa ranei e tuu ana i a raatau papa me nga paramanawa kai me te inu.

Hei tauira, ko te toro ki te wharekai noho-iho, ki te pa ranei i runga i te waahi tere-kai, hei awhina i a koe ki te whiriwhiri pai me te kai iti i te roanga o te ra.

I te wa e kowhiri ana koe i tetahi kai, paramanawa ranei, poto ki te whakaaro he aha te mea ka taea e to tinana mo to kai totika. Ui atu ki a koe mena ko te taonga e hiahia ana koe ko te whiringa kapi e pai ai to ngakau, koina te mea nui ki te pupuri i te taumaha hauora o te tinana.

Ko nga kai me nga paramanawa he nui te muka, te pūmua, me te hinu momona hei awhina i a koe kia roa atu i te kai iti o te pūmua, me te nui o nga warowaiha parakore me nga huka taapiri ().

Ahakoa ko te tiihi tiihi tiakarete te ahua i makona i to niho reka, kaore pea i roa te wa e makona ai koe. Ano hoki, ko nga mea penei i te kanikani he nui te huka i honoa me nga warowaiha parakore, e taea ai te rereketanga o te taumata huka toto - {panui} akene ka hiakai koe ka pa ki to hauora (,).

No reira, ko te whai i nga kai totika, i nga kai-poroteine ​​me nga kai paramanawa hei mea matua.

Te aha hei kai hei utu

Ka tae ana koe ki te wharekai rererangi, ngana ki te ota rihi e maha ana nga huawhenua hou, maoa ranei kua mahia me te puna whakakiia o te poteine, penei i te huamata kari me te heihei tunutunu he hua manu maoa ranei. Ko nga kohinga huamata penei i nga nati, purapura, tiihi, me te awhekareti he puna momona o te momona hei awhina i nga kare o te tino.

A, no te kowhiri i tetahi mea paramanawa mai i nga toa toa, i nga teihana penehini ranei, kowhiria nga mea iti e tukatukahia ana, e whai kiko ana te putake- me te muka, penei i te:

• nati
• rakau tiihi
• nati pata me nga hua
• he hua pakeke-kohua
• hummus me nga peke veggie
• whakaranu ara

Hei taapiri, ko te mea pai ki te karo i nga inu hinamona me te huka-taumaha, tae atu ki nga inu kawhe reka, nga houra, me nga inu kaha. Whiriwhiria he wai, hei inu ranei i nga otaota otaota hei pupuri i te kohinga o te kaiora me te huka.

Ko Jillian Kubala he Dietitian Rehita e noho ana i Westhampton, NY. Kei a Jillian te tohu paerua mo te kai totika mai i te Whare Wananga o te Whare Waananga o Stony Brook me te tohu paetahi mo te putaiao putaiao. I tua atu i te tuhi mo te Healthline Nutrition, kei te whakahaere ia i tana ake mahi i runga i te pito rawhiti o Long Island, NY, i awhina ai ia i ana kaihoko ki te whai oranga tino pai na roto i nga whakarereketanga o te kai me te oranga. Ka mahi a Jillian i nga mea e kauwhautia ana e ia, me te whakapau waatea ki te tiaki i tana paamu iti e uru ana ki nga maara huawhenua me nga puaa me te kahui heihei. Whakapa atu ki a ia ma roto ia ia paetukutuku i runga ranei Instagram.