He aha te hiki i te taumaha, he pehea te mahi?

Toka Te Manawa

• He aha ra?
• He aha te take?
• He aha te mea e whakamahia ana e koe?
• Jade hua manu
• Cones taumaha ranei
• Nga taonga taakaro hanga-motuhake
• Me pehea te whakaharatau
• Te whakarite
• Whakauru
• Mahinga
• Tango me te tiaki muri
• He raru pea?
• Ko te raina o raro

He aha ra?

He maha nga mea e taea e to tara, tae atu ki te hiki i nga taumaha. Yup, te hiki i te tara taumaha he mea, a kei te tipu haere i roto i te rongonui whakawhetai ki te kaiwhakaipoipo me te whanaungatanga a Kim Anami, nana nei i tiimata te tohu #thingsiliftwithmyvagina kia maarama ai te mahinga.

Ko te taumaha taumaha he whakapau papahiko rite ki nga Kegels, ka hiki koe ki te hiki me te kuti i nga taonga hei whakapakari i o uaua papahoro. Akene he ahua iti "kei kona," engari mena ka whai koe i nga tikanga tika, he huarahi pai ki te whakakakara i to koiora me te whakapai ake i to hauora.

Panuihia kia mohio atu mo nga painga, nga mea hei whakamahi, me pehea te whakaharatau, me te maha atu.

He aha te take?

Ko te hiki i te taumaha taumaha hei awhina i a koe ki te whakangungu i o uaua papatoiake me te whakanui ake i te rere o te toto ki o taihemahema - ka taea e enei e rua nga mea whakamiharo mo to koiora.

Ko etahi o nga painga tiucy ko:

• whakarei whakaongaonga
• he kaha ake te whakahaere o roto i te wa o te ngoto
• he kaha ake te pehanga i te waa o te mutunga o te mutunga
• he kaha ake te pupuri i te wa o te taatai, ka taea te whakanui i nga waahanga o to hoa

ko te taumaha taumaha tara he painga hauora ano hoki. He pai ake te tautokohia o ou whekau e nga uaua pakari o te papatoiake kaha, e ahei ai te awhina:

• Tuhinga o mua
• aukati te hamani ranei i te pakarutanga o te kopu
• aukati i te turuturu me te whakapai ake i to matua i muri o te whanautanga

Engari i mua i to tangohanga i te taumaha taumaha tara, korero ki to taakuta kia mohio he pai te mahi ki a koe. "[He pai ake] te whakatau i te putake o te raru e ngana ana te hiki i te tara taumaha ki te whakaora," e kii ana a Takuta Janet Brito, he kaimatai hinengaro whai raihana me te kaiwhakawhiwhi moepuku kua whakamanatia me te Center for Sexual and Reproductive Health.

Ahakoa ko te hiki i te taumaha o te tara ki te awhina i to tino awangawanga, ka whai hua ano koe mai i etahi atu rongoa. Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te hanga i tetahi mahere whakamaau e tino pai ana ki o hiahia.

He aha te mea e whakamahia ana e koe?

Mai i nga koeko ki nga hua jade, he maha nga waahanga rereke e waatea ana mo nga taputapu taumaha. Ka whakatau ana koe ko tehea e hiahia ana koe ki te whakamatautau, ka taea e koe te hoko mai i nga toa rongoa tuihono, i nga toa ranei penei i Amazon.

Jade hua manu

Ko te hua manu jade he taumaha kohatu-porowhita te taumaha ka uru ki te kapu o to ringa. Ka taea e koe te whakamahi i te hua manu-rite, herea ranei tetahi mea taimaha ki a ia me te aho matotoru. Ko nga ripoata a Anecdotal e kii ana ma te whakamahi i te hua manu jade ka kaha ake to noho taangata, engari he tautohenga tenei mahi, kaore hoki i te taunakihia e nga taakuta.

Inaa hoki, kua whakatupatohia e Takuta Brito ko nga hua jade i hangaia mai i nga taonga porous hei hopu i nga kitakita. He uaua ano hoki nga hua Jade ki te horoi, kia pai ai te hanga i nga kitakita mauhere i roto i te waa. Ma tenei ka mate pea te mate kino, penei i te kitakita kitakita.

"I te nuinga, kaore he taunakitanga hei tautoko i te whakamahi i nga hua jade mo te whakangungu papatoiake," e kii ana ia.

Cones taumaha ranei

Ko nga taonga e rua e tino whakamahia ana mo te hiki i te taumaha o te tara:

• Waea Waea. Ko enei taonga taumaha-taumaha tampon he mea hanga ki te kirihou pani-pani.
• Taumaha whakangungu Kegel. Ko enei taumaha he mea hangai noa ki te taatai ​​siliki o te hauora, he rerekee nga ahuatanga, penei i te roimata roimata ranei.

Ko te nuinga o nga koeko, o nga taumaha ranei, mai i te roopu e ono, mai i te 20 karamu ki te 100 karamu te rahi. Engari i mua i to hoko i tetahi huinga, e kii ana a Takuta Brito kia hui tahi me tetahi kaitoro whakaora i te papa papatoiake. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakatau mena e tika ana tenei huarahi maau, me te rahinga me timata koe.

Nga taonga taakaro hanga-motuhake

Kaore he taonga taakaro i hangaia i te maakete mo te hiki i te taumaha - engari ehara i te mea ka taea te whakamahi i nga taonga noa i roto i tenei mahinga.

