Ko nga Kai Hauora e Huri ana te ahua o nga Kaiwhakatika Na roto i te Taratahi

Toka Te Manawa

• Peihana Granola Homemade me nga Hua, Panana, me te Pata Pihi
• Kareparāoa Burrito Bowl
• Rimurapa Hupa me te Pūmua + Huawhenua
• Nga Mea Katoa e Haere ki te Oatmeal
• Hummus Tauhira
• Te Toast me te nuinga
• Arotake mo

I te tiimatanga o te quarantine coronavirus i te roanga o te tau (aka 10+ wiki) kua pahemo, i tino tumanako koe ki nga kai reka katoa, me te mahi-nui kia mahia e koe me to waatea hou. Ka tunua e koe to taro paraoa pokepoke mo nga paraoa paraoa French, ka mutu me ako koe ki te mahi crème brûlée i roto i to kaini iti, me te mohio me pehea te whakamahi i taua oumu pizza e noho ana i muri o te kaapata mo nga tau e toru .

Engari i te wa e haere ana nga ra ka nui haere te mate o te tunu kai, ka huri nga kai kaha ki te peihana paraoa, me te whakakii, ka mau nga paramanawa kaainga ki Oreos.

Hei awhina i a koe kia puta i o riu kai, te HangaKei te tohatoha nga kaiwhakatikatika i nga kai taratahi hauora i kai kore mutu i roto i nga marama e toru kua hipa. Ehara enei i nga rihi whetu Michelin, engari ka tino hikaka koe mo te tunu kai, te kai me te whakahoki ano.

Peihana Granola Homemade me nga Hua, Panana, me te Pata Pihi

"I te nuinga o te waa, ka mahi ahau i tetahi mea maeneene kakariki i te ata, ka toia mai ki ahau kia mahi, ka ngote i a au e huri ana i nga imeera. Inaianei kei te mahi ahau i roto i te roanga o taku kauta (kaore e hiahiatia te mahi. He pai ki te haere, kua whakapai ake ahau ki te parakuihi e tino pai ana ki ahau: granola (oati, nati tapatapahi, karepe, me te kokonati poro i maka ki te agave, hinu kokonati, me te hinamona, ka tunua mo ~ 25 meneti i te 300 nga nekehanga. F) ki runga ki te miraka, raspberries, blueberries, haurua panana (kua tapatapahia), me te pata pīnati.

Kaore au i hanga i taku ake granola i mua, engari inaianei ka taea e au te whakauru ki roto i te oumu i a au e WFH ana, kua riro mai i a au te mea hou—a ka pai au ki te timata i taku ra ki a ia i nga ata katoa."—Lauren Mazzo, ētita paetukutuku

Kareparāoa Burrito Bowl

"Ko taku haerenga-ki te tina i enei ra ko tenei peihana kareparāoa tunutunu paraoa. He tino ngawari te mahi kai i nga ra whakataa, a he KORE rawa te whakakii me te makona me te kore e tino taumaha ka mate ahau i te 3 pm Ka tono raihi (parauri, ma), kānara (Ka taea e au te koaka, engari he tohu ki te whai koe i te witi hou mai i te koeko), me te pico de gallo (TBH, ka taea e koe te hoko i te pico premade mena kaore koe e hiahia ki te whakarite — engari he tomato tapatapahi noa. riki, cilantro, me te wai iti kotakota). Engari ko te whetu pono o te whakaaturanga ko te kareparoti kakara ka tunua e koe ki roto i te oumu (ko te tunu kai me tono noa te whakakakara i nga putiputi me te whakato taco, engari ka taapirihia e ahau te kumine me te pepa cayenne na te mea, IMO , karekau karekau karekau ki te KAORE koe e tino nui ki nga mea kakara).

"Ahakoa kei roto i te oumu, i runga i te oumu ka tunu e koe nga pīni pango, te wai, me te maha atu o nga kinaki taco (a, mena he rite koe ki a au, me nui ake te pepa cayenne me te kumine), pania nga pini ki te koko tae noa ki te wa e matotoru ana koe, he kirikiri, he pini reihi-reihi. Ka rite ana nga mea katoa, hangahia to peihana burrito me runga me te guac, te ranu wera, te kirikiri kawa, te kai ranei penei! (Ka whai au nga maramara e takoto ana, i etahi wa ka hiahia ahau ki te whakamahi i te peihana burrito hei pseudo -tuku. 😉)"—Allie Strickler, ētita rongo

