Te mahi ki nga Rama wera Menopausal me nga werawera o te Po

Toka Te Manawa

• A ape i nga keehi
• Nga tikanga awhina hei whakapumau
• Rapua he awhina i te wa e ngana ana koe ki te moe
• Taapirihia nga kai maori me nga taapiringa ki to kai
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Mena ka puta he wera wera me nga werawera o te po, kaore ko koe anake. E kiia ana tae atu ki te 75 ōrau o nga waahine i roto i te perimenopause, menopause ranei o te koiora o te United States e ripoata ana ki a raatau.

Ko te mura wera menopausal he ohorere ohorere o te wera o te tinana ka puta i te awatea, i te po ranei. Ko te werawera o te po nga wa o te werawera nui, hyperhidrosis ranei, e pa ana ki nga wera wera ka puta i te po. Ka taea e ratou te whakaoho i nga waahine mai i te moe.

Ahakoa e tino kitea ana, ko te mura o te wera o te menopausal me te werawera o te po ka raru, ahakoa ka raruraru te moe me te waatea.

Ko nga urupare a to tinana ki nga huringa homoni e pa ana ki te perimenopause me te menopause. Ahakoa kaore i te tutuki ma te whai i tetahi momo momo ka aukati i enei tohu, kei kona etahi mea ngawari ka taea e koe te whakamatautau.

A ape i nga keehi

Mawehe atu i enei keehi, e mohiotia ana e etahi taangata kia puta he wera wera me te werawera o te po:

• te momi hikareti ana me te momotu i te auahi paoa
• he kakahu kikii, he kakahu taapiri
• te whakamahi i nga paraikete taumaha nui ranei, i runga i to moenga
• inu waipiro me te kawhe
• kai kai raukikini
• kei roto i nga ruma mahana
• ite i te ahotea nui

Nga tikanga awhina hei whakapumau

Kei kona ano etahi atu tikanga ka aarai i nga mura wera me nga werawera o te po. Kei roto i enei:

• te whakarite i tetahi mahi marino i mua i te moenga ki te whakaiti i te ahotea
• te whakakori tinana i te awatea ki te whakaiti i te ahotea kia pai ai to moe i te po
• he kakahu maeneene, he maama i te wa e moe ana kia pai ra ano
• te whakakakahu i nga papa kia taea ai e koe te tango atu ka taapiri kia rite ki te paemahana o to tinana
• te whakamahi i te peepi o te moenga
• hurihia te takawai ki raro i mua i to moe
• huri pinepine i to urunga
• te pupuri i te taumaha hauora

Rapua he awhina i te wa e ngana ana koe ki te moe

Mena ka pupuhi te wera wera me te werawera o te po ka ngana ana koe ki te moe, ma te mohio me pehea te rapu tere ka taea e koe te awangawanga i te po ohorere. Ko etahi mea hei whakamatautau:

• te huri i te pāmahana i roto i to ruuma
• te huri i te peepi
• te tango pepa me nga paraikete
• te tango i nga papa o nga kakahu, te huri ranei hei kakahu pai
• te whakamahi i nga rehu rehu, nga peera makariri, nga urunga ranei
• ngote wai pai
• te whakaheke me te hohonu o to manawa kia pai ai to tinana

Taapirihia nga kai maori me nga taapiringa ki to kai

Ko te taapiri i nga kai maama me nga taapiringa ki to kai kai mo te wa roa ka awhina pea i te wera wera me te werawera o te po. I konatunatua te rangahau mo te whai huatanga o enei taapiringa mo te whakaora i nga wera wera me te werawera o te po, engari kua kitea e etahi waahine nga awhina ki te whakamahi.

Na te mea pea he nui nga paanga o enei hua ki te taunekeneke ranei ki etahi atu rongoa, me korero koe ki to taakuta i mua i te tango atu.

Anei etahi ruarua ka hiahia koe ki te whakamatau:

• te kai kotahi, e rua ranei nga tohanga o te soy ia ra, kua whakaatuhia hei whakaiti i nga wa e wera ai te wera, me te kaha o te wera.
• te kai i nga potae taapiri pango cohosh hinu pango cohosh pango ranei, ka taea te whakamahi mo te wa poto mo te wera wera me te werawera o te po (engari, ka raru pea te mate kai, te whakaheke toto, te whakaheke toto ranei, me te kore e whakamahia mena ka mate he raru ate koe)
• ko te tango i nga potae taapiri primrose i te ahiahi, ko te hinu-kaaina poaka hinu ranei, e whakamahia ana hei whakaora i nga wera wera (engari ka taea te whakapairuaki me te korere, kaua hoki e whakamahia e te hunga e tango ana i etahi rongoa, penei i te whakaheke toto)
• te kai purapura harakeke, te tango ranei i nga potae rongoa harakeke hei hinu harakeke ranei, e kiia ana he hinu linseed, hei whakaiti i nga mura wera

Ka taea hoki e koe te korero ki to taakuta mo nga rongoa whakahaunga, taapiringa kore-kore (OTC) ranei hei awhina i a koe ki te awhina. Ka kii mai pea raatau:

• te whakaora whakakapinga homoni (HRT) ma te whakamahi i te horopeta iti rawa e tika ana mo te wa poto
• gabapentin (Neurontin), he rongoa antiseizure e whakamahia ana hei whakaora i te mate haurangi, migraines, me te mamae o te io engari ka taea te whakaiti i nga mura wera
• clonidine (Kapvay), he rongoa pehanga toto ka taea te whakaiti i nga mura wera
• antidepressants rite paroxetine (Paxil) me te venlafaxine (Effexor XR) ka awhina i nga wera wera
• nga rongoa moe, kaore e aukati i nga mura wera engari ka aukati i a koe kia kore e ara mai i a raatau
• huaora B
• huaora E
• ibuprofen (Advil)
• acupuncture, e hiahiatia ana kia maha nga haerenga

Te tangohanga

Ko nga mea e pai ana mo tetahi wahine ki te whakamama i nga wera wera me te werawera o te po kaore pea e pai mo tetahi atu. Mena kei te whakamatautau koe i nga maimoatanga rereke, ka pai pea ki te pupuri i te raarangi moe kia mohio ai koe he aha te mea e awhina ana ki a koe.

Ka roa pea te wa ki te rapu maimoatanga e pai ana mo koe. Kia mahara ki te korero ki to taakuta i mua i te whakamatau i nga rongoa otaota taapiri ranei.