He Tohu Tikanga Ora: Kia harikoa, kia ora me te hihiko

Toka Te Manawa

• Te noho i te oranga hauora: timata iti ma te hanga i enei huringa oranga ngawari.
• Me waiho hei karere hauora mo te hauora, whakatenatena kia tirohia te hauora.
• Te noho hauora: whai i te kaupapa rua ngau.
• Whakamahia te tikanga manawa tika.
• Whakamahia nga mahi whakaata kia angitu.
• Rapua nga korero mo te oranga o te noho hauora ki te whakakaha i a koe i tenei ra.
• Ko te whakahaere tepu te mea matua.
• Whakaritehia he karanga whakaohooho mo te whakangungu tinana.
• Te noho i te oranga hauora: whakaae ka kore koe e mohio.
• Te oranga oranga: Hanga te tohatoha i nga huarahi ngawari me te maama mo te hauora o koe.
• Kōwhiria ngā kai me ngā inu whai konupūmā auaha.
• Te noho hauora: whakapuakihia he waahi ī-mēra-kore mo te haora.
• Mahia he whakamatautau u.
• Tohua he mahinga tere mo te ra.
• Te noho i te oranga hauora: uru ki te mana puawai.
• Hanga tohaina ai e rima etahi atu tohu oranga pai hei awhina i a koe kia hari, kia hauora, kia kaha hoki.
• Te noho ora: hanga he rarangi "me mahi".
• Tukuna he awhina motuhake.
• Te noho oraora: kii kao.
• Whāia te ture 10 ōrau ia wiki ka whakanui ake i nga mahinga whakangungu.
• Kati te whakaeke paramanawa.
• Arotake mo

Te noho i te oranga hauora: timata iti ma te hanga i enei huringa oranga ngawari.

Me waiho hei karere hauora mo te hauora, whakatenatena kia tirohia te hauora.

Whakapa atu ki etahi atu - to whaea, whaea keke, tuahine me o hoa - kaore pea e awangawanga ki te tiki i nga whakamatautau hauora e tika ana penei i nga mammograms, colonoscopies me Pap smear. Whakauru atu ki te National Women's Health Information Centre i 4woman.gov/screening charts mo te rarangi o nga whakamatautau me te wa e whiwhi ai.

Te noho hauora: whai i te kaupapa rua ngau.

Whakauruhia kia rua nga ngau o nga mea katoa e hiahia ana koe ehara i te hauora ka paahitia Ko aua nibbles tuatahi he tino reka me te tino pai ki a koe--a ka kitea e koe he ranea ki te makona i te hiahia.

Whakamahia te tikanga manawa tika.

Whakamahia kia rima meneti ki te whakakaha i a koe ma tenei tikanga hanu aromatherapeutic ngawari: Purihia to peke tii pai (maroke, kaore i te waihangahia) i te taha o to ihu (whakamatautau i nga haonga ngahuru pera i te hinamona, te raukara aporo, te kanekane, te ranu pepa ranei), ka uru ki roto o to ihu he tatau e wha, kei te pupuri i to manawa mo te kaute e waru, ana ka tohe ki te wha. Tukuruatia kia 10 nga wa. Ka ite ake ano koe ka whakaorangia.

Whakamahia nga mahi whakaata kia angitu.

I mua, me kii, te tuku whakaaturanga, tangohia e toru meneti hei whakaata i nga mea ka puta whakamiharo. Ka tau mai he ahua marino ki runga i a koe i a koe e mahi ana i nga mahi whakakitenga hei whakarite i a koe me te whakatau i te reo pai.

Rapua nga korero mo te oranga o te noho hauora ki te whakakaha i a koe i tenei ra.

Ko te whakahaere tepu te mea matua.

Ka penapena te waa ka whakatauhia he ara tirohanga mo te rerenga mahi ma to tari. Hangaia kia toru nga waahanga: "In," "In Process" me "Out." Ko te waahi kei te kokonga o to teepu e tata ana ki te kuaha me nga mea hou anake. Ka tiimata ana koe ki te mahi i tetahi mea, ka uru ki te rohe Tukatuka (ko te rahinga kei roto i te punaha), ma te ringa tonu e toro atu. Ko te pito rawa o to teepu ko te rohe ki waho; kei roto i tenei ko nga reta me nga kete ki te mēra, ki te tari tari ranei. Ma te hawhe haora noa ki te hanga i tenei punaha whakahaere tepu ngawari ka awhina koe ki te noho marino me te mana whakahaere.

Whakaritehia he karanga whakaohooho mo te whakangungu tinana.

Whakaritea he kirimana me tetahi hoa ki te waea atu ki a raua mo o mahi whakangungu i te ata. Akene ko te pana noa atu e hiahia ana koe ki te wehe atu i to moenga me te whakakakahu i o kakahu whakangungu. Whakamahia te whakaaro kotahi ki te kukume i to hoa mahi ki waho o te tari, ki roto hoki i te karaehe Hurihuri e arohatia ana e korua.

Te noho i te oranga hauora: whakaae ka kore koe e mohio.

Kei te tohaina maatau ki te whakautu ki nga whakaaro mo nga mea katoa. Ma te penei o te pehanga e marama ai tatou ki nga waahi o to maatau mohiotanga. Whakaaetia o waahi matapo, kia mohio ko te matauranga ehara i te mea tino nui--ko te whakaaro nui, he maha nga wa ka pai ake tenei ma te paatai, te whakarongo me te whakauru atu ki etahi atu.

