5-Nga Pihikete Pīnati Pata Hauora Ka taea e koe i roto i te 15 meneti

Toka Te Manawa

• 5-Kua whakauru Pihikete Pīnati Pata Hauora
• Arotake mo

Kei te mohio koe me te aroha ki te pihikete pianati pata crisscross. (E mohio ana koe, ko nga mea ka pakaru koe ki te marau.)

Ahakoa ko te tikanga o mua mo te pihikete pata pīnati e utaina ana ki te pata me te huka, kei reira ko he ara hauora ki te mahi i te mea e reka tonu ana te ahua-rite tūturu pai Ko tenei hurihuri i runga i te tunu kai he rite tonu te pai o te pata pīnati e kore e taea e koe te aukati-engari karekau he miraka miraka, gluten, huka para, me nga hua. (Na, yep, he vegan hoki ratau.) Te waahanga pai? E rima noa nga kai me te 15 meneti hei hanga! (Whakamātauria hoki enei pihikete pūmua avocado mai i nga kaiwhakangungu Tone It Up.)

Me te kai aramona hei turanga paraoa me te reka ki te tirikara maple parakore, ka pai enei pihikete ki te hunga e aroha ana ki te pata pīnati-kare he mea tino pai. (Hono: Nga Mea Katoa e Tika Ana Koe mo te Nati Pata)

5-Kua whakauru Pihikete Pīnati Pata Hauora

Ka hangaia: 18 ki te 28 pihikete

Kai whakauru

• 1 kapu pata pīnati kirikiri
• 1 1/2 kapu kai aramona
• 1/2 kapu tirikara maple ma
• 2 punetēpu vanilla tangohanga
• 1 tīpune paura tunutunu

Aronga

1. Pania te oumu ki te 350 ° F. Raina he pepa tunu nui ki te pepa pepa.
2. I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i nga kai katoa. Patupatua kia puta ra ano he paraoa pokepoke. Mēnā kāre he pūtukatuka kai, uruhia te pokeranu ki te whakaranu ringa.
3. Hurihia te paraoa pokepoke ki nga poari iti. Mena kei te pirangi koe i nga pihikete rahi ake, me whakanui ake nga poi, ka 18 pea nga pihikete ka puta mai te tunu. Mena kei te pirangi koe kia iti ake nga pihikete, hurihia nga poi ki te taha iti ake kia 28 pea nga pihikete.
4. Whakanohoia nga poi paraoa ki runga i te pepa tunu. Whakamahia te tua o te marau ki te taapiri i nga kopuraputa i runga i ia poi, kia whakaparahakihia te pihikete.
5. Tunua mo te 6 ki te 7 meneti. Ka ngohengohe tonu te paraoa pokepoke, ana me parauri nga putake o nga pihikete. (Ka taea e enei pihikete te wera ngawari, no reira kia ata titiro ki a raatau.)
6. Tukua kia whakamatao paku nga pihikete ki runga i te pepa tunu i mua i te whakawhiti ki te whatanga whakamatao waea.

Nga korero kai mo ia pihikete (mehemea ka 28 te hua): 110 calories, 8g ngako, 1g ngako kukū, 7g warowaiha, 1g muka, 5g huka, 3g pūmua

Arotake mo