10 Nga Tikanga Hauora Me Whakaako E Nga Maatua Te Tamariki

Toka Te Manawa

• Tikanga 1: Meinga kia karakara te kai
• Tikanga 2: Kaua e pekehia te parakuihi
• Tikanga 3: Kohia nga mahi whakakori tinana
• Tikanga 4: Kaua e waiho hei kohua moenga
• Tikanga 5: Panuihia ia ra
• Tikanga 6: Inu wai, kaua ko te houra
• Tikanga 7: Tirohia nga tapanga (tapanga kai, kaua ki te kaihoahoa)
• Tikanga 8: Kia pai ki te kai tina
• Tikanga 9: Noho taima me o hoa
• Habit 10: Me noho pai

Nga peara mohio o nga maatua

I te mea he matua koe, neke atu i te nga ira ki o tamariki ka tukuna e koe ki o tamariki. Ka mau ano hoki i nga tamariki o ritenga - he pai, he kino ranei.

Whakaatu ki o tamariki kei te aro atu koe ki a raatau ma te tohatoha i enei kohinga o nga tohutohu hauora ka mauria e raatau ki a raatau i te wa roa i muri i to kawe.

Tikanga 1: Meinga kia karakara te kai

Ko te kai kai o nga tae rereke ehara i te mea ngahau - he painga hauora ano hoki. Awhinahia o tamariki kia mohio ki te uara kai totika o te whakauru i te aniwaniwa o nga kai karakara ki a raatau kai.

Ehara i te mea ko nga kai katoa me maha te tae. Engari me kaha koe ki te whakauru i nga momo hua me nga huawhenua o nga momo tae ki roto i a raatau kai. Tukuna kia tae nga tae mai i te whero, kikorangi, me te karaka, tae atu ki te kowhai, kaakaariki me te ma.

Tikanga 2: Kaua e pekehia te parakuihi

Ko te whakatinana i tetahi mahi o nga kai me te haere tonu i te wa o te tamarikitanga ka pai ake pea ka mau tonu o tamariki i tenei tikanga pai ina pakeke ana ratau. Whakaako atu ki a ratou kia pai te kai parakuihi:

• tiimata to ratou roro me te kaha
• ka awhina i a raatau kia kaha
• pupuri i mate ma'i tonu

Te haapapu ra te Haapiiraa Rapaauraa no Harvard e, te oreraa e tamaaraa i te poipoi, e tuati ïa e e maha taime e au ra i te momona. Ana ko te nui o te muka i roto i te maha o te kai parakuihi ka taea te whakaiti i te mate huka me te mate manawa. Tirohia te kiko o te huka, ahakoa.

Tikanga 3: Kohia nga mahi whakakori tinana

Kaore nga tamariki katoa e pai ki nga hakinakina. Ka mataku etahi ki te akomanga omaoma. Engari mena ka kite koe kei te korikori koe ka kitea nga mahi korikori e pai ana ki a raatau, ka ngawari te noho ora me te hohe.

Akene ka tau pea te aroha ki enei mahi ki te pakeke.

Mena kaore ano kia kitea e to tamaiti tana waahi hākinakina, whakatenatena kia kaha ki te tarai, kia kaha ki te mahi. Whakaatuhia ki a raatau ki nga momo mahi whakakori tinana penei i te kauhoe, kopere, i nga whare takahuri. Ka kitea e raatau tetahi mea e pai ana ki a raatau.

Tikanga 4: Kaua e waiho hei kohua moenga

Tonoa nga tamariki, me koe ano, i te sofa ka puta ki waho o te tatau. Te ripoata a te Mayo Clinic ko nga tamariki e matakitaki ana neke atu i te kotahi te haora e rua ranei o te pouaka whakaata i te ra ka nui ake te raru mo te maha o nga raru o te hauora, tae atu ki:

• mahi koretake i te kura
• nga uauatanga whanonga, tae atu ki nga raru aronganui me te hapori me nga raru aro
• te mōmona, te taumaha ranei
• te moe koretake, tae atu ki nga raru ki te moe me te aukati i te moe
• iti ake te wa ki te purei

Tikanga 5: Panuihia ia ra

Ko te whakawhanake i nga pukenga panui kaha he mea nui ki te angitu o to tamaiti i te kura inaianei, me te mahi i muri mai o tona ao.

