Me Pehea te Hanga i te miraka Nati Kaainga (Taapiri e 3 Nga Tohutao Smoothie Hauora)

Toka Te Manawa

• Te Miraka Aramona-Cashew
• 3 Nga Tohutao Maeneene Miraka Maimoi mo te Hauora
• Arotake mo

Mena ko te whakaaro mo te miraka nati kaainga ka whakaeke i nga mataku a Pinterest-kore ka wiri ranei koe i te whakaaro ki te tuku i tetahi ra whakataa ki te mahi pononga i te kauta, ka tata te riipene ataata nei ki to hinengaro. Ko Sarah Ashley Schiear, te kaiwhakaara o te Maakete Tote Tote, he paetukutuku e-tauhokohoko ana me te waahi noho hei whakahaere i nga mea katoa mo to kaini me to kaainga (me etahi tohutao reka me nga whakaaro ngahau i roto i te ranunga,) e whakaatu ana me pehea te mahi miraka nati me kaua e ruku i nga nati me te whakamahi i te riaka.

Ka taea tenei ma te makutu o te miihini tere tere kaha, me whakapau moni koe mo nga kaupapa miraka nati noa, BTW. (Tauira Tuatahi: Ko enei tohutao whakaranu whakamatau kaore i te maheni noa.)

Tuatahi, ka hiahia koe ki te ako i nga tinihanga o te tauhokohoko me te whiu i te tunu miraka nati taketake i hangaia ki nga aramona me te cashews (he tino kaupapa engari "taketake"). Ka taea e koe te rahui i etahi o te miraka nati noa mo o hiahia tunu, whakaranu, me te tunu kai-e kii ana a Schiear me noho tata ki te wha ki te rima nga ra i roto i te pouaka pouaka. (Tirohia enei tohutao miraka nati kore miraka mo ia kai me ia reka.)

Na, ka hiahia koe ki te mahi auaha me te whakamahi i nga miraka nati i te kainga mo nga maheni reka. Ka whakaatu a Schiear ki a koe me pehea te hanga e toru o ana tino pai: Strawberry-Goji, Blueberry-Lavender, me Mango-Turmeric. Whakamatauhia nga mea katoa, kimihia te mea pai ki a koe, ka koa ki nga hua o to mahi iti.

Te Miraka Aramona-Cashew

Kai whakauru

1/2 kapu aramona raw

1/2 kapu cashews mata

E 5 nga ra medjool, kua tu

2 1/2 kapu wai

1/2 tīpune tango vanilla parakore

1/4 tīpune te tote moana

Aronga

Taapirihia nga kai katoa ki te miihini tere-tere, ka whakaranu kia maeneene. Tāpirihia he wai anō ina hiahiatia, ka whakakotahi kia pai ake te wai.

3 Nga Tohutao Maeneene Miraka Maimoi mo te Hauora

Whiriwhiria mai i nga kai reka e toru kei raro nei. Me whakauru noa nga kai ki te whakaranu, whakaranu, ka tohi!

Smoothie Miraka Nutai Strawberry-Goji

3/4 kapu waiu aramona-cashew

1/4 kapu wai

1 kapu rōpere tio

1 nga ra medjool, kua tu

1 punetēpu hua goji

Te Miraka Nati puruberry-Lavender Smoothie

3/4 kapu miraka aramona-cashew

1/4 kapu wai

1 kapu blueberry tio

1/2 tīpune lavender tunu kai

Te Miraka Nati Mango-Turmeric Smoothie

3/4 kapu waiu aramona-cashew

1/4 kapu wai

1 kapu mango hukapapa

1/2 tīpune turmeric whenua

Arotake mo