Me Pehea Te Mahi Toa Ka Tu I Te Yoga

Toka Te Manawa

• Toa I Nga rereketanga me nga Hua
• Me Pehea Te Toa Toa I
• Arotake mo

Warrior I (i whakaatuhia mai i konei e te kaiwhakangungu NYC a Rachel Mariotti) tetahi o nga turanga tuuturu i roto i to rerenga yoga Vinyasa-engari kua mutu tonu koe ki te whakaaroaro me te wawahi? Ma te mahi ka awhina koe i nga uaua ki roto. "He tino pou ki roto i te mahi yoga na te mea he maamaa me te pakari," e ai ki a Heather Peterson, rangatira yoga i CorePower Yoga. "I a koe e whanake ana i to maaramatanga ki te tinana, ka nui haere te taera me te kore e mutu te wero i a koe." (He peera ano mo era atu yoga yoga tiimata kei te he koe.)

I roto i tetahi akomanga yoga, akene ka kitea e koe he toa I muri i te whakamahana o te mihi o te ra A me nga mihi o te ra B me nga raarangi tu ranei. Mena kei te mahi koe i a koe ake, ka kii a Peterson kia uru atu ia ki te tuu mai i te kuri anga whakararo. Whai muri i etahi o nga manawa, ka taea e koe te whai me te anga whakamua ki te taha o te hope, penei i te koeko, te tapatoru takahuri, me te kanikani hurihuri. "Ko te Toa I te whare hanga mo era atu ara pai ake," e kii ana ia.

Toa I Nga rereketanga me nga Hua

"Toa I hangaia e au te aro ki te hinengaro me te whakakaha i te wairua ma te whakatinana i te hinengaro toa," hei ki ta Peterson. Ka whakakahangia e koe nga uaua katoa o nga waewae, tae atu ki o tarai, o to huha o roto, o waho, me te piata. He ahuatanga pai tenei mo te whakangungu me te whakarahi i o tohu matua 360, e kii ana ia.

Mena he mamae to waewae, to turi, to poki ranei, ka taea e koe te whakarereke i tenei tu ma te neke ake ki te taha ki te taha ki te whakaiti ranei i to tuunga, e kii ana a Peterson. Ko nga taangata whai tuara iti, mamae ranei o te hononga hononga SI, ka taea te rereke i te waahi kia uru mai ma te tango i nga hope ki te 45 nga nekehanga tena ki te tapawha ki mua. (Ka whakamatauhia ranei enei yoga mo nga mamae o raro.)

Kei te rapu koe i tetahi atu wero? Whakaritehia to rekereke o mua ki to kopere o muri, mauria o ringa ki runga i te karakia, titiro ake, ka taapiri i tetahi piko o muri ka pupuri koe i to mana. Ahakoa uaua? Katia ou kanohi.

Me Pehea Te Toa Toa I

A. Mai i te kurii o raro, takahia te waewae matau i waenga o nga ringa ka huri i te waewae o muri ki raro kei te koki 45-nekehanga, he rekereke ki muri me te rekereke o mua.

B. Hikina te kaokao ka ara ake nga ringaringa ki runga ka huri nga nikau ki roto.

C. Piko te turi o mua ki te 90 nga nekehanga, tohu totika ki mua me te waenganui o te potae turi i te raina me te koromatua tuarua.

Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa, ka neke ki runga i to rerenga. Whakahokia te tuunga ki tera taha.

Warrior I Puka Awhina

• Tuhia te taha o waho o te waewae o muri ki raro, ki te papa, i a koe e tuhi ana i te kopiko o muri. Hurihia to huha o muri ki te pakitara o muri.
• Tuhia te taatai ​​o te huha o mua ki te pakitara o muri hei whakauru i nga uaua o te huha o roto, o waho hoki hei awhina i te hope tapawha ki mua.
• Tuhia te hiku o te hiku ka kati o rara (tuhia nga pito o raro o ou rara ki te hope) hei tahu i to matua.

Arotake mo