He aha te Hypertrophy Muscle, pehea te tupu me pehea te whakangungu

Toka Te Manawa

• Ka rite ki te tupu te reira
• Me pehea te whakangungu whakangungu hypertrophy
• He aha hei kai kia riro ai te puranga uaua

Ko te hypertrophy o te uaua e pa ana ki te pikinga o te uaua koina te hua o te pauna i waenga i nga waahanga e toru: te mahi i te korikori tinana kaha, te kai totika me te toenga. Ka taea e te tangata te whakatutuki i te hypertrophy, mena ka whai raatau i tetahi mahere whakangungu tika mo ta raatau whainga, kia tika te kai me te okioki i nga roopu uaua mo te 24 haora i mua i te whakahou ano, na te mea kaore te hypertrophy e puta i te wa whakangungu, engari i te wa o te okioki.

Ko te tikanga hypertrophy me haere tahi me tetahi tohunga ngaiotanga whakangungu, hei taapiri atu ki te tohunga kai totika kia rite ai te kai ki te whakangungu, kaore hoki te tangata e whiu i nga hua, penei i te koretake, te rereke ranei o te mahi o etahi okana. Tirohia te 10 nga kai pai hei whiwhi i te puranga uaua.

Ka rite ki te tupu te reira

I te wa e parakatihi ana, ka whara nga uaua i o ratau muka a, i muri i te whakangungu, ka tiimata te tinana ki te whakakapi me te whakatika i nga muka kua ngaro kua pakaru ranei, e whakanui ana i te rahi o te uaua. Ko te mahinga "whara" o nga muka o te uaua ka tupu na te ahotea o te uaua, na te nui pea o te taumaha, ara na te mahinga o nga mahi me te kawenga nui atu i nga uaua e whakamahia ana, ka puta he tikanga ki te urutau uaua me te hua i roto i te hypertrophy.

Ka kitea hoki te mahinga ahotea na te kaha o te mura o te uaua i te wa i muri mai ranei o te mahi. Ka tupu tenei na te pupuhi o nga uaua i te kaha o te whakaeminga o te toto, te glycogen me etahi atu mea o roto, e whakaohooho ana i te pikinga o te uaua. Tirohia etahi awhina kia whiwhi i te puranga uaua.

Me pehea te whakangungu whakangungu hypertrophy

Ko te whakangungu mo te hypertrophy me whakatu e tetahi tohunga ngaiotanga kia rite ki nga ahuatanga o te tangata. Te tikanga ko tenei momo whakangungu he kaha te mahi, he iti rawa i te 3 wa i te wiki, me te whakamahi i te kawenga nui, hei whakarei i te mahi hypertrophy. Tirohia te whakangungu katoa kia pai ai te puranga uaua.

Ehara ko te hypertrophy anake, engari ko nga mahi korikori tinana i te nuinga he maha nga painga, penei i te whakapiki i te kori tinana, i te heke iho o te momona o te tinana, i te aukati i te mauiuitanga me te whakapai ake i te kaha o te kaakahu. He mea nui kia mahi nga mahi mo te hypertrophy i te tinana katoa, engari me te toenga 24 haora pea kia ora ai te roopu uaua e mahi ana.

Ko te he o nga whare takahuri e pa ana ki te hypertrophy ko te whakangungu o nga taangata anake o runga ko nga waahine anake nga waahi o raro. I te wa roa ka puta tenei i te koretake o te tinana, te mamae o muri, me te mea kaore nga tangata e whakangungu i nga waewae, ka raru pea nga raru osteoarticular, na te mea ko te waewae te kaitautoko mo te tinana.

He puhoi te mahinga hypertrophy, me nga putanga tuatahi kia puta i muri i nga marama 6. No reira he mea nui kia tohe ki te korikori me te kai. Tirohia te roa e riro ana i te puranga uaua.

He aha hei kai kia riro ai te puranga uaua

Ko te kai mo te hypertrophy me hanga e tetahi kai totika me te nui atu o te kai i te kohinga i te moni e pau ana, i te nuinga o te wa e whai kiko ana ia ki nga purote, na te mea ka awhina nga kaimahi ki te whakaora i nga muka o te uaua.

He mea nui hoki te kohi i nga warowaihā pai me nga momona hei whakaputa i te kaha kia kaha ai te whakangungu kia waatea ana te tangata puta noa i te ra. Tirohia te raarangi katoa mo te whiwhi puranga uaua.