Me pehea te hari: Nga Mea muna e 7 o te Tangata e

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Tohaina

I nga wa katoa o te tau, tata ki te haurua o tatou e rapu ana me pehea te harikoa ake, e ai ki a MaryAnn Troiani, he tohunga hinengaro haumanu me te kaituhi o MahorahoraTe Manawao: Nga Rautaki Whakamatau mo te Hauora,Manaakitanga & Harikoa. Ana ko tera tau he teitei ake i te Noema me te Tihema. "Ko te ahotea me te awangawanga ka pa ki a matou i nga hararei," te kii a Troiani. "Ahakoa nga tangata e ngakaunui ana ki te tikanga ka kikorangi ratou." Ko tetahi o nga tino take: Ko nga whakaahua e hono ana ki te waa e whiti ana ki nga mea e ngaro ana i to koiora koiora. "I te wa e pupuhihia ana nga tangata ki nga hokohoko, nga kaari mihi, me nga kiriata e whakaatu ana i nga whanau me nga hoa pai, ka timata pea ratou ki te uiui i te kounga o o raatau hononga," ko ta Adam K.Anderson, Ph.D., he ahorangi tuarua mo te hinengaro i te Whare Wananga o Toronto. "Ma tenei ka tau mokemoke ratou, kaare ano hoki e ngoikore." Whakamātauria enei huarahi ngawari hei koa-i tenei ra, puta noa i te tau.

Me pehea te hari Hipanga # 1: Tirohia te Pikitia Nui

"Ko te noho wairua ake ko te tuku i te mana whakahaere, ko te hiahia ki te haere i runga i te rere, me te maioha ki nga mea whakamiharo ka puta mai i a koe ka mahi," ko ta Robert J. Wicks te kaituhi o Patupatua: Te Ora i teTe Ora Pakari. "Me whakarereke to whakaaro me te maumahara kei kona ano etahi atu mana kei te mahi." Engari ma te mohio kaore koe i nga wa katoa i te nohoanga taraiwa kaore i te kii me whakapono koe ki te Atua; ko te tikanga kia kaua koe e noho ki runga i nga mea e whakapouri ana i a koe ina kore e tutuki to mahere tino pai. "Ka he ana tetahi mea, anga whakamuri, whakaae kia waiho noa nga mea e pa ana, ka ngana ki te kimi i tetahi mea pai mo te huringa o nga huihuinga; ka awhina koe ki te noho humarie me te aata titiro ki nga mea katoa," e kii ana a Wicks. He mea ano hei whakaaro ake maau: Kaore pea koe e whakahaere i nga mea ka tupu, engari ko taau ake he whakatau he aha te ahua o te tangata. Ma tenei tirohanga e karo koe i nga whakaaro "he aha ahau" me "kaore i te tika te koiora" o nga whakaaro ka heke koe.

MORE: Me pehea te koa i to ra tino kino

Tohaina

Me pehea te hari Hipanga # 2: Hangaia he Whanonga Rongomau

I roto i te memoir tino hoko Kai, inoi, aroha, I ora a Erihapeti Gilbert i te whakarere kino na te whakapau marama ki te whakaaroaro ki tetahi pungarehu Inia. Kaore i te pono mo te nuinga o taatau, engari ka taea e taatau katoa te whakamahi i tetahi waahi-mamao mai i te Ipurangi, TV, Waea atamai, me Twitter (kitea te koa kaore e wehe i te kaainga.-Homai a koe ake Kai, Inoi, Arohanui)! Ana kei reira nga taunakitanga hei whakaatu he iti ake te whati. Ko te mea tika hei mahi maau ko te tango i etahi meneti i ia ra kia aro atu ki to manawa. "Kia mataara ki te tangi e puta ana i a koe e ngongote ana, te ahua o te mea ka uru ana ki o puhahuhu, ko te ahua o to tinana ka ngaro i te manawa ka hemo koe, "e ki ana a Anderson. "Kaore e pai mena ka hoha koe i te tuatahi. Whakawhirinaki ki tera whakaaro ka tuku ai kia haere." Ka awhina tenei ki te whakawhanake i te mahara, i te waahi ranei. "Ma te whakatipu i tenei kounga ka taea e koe te ngawari ake i te wa e pa ana ki nga ahuatanga uaua, kia tuwhera ki tetahi wheako me te kore e tapaina he pai, he kino ranei," e kii ana a Anderson. Ana ko nga painga kaua e mutu i reira. He rangahau i Pūtaiao Hinengaro I whakaatu ko te hunga e whakaaroaro ana i nga wa katoa mo te toru marama, he roa ake te waa tirohanga me te mahi pai i nga mahi taipitopito, i te wa e kitea ana e nga Kairangahau o Stanford, ko tenei mahi o ia ra ka awhina i a koe ki te awangawanga.