E ai ki te Whare Taakuta o Cleveland, ma te panui e awhina te tamaiti ki te noho takitahi, ki nga hononga me nga maatua me etahi atu, me te angitu i roto i te ao o muri.

E taunaki ana kia waiho e koe te panui hei waahanga mo te taakaro a to tamaiti me tana mahinga moenga.

E kii ana hoki te Cle Clinic Clinic me penei te panui i nga tamariki ki nga tamariki i nga marama 6 pea.

Tiwhiria nga pukapuka e pai ana ki o tamariki kia pai ai te titiro ki te panui kaore i te mahi mahi.

Tikanga 6: Inu wai, kaua ko te houra

Ka taea e koe te pupuri i nga korero ngawari. He ora te wai. He ngoikore te inu maeneene.

Ahakoa kaore o tamariki e maarama ki nga take katoa he kino rawa te huka ki a raatau, ka taea e koe te awhina i a raatau ki te maarama ki nga kaupapa.

Hei tauira, e ai ki te American Heart Association (AHA), ko te huka i roto i nga inu ngawari kaore he matūkai. Ka taapirihia he kohinga kaarai ka raru pea te taumaha. Engari ko te wai tetahi rauemi nui e kore e taea e te tangata te noho.

Tikanga 7: Tirohia nga tapanga (tapanga kai, kaua ki te kaihoahoa)

Ko o tamariki, ina koa ko nga taiohi me nga taiohi, ka whakaaro nui ki nga tohu kei o ratou kakahu. Whakaatuhia ki a raatau tetahi atu momo tapanga he mea nui ake ki to hauora: te tapanga kai totika kai.

Whakaatuhia ki nga tamariki te pai o a raatau kai kai takai me nga korero tino nui mo te kai totika.

Hei karo i te kaha o te mahi, tirohia nga waahanga nui o te tapanga, penei i te moni mo ia mahinga o:

• Calories
• momona momona me te momona trans
• karamu o te huka

Tikanga 8: Kia pai ki te kai tina

Na te mea he pukumahi a te whanau, he uaua ki te rapu wa hei noho iho kia pai ai te kai. Engari he mea pai kia whakamatauhia.

E ai ki te Whare Waananga o Florida, kua whakaatuhia e te rangahau te tohatoha i tetahi kai a te whanau:

• hononga whanau kaha haere
• he pai ake te whakatika o nga tamariki
• kai katoa te kai totika
• he iti ake te momona o nga tamariki, he nui rawa ranei te taumaha
• kaore pea nga tamariki e kaha ki te tukino i nga raau taero me te waipiro

Tikanga 9: Noho taima me o hoa

He mea nui te whakahoahoa ki te whanaketanga hauora o nga tamariki kura-kura, e ai ki nga rangahau i whakaputahia e te.

Ko te taakaro me o hoa ka ako i nga tamariki ki nga pukenga hapori tino penei i te korero, te mahi tahi, me te hīraurau hopanga. Ko te whai hoa ka pa ki a raatau mahi i te kura.

A faaitoito i ta outou mau tamarii ia faatupu i te mau huru auhoaraa rau e ia hauti pinepine e to ratou mau hoa. Ka whakapiki i a raatau ki nga pukenga ora ka taea e raatau te whai mo nga tau kei te heke mai.

Habit 10: Me noho pai

He ngawari ki nga tamariki te ngoikore ina kaore nga mea e pai ana. Awhina kia mohio ratau ki te tutuki i a ratau ka pa ana ki nga taumahatanga ma te whakaatu ki a ratau te hiranga o te noho pai.

E ai ki nga rangahau i roto i Te Wharepukapuka, ka whai painga nga tamariki me nga pakeke mai i te whakaaro pai me te whanaungatanga pai.

Awhinahia a tamariki ki te whanake i to ratau whakaaro ki a ia ano me te hinengaro mauritau ma te ako ki a raatau he tangata arohaina, waatea, motuhake hoki, ahakoa he aha nga wero e raru ana.