4 Nga Tohutao Riipene Ka taea e koe te whakamatautau i te kaainga

Toka Te Manawa

• Te rapu i nga rongoa pai
• 1. Te pata parakuihi-momona
• 2. Te hinu Castor me te wai
• 3. Nga hua maroke whakauru
• 4. Rota me te nui o te wai
• Othertahi atu rongoā

Te tautuhi i te koretake

Ehara i te kaupapa rongonui o te korerorero, engari ko te pirau ka raru pea ka mamae ano hoki. Mena he iti ake i te toru nga nekehanga o te kopu i roto i te wiki, ka kiia koe he pehanga. Mena kua taunga koe ki te neke atu i te neke o te whekau i ia ra, ka ngaro tetahi noa ka kore koe e tau.

Ko te koretake o te weto he mea noa, ka taea e nga rongoa, nga whakarereketanga o te kai, me te awangawanga ranei. He roa te korokoro ka haere tonu mo nga wiki neke atu ranei te roa. Ahakoa he aha, he pai pea nga rongoa kaainga.

Te rapu i nga rongoa pai

He maha nga rongoa mo te koretake, tae atu ki nga raau-kore noa me nga raau taero. Hei whakaohooho, hei whakahinuhinu, hei whakahinamana hoki, hei tarai kia maama ake te nekehanga o te kopu.

Engari tera ano nga rongoa i to kautauta, i to keehi rongoa ranei. Ko etahi o enei tohutao rongoa kaainga hei whakamahi i nga tikanga rite, tae atu ki te whakanui i to kai muka ki nga kai whai kiko-muka, me te whakahinuhinu i to punaha kai ki te hinu. Ko te mea pai, ko nga rongoa o te kaainga ka ngawari ake i runga i to ara kai ka ngawari ake ki to tahua.

1. Te pata parakuihi-momona

Ko te rongoa kai maamaa mo te koretake ko te whakapiki i to kai muka. Ko te kai i te parakuihi momona-muka ka taea te whakahaere i o neke i roto i nga ra. Heoi, kia kaha ki te whakapiki i to kohinga wai i te wa e whakanui ana koe i te kai o te muka, ka raru ranei koe i te raru. Me wai te muka hei awhina i a ia ki te neke i roto i te ara whakapaweka.

Whakamātauria te kai oatmeal me te kai harakeke. Ko te kai harakeke he purapura harakeke paraoa, he tino momona i te muka me te waikawa omega-3 waikawa. Ka taea e koe te whakanui ake i te waahanga muka ma te whakaoho i etahi karepe karepe. Ko nga hua maroke he kaha ki te muka.

2. Te hinu Castor me te wai

He tino whakamataku te hinu Castor, engari he tere nga hua. Ka taea e koe te tumanako kia ora mai i te mate kokiritanga i roto i te rua ki te ono haora i te tango, no reira me pai ki te tango ka wa ana koe ki te kaainga i te kaainga. Kaua nga wahine hapu e tango i te hinu castor.

Hei kopaki i te reka, tiakina to hinu hinu ki roto i te pouaka whakamātao me te whakauru i to horopeta ki te karaihe wai karaka.

3. Nga hua maroke whakauru

Kei te mohio te katoa he pai nga prun mo te hauora koiora, engari ko te kai i nga tini maha ka ahua rite ki te rongoa rongoa. Whakaarohia te taapiri i nga tapahanga paraoa paraoa peepi ranei ki nga momo rihi pera i te oatmeal.

Whakaranuhia nga mea ma te taapiri i etahi atu hua maroke nui-muka pera i te apricots me te karepe. Ko nga piki maroke tetahi atu waahanga pai. Kainga hei paramanawa, ki to parakuihi ranei.

4. Rota me te nui o te wai

Aue, ehara i te tino tohutao, engari kaore he mea hei neke i nga mea penei i te haehae ngawari. Ka tino tupu te koretake na te mea kua kiki te koroni i te waipiro mai i te paru i o puku, ka waiho i muri te maroke me te maro. Ma te noho humarie ka aukati i te koretake o te tinana ka neke ano nga mea.

Othertahi atu rongoā

Ko te whakapiki kaha, ko te mahi i etahi kapu kawhe, me te aukati i te nui o te miraka i roto i nga kai o ia ra, ko etahi mea noa ka taea e koe te tarai ki te awhina i a koe kia hoki ano ki te ritenga. Ko te puta me te neke ka awhina i to tinana ki te neke i nga mea na roto i to ara whakapaweka.Mena he raru tonu te koretake, korero ki to taakuta. I etahi waa, ka waiho hei tohu mo tetahi mea nui ake.