He pehea i uru ai a Amanda Seyfried ki te Hanga mo te Taima

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Hottie Hollywood Amanda Seyfried ehara i te tauhou ki te taatai ​​i nga taane rangatira tino ataahua - i runga i te mata me te whakaweto. I roto i aana mahi whakangahau hou I te Taima, he steamin 'ia kei runga i te mata nui me tana hubba hubba co-star Justin Timberlake.

Na, i pehea te mahi a te wahine wahine ataahua me ona kanohi whanui ki te whakarite i tona tinana mo ona kakahu mohoao me nga ahuatanga ohooho? Waimarie, karekau te taranata patuki i tika kia totika i te waa I te Wa…na te mea kei te mahi tahi ia me te kaiwhakangungu rongonui rongonui a Harley Pasternak mo nga tau tata nei!

E whakaatu ana nga hua whakamiharo. Tuhinga ka whai mai Halle Berry, Lady Gaga a Megan Fox ki Jennifer Hudson a Milla Jovovich, Ko te raarangi kaihoko maere a Pasternak e panui ana penei me te whaarangi IMDB. Ko te kaiwhakangungu mohio he mohio ki ana mea ka pa ana ki nga mea katoa mo te hauora me te hauora.

Hei pupuri i te tinana o tana tinana, kia pai, kia maere, kua whai a Seyfried i te kaupapa 5-Factor a Pasternak. "He tino pukumahi ia, he ahua whakamiharo. E mohio ana ia ki nga mea e tika ana, kaore e hiahia kia roa te wa i roto i te whare takaro," ta Pasternak.

I runga i te 5-Factor Diet a Pasternak, ka kai a Seyfried e rima nga wa ia ra: parakuihi, paramanawa, tina, paramanawa me te tina. Ko te paramanawa te haurua o te rahi o te kai. I nga wa katoa e kai ana ia, e rima nga mea: he pūmua iti-ngako, he warowaihā hauora, he muka, he ngako hauora (te kore ranei o nga ngako kino) me te inu kore huka.

Te waahanga pai rawa atu? Ina whai koe i te kaupapa a Pasternak e whai hua ana, ka whiwhi koe i tetahi "ra kore utu" ia wiki, ka taea e koe te kai "nga mea katoa e hiahia ana koe, ahakoa e hiahia ana koe, i nga wa katoa e hiahia ana koe!" Ka kii a Pasternak.

Hei taapiri atu ki tana mahere kai pai, kei te whakangungu nga kaihokohoko a Pasternak me tana mahinga 5-Factor Hollywood Mahi kaha. Ka whakamahia e te whakangungu te tikanga matatau i huaina ko "supersetting," e rua nga mahi e hoki whakamuri ana koe ki muri i te okioki i waenga. Ma tenei ka poto ake te mahi (penei i te 25 meneti ia ra, e 5 nga ra ia wiki) engari ka roa ake te reiti o to ngakau, na reira ka nui ake nga kaata ka tahu koe.

Koia te take i tino maminga matou i te wa i whakaatu a Pasternak i tetahi tauira o te 5-Factor Workout a Seyfried, i konei:

Ka hiahia koe: He taura peke, he kohinga dumbbells, he moenga papa, me tetahi papa me te ahuatanga koki.

Pehea te Mahi: Ka mahi koe i nga whakangungu e 5 i ia wiki, ia 25 meneti te roa ka pakaru ki nga waahanga e 5-meneti te roa. Ka mahia katoahia hei ara iahiko, me te maha o nga kaitaapata, huinga, momo whakangungu me te taumata aukati me rereke i nga ra katoa.

"Kia rereke tonu to tinana, me huri ke to kaupapa," e kii ana a Pasternak.

Wahanga 1

5 meneti mo te whakamahana Cardio

Me aha: Peke taura, hikoi, porowhita, piki arawhata, whakamahia ranei te miihini cardio i te taumata iti. Me neke noa!

Wahanga 2

5 meneti mo te Whakangungu Whakakaha Tiananga Runga: Nga Rarangi Dumbbell Piko

Me pehea te mahi: Noho i te taha o te papa ka mau he peera i ia ringa. Me piko ki mua i te hope – kia noho papa to tuara – kia tata te whakarara o to tuara ki te papa (me heke iho to uma ki to huha). Tukua o ringaringa kia whakairi tika ki raro, kia anga nga ringa ki a raua ano. Me ata tuhi o tuke ki runga ake i te mea ka taea e koe, kia mau tonu o ringa ki o taha. Okioki, katahi ka tuku whakaheke i a raatau ki raro kia tika ra ano o ringaringa. Whakahokia.