Kua hikina e Anami nga mea katoa mai i nga piki me nga tohu ki te mango me nga hua tarakona, he maha nga wa ka herea ki te kohatu, ki te hua manu ranei kei roto i tana tenetene. Engari mena he hou koe ki te hiki i te taumaha tara, akene pea kaua e hika ake i taua peere aporo. Ka taea e to taakuta, o te kaiwhakawhana rongoa pelvic ranei te korero ki a koe ina ka pai te whakanui i to taumaha.

Me pehea te whakaharatau

Mena kei te hiahia koe ki te tiimata i te taumaha taumaha tara, he mea nui kia mohio koe ki nga tikanga tika. Anei etahi mea hei whakaaro maau i mua i to tiimata.

Te whakarite

I mua i te tiimata o te hiki, horoia o ringaringa ki te hopi me te wai. Kia mahara hoki kia ma taau taputapu taumaha - ki te kore, horoia hoki, ma te whakamahi i te hopi me te wai.

Whakahaerehia i raro i te tap kia mohio kei te weto katoa nga toenga hopi.

Me tiimata koe ma te taumaha iti rawa ka haere whakamua ki te rahinga taumaha i roto i te waa.

Whakauru

Tukuna he iti o te miihini kore-silicone ki to taumaha kia pai ai to whakauru. Ka taea e koe te whakauru i te taumaha kia rite ki ta to tampon. Ranei, mena ehara koe i te kaiwhakamahi tampon, ka taea e koe te tarai ki to tua ka ara ake to waewae.

Ko te aho i runga i te ahanoa me tuu tonu ki waho o to tenetene i muri i to whakauru atu. Mena kaore, ka peia e koe te taputapu ki tawhiti rawa atu. Me whakangawari noa i o uaua kia toia mai te taumaha kia whakatikahia kia pai ra ano te tuunga.

Ka tika ana te whakauru, ka pehi i nga uaua o te papa o te papatoiake ki te pupuri i te taumaha.

Mahinga

Me tiimata ma te mahi i nga waahanga e 3 o nga korero 12, 2 wa i te ra, tata ki te 3 wa i te wiki. Ki te mahi i tenei, hikina, ka toua te taumaha mo te 5 hēkona, ka whakatā mo te 5 hēkona ano. Ka taea e koe tenei e takoto ana i tou taha ka tu ranei koe ki runga.

Ko te kirimana me te waatea kia kaua e roa atu i te 5 hēkona, mena ka raru pea te pungawerewere.

"Ko nga uaua o te papa papatoiake kaore i te kii kia kirimana tonu, engari me whakautu ki nga ahuatanga rereke," e kii ana a Brito ki a Healthline. "Ki te pupuri i te kirimana mo nga wa roa ka nui ake pea te uru ki te ngoikoretanga o te papa papatoiake."

Ka taea e koe te whakanui ake i te rahi o te taumaha i a koe e neke ana i a koe e mahi ana. Kia rua marama pea, ngana ki te taapiri i tetahi mahinga ki to mahinga kia pai ai te whakapakari. I te wa e mau ana te taumaha i roto i to tenetene, mahia etahi koti, ka haere ranei ki runga, ka heke i nga pikitanga.

Tango me te tiaki muri

Ka taea e koe te unuhia te taumaha ma te ata haere ki te aho kia pahemo ra ano. Mena kaore e kitea te aho, kaua e awangawanga! Whakaarohia te taumaha hei tampon: Akene i peke ake ki roto i to tenetene, ko te tikanga ka keri koe me to maihao kia kitea ai. Ka oti ana, ka ata hopu i te aho, toia, ka tango.

Ka taea hoki e koe te tango i nga taumaha tara rite ki te whakauru i a raatau. Ka mutu ana to taumaha, horoia rawa ki te hopi me te wai mahana. Kia mahara, ko etahi o nga hua ka whai tohutohu motuhake mo te atawhai, no reira me aata whai i nga huarahi i whakaritea.

He raru pea?

Ka rite ki nga mahi whakangungu, ko te hiki i te taraiwa taumaha he mea morearea pea, tae atu ki:

• whakapau kaha
• haehae
• te mamae me te awangawanga

Ko te huarahi maamaa ki te karo i enei tuponotanga ko te whakarite kei te whakamahi koe i te tikanga koringa tika me nga taumaha rahi e tika ana. Kei te kii a Takuta Brito me tono ki to taakuta mo etahi atu aratohu mo nga whakaritenga pai mo koe me to tinana.

Akene ka hiahia pea koe ki te karo i te hiki taumaha katoa o te tara ki te:

• kei te hapu, kei te ora mai ranei i te whanautanga
• he mamae ki te pungarehu, he mate puku ranei e mahi ana
• kei te ora ake i te pokanga mate wahine

Ka raru pea koe ki te whakamahi koe i nga taumaha tara i nga wa katoa. Mena kei te hiahia tonu koe ki te whakamatau i te hiki taumaha tara, tirohia ki to taakuta te tuatahi.

Ko te raina o raro

Kaore e ruarua ko te hiki i te taumaha tara he painga ki to hauora. Ka pai ake pea to noho taangata, me te aukati i nga rerenga rerenga kore e hiahiatia ana.

Engari ko te taumaha taumaha tara he mea kore ma te katoa, no reira me aata tirotiro ki to taakuta i mua i te taatai ​​papa papa ngaru ki o poari Kegel. Ma te mohio ki nga tikanga tika me nga mea ka taea e to tinana te aarai, ka aukati i te mamae me te kore e raruraru.