Te oranga oranga: Hanga te tohatoha i nga huarahi ngawari me te maama mo te hauora o koe.

Kōwhiria ngā kai me ngā inu whai konupūmā auaha.

Ma te 8 hekere o te miraka hoia, 16 hekere o te wai karaka whakakaha me tetahi paera Luna ka tata ki te 1,000 milligrams o te konupūmā hanga wheua e taunakitia ana ia ra. Ma te kohuke ano hoki e whakangawari nga tohu PMS ka whakapai ake i te moe, na kia mahara ki te whakauru i nga kai whai totika ki to kai.

Te noho hauora: whakapuakihia he waahi ī-mēra-kore mo te haora.

Ko te ī-mēra kua riro hei waranga kino e haukoti ai i o whakaaro me to kaha ki te aro nui. Ngana ki te whakapau i te haora tuatahi o to ra ki te mahi i o mahi tino nui, a ka ite koe i te angitu.

Mahia he whakamatautau u.

I te wa e mahi ana koe i te whakamatautau u, whakaarohia te ahua o te puranga mena kaore te kiri i te ara. Mena he penei tonu te ahua o nga uma, he rite tonu te hanga. Me whai whakaaro noa koe mo tetahi waahi, putunga ranei he rereke mai i era atu. Ahakoa ka kite koe i tetahi mea rereke, kaua e pawera. Tirohia mena ka kore e hemo i muri i nga huringa e rua o te paheketanga, tirohia te taakuta mo te whakamatau i te u u a-tinana ka paatai ​​mo te mammogram me te ultrasound ranei. Kaua e tukua kia haere mena ka parea atu e to taakuta to manukanuka; ko koe te tohunga pai o te ao ka pa ana ki o u.

Tohua he mahinga tere mo te ra.

Tuhia te toronga ki runga i te tuhipoka Tuhituhia ka waiho e koe ki to papapātuhi; katahi ka mahi i te mahi totoro mo te 20-30 hēkona (kaore he ruuma) i nga wa katoa ka whakaaro koe (e whai kia rua, e toru nga wa ia ra). Toroa enei waahanga e rima kia uru atu koe ki taau wiki mahi tuatahi: ringaringa, kaki, pakihiwi, kuao kau, tuara.

Te noho i te oranga hauora: uru ki te mana puawai.

I tua atu i te taapiri i tetahi pa whakapaipai pai, ko te pupuri i te hainga whakauru ki to tari ka pai ake te mahara, te ako me te aro.

Hanga tohaina ai e rima etahi atu tohu oranga pai hei awhina i a koe kia hari, kia hauora, kia kaha hoki.

Te noho ora: hanga he rarangi "me mahi".

I nga rarangi mahi-katoa ka hangaia e koe, hurihia nga taumahi hei whakatutuki me nga huarahi ki te utu i a koe ano. Na mena ko te Nama 1 kei runga i to raarangi ko te "horoi horoi," ko te Nama 2 te "waea ki te hoa pai"; ki te mea ko te Nama 3 "te tari poutapeta," ko te Nama 4 ka "pai ki te tiakarete, kaore he hara."

Tukuna he awhina motuhake.

He maha nga wa kaore nga tangata e mohio he aha te korero i roto i te wa o te raru. Mena he hoa kei a koe he raruraru hauora, kua mate tetahi hoa aroha, kei te raru ranei, whakamatauhia tenei huarahi: Me ki atu, "Kei te pouri ahau kei te pa koe ki tenei," kaua e patai noa mena kei kona ano. Ko nga mea katoa ka taea e koe ki te awhina, whai ake me te awhina raima. Karangatia ka tuku kia haria nga tamariki a to hoa ki te kiriata, hei tauira, mauria mai ranei he tina mo te po kotahi.

Te noho oraora: kii kao.

Ko te haurua o te wa ka tonoa koe ki te mahi i tetahi mea kaore koe e hiahia ki te mahi (engari me penei koe), ki atu kaore - he penei ki te kii ae ki a koe ano.

Whāia te ture 10 ōrau ia wiki ka whakanui ake i nga mahinga whakangungu.

Ko te mahi i te kaha rawa o te tere, i te roa rawa ranei ka piki ake to tupono ki te whara, engari ka raru pea to punaha o te kai, ka mate te kopu, te mate totika, te ruaki ranei. Kia noho harikoa, kia pai hoki te rere o to punaha whekau (me ou hononga), whaia kia whakanui ake o mahi whakangungu (ko te tikanga o te wa-whakaaro me te aukati) kaua e neke ake i te 10 paiheneti ia wiki.

Kati te whakaeke paramanawa.

Whakakorea te keehi o te reka ki te paramanawa kaore e taea e koe te aukati i te ngote i te kai i tetahi mea e rere ke ana. Hei tauira, mena kei te hiahia koe ki tetahi mea reka, totohuhia tetahi mea tart, penei i te wai me te rēmana kei roto, peera ranei i te pi pi. I te wa e whakamatautau ana nga maramara, nati ranei, tikina he aporo tetahi tiihi tiihi ranei hei whakaea i te tote tote, kawa.

Arotake mo