8 Nga Hua o te Whawhaa Atu Me te Yoga Nui

Toka Te Manawa

• He aha te yoga wera?
• He aha nga painga o te yoga wera?
• 1. Whakapai ake i te ngawari
• 2. Ka wera ano nga kaata
• 3. Hangaia ai te kiato wheua
• 4. Ka whakaitihia te ahotea
• 5. Ka ngawari te pouri
• 6. Ka whakarato i te whakanui i te ngakau
• 7. Ka whakaheke i te taumata o te huka toto
• 8. Ka kai i te kiri
• Tohu Awhina Haumaru
• Me pehea te tiimata
• Ko te raina o raro

Ko te yoga wera te mahi rongonui i enei tau kua hipa. He maha nga painga e rite ana ki nga yoga tawhito, penei i te whakaheke i te ahotea, te kaha o te kaha, me te ngawari.

Engari, na te huri o te wera, ka taea e te yoga wera te tuku i to manawa, i nga pungarehu, me nga uaua kia kaha ake te whakangungu.

Kei te hiahia koe ki te ako atu mo nga huarahi ka whai hua koe mai i te yoga wera? Ma tenei tuhinga e tiro ake he aha nga mahi mo te werawera-werawera e taea ana e koe me pehea te tiimata.

He aha te yoga wera?

Ka rongo pea koe i nga kupu "yoga wera" me te "Bikram yoga" i whakawhitiwhitihia, engari kaore i tino rite.

Ko te yoga Bikram, na te yogi i tapaina ko Bikram Choudhury, ka mahia i roto i te ruuma i wera ki te 105 ° F (41 ° C) me te 40 ōrau te haumākū. Kei roto i nga waahanga 26 me nga mahinga manawa e rua e mahia ana i te raupapa kotahi i roto i nga akomanga katoa. Ko nga huihuinga yoga Bikram he 90 meneti te roa.

Ko te yoga wera, i tetahi atu ringa, he tikanga noa kei te wera te ruuma i runga ake i te mahana o te ruuma. Ka taea te wera te whakatau ki nga hiahia o te kaiwhakaako yoga, ahakoa i waenga i te 80 ki te 100 ° F (27 me te 38 ° C).

Ko nga waahi yoga wera ka uru ki nga momo waahi katoa, ana ka rerekee te waa o ia akomanga mai i te taiwhanga ki tetahi studio.Kaore hoki i rite ki te yoga Bikram, he mahi humarie, tino taumaha, ko te yoga wera he maha nga puoro me nga taunekeneke ki waenga i nga taangata o te karaehe.

Kua ngaro nga akonga a Bikram yoga i enei tau kua hipa na te whakapae whakaeke mo te kaiwhakaara. Ko etahi o nga whare ako ka whakamahi pea i te kupu "yoga wera" kaore i te "Bikram yoga" hei whakaahua i a raatau akomanga wera. Na, he mea pai kia panuihia nga whakaahuatanga akomanga i mua i to hainatanga.

He aha nga painga o te yoga wera?

Ahakoa te mahana o te ruuma, ko te yoga wera me te yoga Bikram e whai ana ki te whakatau i te hinengaro me te whakapai ake i te oranga tinana.

Ma te taiao wera ka uaua ake te mahi yoga, engari ko etahi o nga painga tera pea he painga, ina koa mena kei te hiahia koe ki te anga whakamua i roto i tetahi o nga waahanga e whai ake nei.

Mena he tika te mahi me te ahuru, ka taea e te yoga wera te whakarato i nga painga e whai ake nei:

1. Whakapai ake i te ngawari

Kua mohio ano koe ko te toro i muri i to whakamahana i o uaua ka pai ake i te totoro o nga uaua makariri.

Na, e whai ake nei ko te taiao penei i te taiwhanga yoga wera te mahi ka ngawari ake te ahua o te yoga. Ma te wera e toro atu ai koe kia pai ai te nekehanga.

A o te Bikram yoga i kitea i muri i nga wiki e 8, he kaha ake te urutau o nga kaiuru yoga ki o ratou tuara iti, pakihiwi, me nga pona i te roopu whakahaere.

2. Ka wera ano nga kaata

Ka taea e te tangata 160-pauna te tahu i te 183 Calories i te haora me te yoga tuku iho. Ma te huri i te wera ka taea ai e koe te tahu atu i nga kaarahi.

E ai ki nga kairangahau o te Whare Wananga o Colorado State, ko te wera o te kaimoana ka teitei ake i te 460 mo nga taane me te 330 mo nga waahine i te wa e 90 meneti te roa o te huihuinga yoga Bikram.

Ko te yoga wera, ahakoa kaore i te kaha rawa atu i te huihuinga Bikram, ka nui ake te kaiha i te whakangungu yoga tuku iho.

3. Hangaia ai te kiato wheua

Ko te tautoko i to taumaha i te wa o te yoga ka taea te awhina i te koiwi kiato. He mea nui tenei ma nga pakeke me nga waahine o mua, na te mea kua heke te kaha o te koiwi ka rite ki a koe te pakeke.

Ko te rangahau 2014 mo nga waahine i uru atu ki te yoga Bikram mo te 5-tau te roa, i kitea ko nga waahine o mua ka kaha te whakapiki i te koiwi ki o ratou kaki, te hope, me te tuara o raro.

Ma tenei ka whakapono nga kaituhi o te rangahau ko te Bikram yoga pea te huarahi pai hei whakaiti i te tuponotanga o te osteoporosis ki nga waahine.

4. Ka whakaitihia te ahotea

He maha nga taangata ka huri ki te yoga hei huarahi noa ki te aro ki te ahotea.

A o te hunga tino taumaha, pakeke korekore nei i kitea he kaupapa 16-wiki o te yoga wera i tino whakaitihia nga taumata ahotea o nga kaiuru.