Aki: Ko te nui o te taumaha me whakarite ki nga mea ka taea e koe te whakaoti i te mutunga o te huinga. Kaua e hipa atu i o rohe engari whakawero i a koe ano!

Wahanga 3

5 Miniti o te Whakangungu Whakapakari-o-Raro: Raro Whakamuri

Me pehea te mahi: Tu atu me o waewae kia whanui te pokohiwi. Me tiimata ma te hoki whakamuri, whakato i to waewae, ka piko i to waewae o mua kia tae atu ki te 90-tohu te koki. Me piko hoki te turi o to waewae o muri kia tata ra ano ki te papa.

I tenei wa ka rite koe ki te ahuatanga ka rite ki a koe i te wa e mahi ana koe i nga wa katoa. Na, whakaotihia te repe ma te pana ki runga me to waewae o mua me to waewae kia tae ra ano koe ki te waahi tiimata. A tapiti ano ki tetahi atu o nga waewae.

Aki: Kia mahara kia anga whakamua to mahunga me to tinana o runga puta noa i te mahinga.

Wahanga 4

5 Menit o te Whakangungu Matua: Nga Mahinga Taurua

Me pehea te mahi: Takoto me to tua ki te papa. Whakaarahia o turi kia hanga ai o waewae hei "V" me nga turi e anga whakarunga. Hikina o waewae kia rite nga kuao kau ki te papa, kia hangai ano nga huha ki te papa. Me noho o ringaringa ki muri i to mahunga me nga tuke ki waho.

Hikina to mahunga me o pakihiwi mai i te papa i a koe e kukume ana i ou turi ki to mahunga. Ko to pelvis me heke mai i te whenua. Putaina i a koe e tarai ana ki te pa ki o pona ki to pouaka. Kia kaha te toro atu o whatianga i waho kia nekehia te nekehanga mai i te rohe o te puku. I a koe e pupuhi ana, whakahokia o waewae ki te waahi tiimata me o huha e hika ana ki te papa. Tukuna te mahunga ki te whenua, hoki. Whakahokia.

Aki: Arotahi ki nga roopu uaua o te puku me te tino rongo i te wera! Kia mahara noa ki te manawa.

Wāhanga 5

5 Meneti (neke atu ranei) o te Mahi Cardio-Ngaro-Ngako

Me pehea te mahi: Mo te wahanga whakamutunga, hoki ki nga mahi i mahia e koe i te Wāhanga 1.

Aki: Mena ka taea e koe te haere roa me te waatea, tirohia! Ko te roa o te mahi whakangungu, ko te nui ake o nga kaata ka tahuna e koe - kia kaha te kaha o to kaha ki te whakangau i to whakangungu a te aonga ake. Kia mahara ki te whakarereke i nga momo whakangungu, nga tuunga, nga huinga me nga taumata parenga ia wa.

"Ka tiimata i tenei ra, neke haere. I tenei wa tonu! Ka panui ana koe i tenei tuhinga, kakahuria nga hu hu pai, ka haereere ai. Ko te whiriwhiri i nga kowhiringa iti," ko te tohutohu a Pasternak. "Nga mea iti penei i te piki arawhata. o te ararewa. E hikoi ana i tera poraka taapiri. Tuhia to waka ki te pito rawa atu o te raarangi waka. Kua kotahi miriona nga wa i rongo ai koe engari ka piki ake."

Hopukia a Pasternak e wheturangitia ana ki te raarangi hou o te ABC Te Whananga tuatahitanga i te marama o Hanuere, me te ako ano mo tana kaupapa 5-tauwehe i te www.5factor.com.

Mo Kristen Aldridge

Ka tuku a Kristen Aldridge i tana tohungatanga ahurea pop ki a Yahoo! hei kaitautoko o "omg! INAIANEI." Ko te whiwhi i nga miriona taangata i ia ra, ko te kaupapa panui whakangahau rongonui o ia ra ko tetahi o nga tino maataki i runga ipurangi.Hei kairipoata whakangahau mohio, tohunga ahurea pop, kaipara ahua me te aroha ki nga mea auaha katoa, ko ia te kaiwhakaara o te pai.com Hono atu ki a Kristen ki te korero mo nga mea rongonui katoa ma Twitter me Facebook, toro atu ranei ki tana paetukutuku mana.

Arotake mo