Rimurapa Hupa me te Pūmua + Huawhenua

"Whakaarohia te rimurapa me te mea he taha ki nga otaota me nga pūmua katoa o tenei kai. He tino harikoa ahau ki te whakamatautau i nga momo momo kai aa ka taea e au te kii atu ki a koe he 'mutunga-kore nga pukenga rimurapa'. Anei taku tikanga muna: 1/2 kapu rimurapa (Kua hurihuri au i waenga i te rimurapa a Rao, Banza mo etahi atu tipu whakato-tipu, ko te Kaipupuri karepe Joe's gnocchi mo te maha atu o nga tipu), he tipu (ko te pihini me nga harore e totika ana i te karika taaku e hiahia ana), te pūmua (Kai Kai Ko te tofu maa, he pini cannellini ranei taku mahi), me te ranu iti (ko te pesto, ko Rao's Marinara ranei taku mahi o mua).

"I tenei wiki, i haere ahau mo te kareparāoa gnocchi, ka tihorea, ka tunua he kōkihi tio, he kōkihi tio i tunua ki te karika, me te ranu marinara a Rao, kua tauhiuhia ki te tauhiuhi pepa whero. Ko Rao's Marinara taku tino pai na te mea he iti iho i te huka, he kai tuuturu, a he pai noa te reka. BTW mena kei te pirangi koe ki te utaina i nga huawhenua, whakamatauhia tenei hack i riro mai i ahau mai i te kaiwhakangungu o te reimana me te kai whaihua a Harley Pasternak: korohuhia he broccoli, whakaranu, ka taapirihia nga waahanga rite ki te ranu ki tino hupa to rimurapa."—Marietta Alessi, kaiwhakahaere pāpāho pāpori matua

Nga Mea Katoa e Haere ki te Oatmeal

"He nui ake taku mahi i te wa e pa ana ki te tunu kai. Ina hiahia au ki te tautuhi ano me te tunu tere/ngawari, ko taku haere he peihana oatmeal me nga mea katoa kei a au. He pai ki ahau te paheko o te hua kotahi. , tetahi waahanga tere (peanut butter, tahini, me etahi atu), me tetahi mea ngawari. I tenei ra, he tipu reka tera i tunua ki te hinu kokonati, he miraka miraka miraka vanilla kua oti te whiu (ka whakamahia noa e ahau he marau), me nga pepitas. I taapirihia e ahau he hinamona whai muri i te whakaahua i tenei, koina tonu te mea i ngaro. "- Renee Cherry, kaituhi kaimahi

Hummus Tauhira

"Kua mahi ahau i tetahi tohutao hummus tino reka me te ngawari e ngakaunuitia ana e au! He tino paramanawa au inaianei ina he torutoru noa taku waewae mai i taku pouaka makariri, no reira kei te ngana ahau ki te whakapau kaha paramanawa he pai ake te hauora me te iti o te tukatukana He ngawari ki te mahi—he mihi ki te miihini kai pai—a kei te harikoa ahau ki te taapiri i nga mea ki tenei tohutao hei huri i ia wa (pepa whero tunua, nga mea kakara katoa, me etahi atu). Kua whakamahi ahau i nga karoti, pepa, me nga maramara pita ki te rukuhia, he pai hoki ki te whakakakahu ki runga i nga takai!"—Rachel Crocetti, tohunga rautaki SEO.

Te Toast me te nuinga

"Te whakaaro koretake: Ka kino ahau ki nga avocado. Ko te haonga o te huarakau me te puare puoro — tae noa ki te guac - te ahua o taku ahua ki te tamaiti nohinohi nei i whakamatau i te rēmana. Kaore i te ataahua. Na, kia uru atu ahau ki te iaihi, Ka haere ahau ki te toast pata aramona me nga kakano chia me nga poro panana, tenei ataahua pohehe ranei.

He poro tohi o nga mea katoa kei a au i tenei wa, kua kohia ki runga ki te parakihi kua tunua, te tomato paraharaha, e rua nga hēki ngawari, te miraka feta, me te Kaihokohoko Joe's Everything But the Bagel Seasoning. He iti iho i te tekau meneti te hanga i te ranu reka, ka makona mo te parakuihi, mo te tina, mo te tina ranei i nga po kaore au i te hiakai rawa. Ano hoki, ka taea e koe te huri i te kaamati mo te kale, ki te arugula ranei, whakamahia he hua he paoa, he honi-taha-taha, he whakakapi ranei i te tumato ki te harore he pēkana ranei hei kakara umami. "- Megan Falk, kaiawhina etita

Arotake mo