BONUS: Nga painga o te yoga kaore i korerohia e tetahi ki a koe

Me pehea te hari Hipanga # 3: Hoatu he Whakaoho-ake

He take kei te noho rongonui te puoro ki nga karakia katoa o te ao. "E whakaatu ana i nga whakapono, kare me nga waiaro e kore e taea e nga kupu te kawe," e kii ana a Donald Hodges, Ph.D., he ahorangi puoro i te Whare Waananga o North Carolina, Greensboro. Ko tetahi o nga take ka tere te rere ko nga waiata-a-tinana e whakaoho ana i te tukunga o nga endorphins, ko nga homoni pai-pai tena e teitei ana te taiao. Ko tetahi o nga waahanga he aronganui: "Ko te rongo i etahi ara ka maumahara ki a tatou mo nga mahi o mua me te koa i kitea e tatou i taua wa,’ e ai ki a Hodges. I rangahauhia e nga rangahau mai i te Whare Wananga o Wake Forest me te Whare Wananga o Seattle ko te whakarongo ki nga puoro he mea katoa mai i te whakaheke i te manukanuka me te toto toto ki te awhina i a koe ki te mamae. Whakamahia noa i te huarahi tika: Kua kii a Hodges he maha nga rangahau i kitea mena ka noho tonu nga puoro ki muri, ka ngaro pea te kaha ki te korero kaha ki a koe. No reira me ngana ki te hanga i te kaupapa. Kaua ki te whakaweto i te pouaka whakaata ka hoki ana koe ki te kaainga, okioki ki tetahi o au CD pai.

PLAYLISTS: Nga rangi pai mo ia whakangungu

Tohaina

Me pehea te hari Hipanga # 4: Whakanuia te Wa Kanohi me o Hoa

I panui atu koe ki to tuahine, G-korerorero ki tetahi taangata e pai ana ki a koe, ka tukuna he whakahou mana ki o hoa 300 i runga i a Facebook, engari anahea te wa whakamutunga i tutaki ai koe ki tetahi mo te tina? Kaore he he o nga whatunga hapori (ina hoki, he pai te hono atu), engari mena ko koe anake, kaore e kitea te otinga ma te ipurangi anake. Ko te kite i te tangata i runga i te kaupane kare i te rite te taumata o te whakawhanaungatanga ki te kanohi ki te kanohi, a tera pea ka kaha ake te momotutanga atu i nga wa o mua. "Ko taua mokemoke me mahi i te huarahi rite ki te matewai, hei whakahihiri i a koe ki te whakarereke i etahi ahuatanga," e kii ana a John Cacioppo, Ph.D., te kaiwhakahaere o te Center of Cognitive and Social Neuroscience i te Whare Wananga o Chicago. "He hiahia nui to te whakaaro no wai koe no te piri ake o te taunekeneke me o hoa." Kaua e waiho o whanaungatanga o te ao tuuturu kia ngoikore-kia whakarite i te ra kotahi i te wiki.

Tuhinga: Ko koe anake, mokemoke ranei?

Me pehea te hari Hipanga # 5: Kia Pai, Kia Pai

"Ka whakapau wa koe, whakapau kaha ranei ki tetahi atu-mena ko te kohi tina mo te hoa mahi kapi, ko te tarai ranei i te motuka o to hoa tata i te hukarere - ka riro te ringa awhina i tetahi atu ka haere koe me te wairua mama me te wairua pai. te whakaaro ki a koe ano, "e kii ana a Wicks. Te take o tera teitei: Ma te aroha me te awhina i tetahi, ka mohio koe ki nga mea katoa kei a koe, ka koa ake koe ki o waahi i roto i te ao.. Noho moata i te ata o te Rahoroi ki te kautaukau hupa ka heke ranei tetahi kaitoro mahi i te taraiwa Taonga mo Tots i tenei marama.

NGA WAHINE A NGA TANGATA E HUNGA ANA I TE AO: Tutaki ki nga wahine tokowaru e aro nui ana

Tohaina

Me pehea te hari Hipanga # 6: Karapoti I a Koe ki te Taiao

He rangahau i taia i te Tuhinga o te Hinengaro Hinengaro Taiao i kitea ko te noho mo te 20 meneti i nga waahi taiao ka noho humarie koe, kia ora, kia kaha. Ahakoa kaore te rangahau i whakatutukihia he aha Kei te whakaora te natura, Richard Louv, te kaituhi o WhakamutungaTamaiti i te Ngahere me tetahi pukapuka e haere ake nei e pa ana ki te mana whakaora o te ao taiao, he ariā: "Ka timata te wairua me te miharo-tetahi mea tera pea ka puta i a koe i waho atu i te wa i runga i to rorohiko." Ka kite koe i te hata ka rongo ranei koe i te kihi e tarai ana, ka tino miharo koe. No reira momotuhia ka puta ki waho mo te hikoi me to whanau, kia 30 meneti ranei te oma.

Kei hea e koa ai: Tirohia nga pa nui 10 pai rawa atu

Me pehea te hari Hipanga # 7: Murua me te wareware

Anei te maminga ngawari o te ao mo te whakahaere i nga ahuatanga e whakapataritari ai te tangata i a koe: Whakamātauria te whakaaro he aha te mea e whakahihiko ana i a ia. Ko te tangata nana koe i tarai i roto i nga waka kei te omaoma i tana wahine hapu ki te hōhipera, na to rangatira pea i hopukina koe na te mea e pa ana ia ki nga take putea. Ko wai e mohio ana? Ehara i te mea ko koe anake. "Ma te mohio kaore koe i te pokapū o nga mea katoa he pai ake pea," e kii ana a Anderson. "Ka wetekina koe ki te murua me te maarama." I roto i te ahua o taau e tarai ana kia pai ake to tangata, whakaarohia etahi ano hoki. Ko te ngana ki te whakaae ki o raatau ngoikoretanga - me o koe ano - ko te tikanga wairua.

PANUI: He aha ta te wahine e hiahia ai kia mohio mo te whakaaro ki a ia ano

He maha atu ano mo te Pehea e Hari ai:

Te Kimi i Aku Taumaha Hari

Ko nga tohutohu a Mariska Hargitay e 6 mo te Noho Hauora me te Ora hari

Me Pehea Te Ora Kia Pai Muri Ake

Arotake mo