Me pehea te Whakanui mo te A.M. Rere

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q. Mena ka kai au i mua i taku oma i te ata, ka hemo ahau. Ki te kore au, ka ngenge au, ka mohio au kaore au i te whakapau kaha ki te mahi. He otinga?

A: "Kei te raru pea koe no te mea i muri i to kore kai mo te 10, 12 ranei, mo nga uaua kua whakaheke i o raatau toa o te glycogen, te ahua o te warowaihā e whakawhirinaki ai ratau ki te kaha," hei ki ta Barbara Lewin, RD, he kai totika hakinakina i Fort. Myers, Florida, me te kaiwhakarewa o sports-nutritionist.com. Ko tana otinga: Kia kotahi, kia rua ranei nga kai warowaiha-hei tauira, etahi pihikete karamu, he mirakaraka ngako iti ranei kua tauhiuhia ki te granola i mua i te moenga ki te uta i o uaua ki te glycogen.

Engari mo te mahi tino pai, hei ki taana, me kai paramanawa koe i te po roa a he parakuihi marama. "Ko te nuinga o nga wahine kua mate kino ki te kai i mua i te oma moata- me nga mahi whakangungu-he nui rawa te muka, te ngako ranei," e kii ana a Lewin. He kowhiri i te ata pai ake: te momona, nga kai iti-muka, e tere ai to kaha engari kaua e waiho kia pupuhi. "Ko te whai mawhene Ingarihi me te tiēre me te haurua kapu o te inu hakinakina 30 meneti i mua i te mahi korikori ka nui pea hei whakakaha i a koe," hei tana. "Na tera ka piki ake te maha o nga kaata ka tahuna e koe."

Arotake mo