Rēmana me te Mate Huka: Me Whakauru Raua ki To Kai?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Ka taea e te hunga mate huka te kai rēmana?
• Taupū Glycemic me te rēmana
• Ko te muka hua citrus me te huka toto
• Citrus me te mōmona
• Huaora C me te mate huka
• Nga painga o te rēmana
• Tango

Tirohanga

He maha nga matūkai o te rēmana, tae atu ki:

• huaora A
• huaora C
• pāhare pāporo
• konupūmā
• konupora

Kotahi te rēmana mata kore i tua atu i te kiri:

• 29 Calories
• 9 karamu o te warowaihā
• 2.8 karamu o te muka kai
• 0.3 karamu o te momona
• 1.1 karamu o te pūmua

Ahakoa enei painga, me kai tupato etahi kai mena kei te mate huka koe. Ko te rēmana tēnā? Panuihia kia mohio koe ka pa atu nga rēmana ki te hunga e mate huka ana me nga mea hei whakaaro ake.

Ka taea e te hunga mate huka te kai rēmana?

Ae, ka taea e koe te kai remana mena he mate huka koe. Inaa hoki, kua whakararangihia e te American Diabetes Association (ADA) nga rēmana hei kai kai nui o te mate huka.

Ko nga karaka kei runga ano i te raarangi kai kai nui a te ADA. Ahakoa he rite tonu te nui o nga kaehu ki nga rimona me nga karaka, he iti ake te huka a te rēmana.

Taupū Glycemic me te rēmana

Ko te tohu Glycemic (GI) he tohu mo te pa o te kai ki te taumata huka toto. Ka inehia i runga i te tauine mai i te 0 ki te 100, me te 100 he glucose totika. Ko te teitei o te GI i roto i te kai, ko te nui ake o te koikoi huka toto.

Ko te wai rimona, ka pau ana me te kai me te nui o te GI, ka taea te whakaheke i te huringa o te haki ki te huka, na te mea ka heke te GI o te kai.

Ko te muka hua citrus me te huka toto

Ahakoa he ngawari ake te mahi ki te karepe me te karaka i te rēmana me te rimurapa, he pai ake te kai i nga hua katoa kaore ke i te inu i te wai.

Ka kai koe i nga hua, ka whiwhi koe i nga painga o te muka o te hua. Ma te muka wairewa e puhoi ai te mimiti o te huka ki roto i o toto, hei awhina i te huka toto.

Citrus me te mōmona

E ai ki te rangahau 2013, ko nga waahanga koiora o nga hua citrus ka taea ki te aukati me te maimoatanga o te momona.

Ko nga taangata e whai kiko ana ka kaha ake ki te whakawhanake i te mate huka no te mea ka taapirihia atu te kaha o te tinana ki te whakamahi tika i te insulin hei whakahaere i te huka toto.

Huaora C me te mate huka

Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana, e kii ana nga taunakitanga ka hua pea te huaora C ki te mate huka. Anei ta te rangahau:

• I kitea he iti noa iho ko te tango i te 1000 milligrams o te huaora C mo nga wiki e ono ka awhina pea i te raru o te mate huka momo 2 na te whakaheke i te huka toto me te taumata lipid.
• I kitea i te rangahau a te tau 2014 ko te hiahia mo te taapiritanga huaora C tera pea he nui ake mo te hunga mate huka.
• I kii te whakaaro ko te kai o te huaora C ka taea te tiaki i te whanaketanga o te momo mate huka 2.

Nga painga o te rēmana

Ahakoa he maha nga painga o te hauora o te rēmana, he mea ano kia maharahia:

• He waikawa te wai rēmana ka taea te whakangaro i te kiri o te niho.
• Ka taea e te rēmana te whakaoho i te ngākau pōuri.
• Ko te rēmana he diuretic tūturu.
• Kei i roto i te kiri lemon he oxalates, ka nui ake ka arahi atu ki nga kowhatu kowhatu oxalate kohatu.

Mena kei te raru koe i nga awangawanga kino kino, aukati, karo atu ranei i to kai rēmana me te wai rēmana. Me toro atu ki to taakuta mo nga paanga kino katoa, penei i nga kohatu kohatu.

Tango

Na te nui o te huaora C me te muka rewa, me te iti o te GI, ka uru pea nga rēmana ki roto i a koe kai, kei te mate huka koe, kaore ranei.

Mena kei te mate huka koe me te whakaaro ki te whakanui i te kai remana ki a koe, korero atu ki to taakuta, ki te kai rongoa ranei kia pai te whakatau mo to ahuatanga o naianei.