I te wa ano, i pai ake to raatau koiora mo te hauora, me te whaihua - ko te whakapono kei a koe te mana whakahaere i o whanonga me to taiao hapori.

5. Ka ngawari te pouri

E mohiotia ana te yoga hei tikanga awhina i a koe ki te waatea me te whakapai ake i to wairua. Hei ki ta te American Psychology Association tera pea he awhina pai mo te whakaiti i nga tohu o te pouri.

Hei taapiri, ko te 23 o nga rangahau rereke i aro ki te yoga hei rongoa mo te pouri, i whakatau ko te yoga tetahi huarahi pai hei whakaiti i nga tohu pouri.

6. Ka whakarato i te whakanui i te ngakau

Ko te patu i nga yoga rereke i te wera nui ka taea e to ngakau, i nga pungarehu, me nga uaua te uaua ake i te whakangungu atu i te mahi i nga ahua ano i te paemahana o raro.

E ai ki te rangahau o te tau 2014, ko te waa noa o te yoga wera he ranea kia pupuhi noa to manawa i te tere tere (3.5 maero mo te haora).

Ko te yoga wera ano hoki ka whakahou i to hautanga me to pungao.

7. Ka whakaheke i te taumata o te huka toto

Ahakoa ko nga momo korikori tinana hei awhina i te tahu kaha me te whakaiti i te piki o te huka (huka) i roto i o toto, ko te yoga wera pea he taputapu tino pai ma te hunga e raru ana mo te mate huka 2.

I kitea ko te kaupapa Bikram yoga yoga mo te wa poto i pai ake ai te manawanui o nga kuia me nga pakeke ake, engari he iti ake te awe ki nga taiohi pakeke.

8. Ka kai i te kiri

Ko te werawera, me te nui mena mena, tetahi o nga tino whaainga mo te yoga wera.

Ko tetahi o nga painga o te werawera i roto i te taiao mahana ka taea te whakapai ake i te tohanga, ma te kawe mai i te toto hāora- me te toto-ngako ki nga kiri kiri. Ma tenei, ka awhina koe ki te poipoi i to kiri mai i roto.

Tohu Awhina Haumaru

Mena he pai to hauora, he pai te haumaru o te yoga wera. Engari, peera i te nuinga o nga momo korikori, kei kona ano etahi whakatupatotanga haumaru.

• Matewai he tino awangawanga mo te yoga wera. Ko te inu wai i mua, i te wa, i muri i te akomanga yoga wera he mea nui. Ko te inu hākinakina iti-te pūngoi ka awhina pea ki te whakahoki mai i nga hiko i ngaro i a koe e mahi ana i te yoga wera.
• Ko etahi ahuatanga hauora o mua kia kaha ake ai to haerenga ki roto i te ruuma wera. Kei roto hoki ko te mate ngakau, te mate huka, te rereketanga o te mate pukupuku, te anorexia nervosa, me te hitori o te mauiui.
• Mena he iti te toto toto, he huka toto iti ranei, ka tuponohia pea koe ki te moemoea, ki te maama ranei, ma te yoga wera. Tirohia ki to taakuta kia mohio kei te pai te yoga wera maau.
• Wahine hapu me korero ki to taakuta i mua i te whakamatau i te yoga wera.
• Mena kua pa he raru ki te manawanui i nga waa o mua, ka hiahia pea pea koe ki te piri ki nga yoga e mahia ana i te paemahana noa.
• Kati tonu mena ka porearea koe, ka marama, ka whakapairuaki ranei. Waiho te ruuma ka okioki ki tetahi waahi makariri.

Me pehea te tiimata

Mena kaore ano kia mahia e koe te yoga i mua atu, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i tetahi karaehe yoga i te tuatahi kia kite mena he pai te kaiako ki a koe. I a koe i reira, paatai ​​mo nga karaehe yoga wera mena he akomanga kei te manaaki i te hunga tiimata.

Akene ka hiahia koe ki te whakamatautau i etahi waahanga yoga rereke i mua i to tuku ki tetahi. Patai mena kei te whakawhiwhia mai e te whare wananga yoga nga akomanga whakamatau kore utu, whakahekehia ranei kia kite koe mena e tika ana mo koe.

Mena kua rite koe ki te whakamatautau i te yoga wera, whakaarohia enei tohutohu kia tiimata:

• Kia mau ki nga papanga maamaa, manawa manawa ma tera e kore ai ou werawera e taea.
• Kawea mai he taora ki te whakatakoto i runga i to moenga yoga, ka pahekeheke pea ka tiimata to werawera. Ka taea hoki e koe te kawe taera taera mo to kanohi me o ringaringa.
• Whakaarohia nga karapu motuhake me nga tokena ma reira e pai ake ai te pupuri i roto i te whare yoga wera.
• Kawea mai he pounamu wai nui, kiriihia kapi ana i te wai makariri ka taea e koe te inu i te waa o te yoga wera.

Ko te raina o raro

Kaore pea te yoga wera mo te katoa. Engari ki te pai ki a koe te yoga i nga wa katoa, me te hiahia ki te whakanui ake, akene koinei anake taau e rapu ana.

Ko te yoga wera he maha nga momo painga mo to hinengaro me to tinana. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te tahu Calories, ki te hanga i te koiwi kaha, ki te whakanui i to oranga ngakau, me te whakapai ake i to ngawari Ka awhina pea i te pouri me te whakaiti i te awangawanga.

Mena he ahua hauora koe, tae atu ki nga mate o te ngakau, o te uaua ranei, te mate huka, te anorexia nervosa, te hitori o te ngoikoretanga, te korekoretanga o te wera ranei, korero atu ki to taakuta i mua i te mahi i tetahi waahanga yoga wera.