Te Whaikiri Wai i Nga Wa Katoa? Me Pehea te Karo i te Ine Nui

Toka Te Manawa

• He aha te hydration tika?
• Te rawaka o te kohi wai i ia ra ma te tau
  
• E hia nga wai ka taea e maatau?
• Ka ahatia ka nui rawa to inu wai?
• Hyponatremia vs. wai haurangi
• Ko wai kei te morearea?
• Nga tohu ka hiahia pea koe ki te tapahi
• Me pehea te noho hiko me te kore e kaha te mahi
• Tohu kua hydrated tika koe
  
• Whakaaroaro motuhake

He ngawari ki te whakapono ka tae ana ki te whakainu, he nui ake te pai ake.

Kua rongo katoa taatau ko te tinana i hangaia i te nuinga o te wai ana me inu e waru pea nga karahehe wai ia ra.

Kua kiia mai ki a maatau ko te inu i nga wai maha ka taea te horoi i o maatau kiri, te whakaora i o maatau makariri, me te awhina i te whakaheke taimaha. Ana ko te ahua nei kei a ratau tetahi pounamu wai nui ka taea te whakamahi ano i enei ra, ka whakakii tonu. Na, kaore e tika kia kati tatou i te H2O i nga wa katoa?

Kaore e tika.

Ahakoa te nui o te wai hei mea nui mo to hauora katoa, ka taea (ahakoa kaore i te nuinga) te kai nui.

Akene ka maroke te mate maroke, engari overhydration he kino kino ano hoki tona mate kino.

Anei tetahi tirohanga ka ahatia ka nui rawa to inu wai, ko wai ka raru, me pehea te noho tika - engari kaua e tino nui - he wai.

He aha te hydration tika?

Ko te noho humuhumuhu he mea nui mo nga mahi a te tinana pera i te pehanga toto, te tere o te ngakau, te mahi uaua, me te mohio.

Heoi, ko te "hydration tika" he tino uaua ki te tautuhi. He rerekee nga hiahia o te waipiro i te tau, te taane, te kai, te taumata mahi, tae atu hoki ki te rangi.

Ko nga mate hauora penei i te mate whatukuhu me te haputanga ka taea hoki te whakarereke i te nui o te wai hei inu ma te tangata i ia ra. Ko etahi rongoa ka pa ki te toenga wai o te tinana, ano. Ahakoa ko o hiahia ake hiahia whakakii ake ka rerekee ia ra, ia ra.

I te nuinga o te waa, ko te nuinga o nga tohunga e tohu ana me tatau te haurua o to taumaha me te inu i taua tini hekere ia ra. Hei tauira, ka taea e te tangata 150-pauna te tohe mo te 75 hereni (oz.), Mo te 2.2 rita (L) ia ra.

Ko te Institute of Medicine e whakarato ana i nga aratohu mo te kohi wai mo nga tamariki me nga pakeke.

Te rawaka o te kohi wai i ia ra ma te tau

• Nga tamariki mai i te 1 ki te 3: 1.3 L (44 oz.)
• Nga tamariki tau 4 ki te 8: 1.7 L (57 oz.)
• Nga tane 9 ki te 13 nga tau: 2.4 L (81 oz.)
• Nga tane 14 ki te 18 nga tau: 3.3 L (112 oz.)
• Nga tane 19 nga tau neke atu ranei: 3.7 L (125 oz.)
• Wahine 9 ki te 13 tau: 2.1 L (71 oz.)
• Wahine 14 ki te 18 tau: 2.3 L (78 oz.)
• Wahine 19 neke atu ranei nga tau: 2.7 L (91 oz.)

Ko enei moni kua whaaia kaore ko te wai me etahi atu wai e inu ana koe, engari ko te wai mai i nga puna kai. He maha nga kai ka taea te whakarato wai. Ko nga kai penei i te hupa me nga popa he puna mohio tera, engari ko nga taonga kaore e tino kitea ana penei i nga hua, huawhenua, me nga hua miraka he nui nga wai kei roto.

Na, kaore koe e hiahia ki te huri noa i te H2O kia noho humarie tonu ai. Inaa hoki, kei roto i etahi atu wai nga matūkai e hiahiatia ana kaore koe e tiki mai i te wai auau e whai kiko ana mo to hauora.

E hia nga wai ka taea e maatau?

Ahakoa e matea ana e taatau katoa te nui o te wai hei pupuri i te hauora, kei konaa te rohe. I etahi wa, ko te taumaha o te waipiro ka puta he kino nga hua ka pa ki a ia.

Na, ehia te nui? Kaore he tau uaua, na te mea ko nga ahuatanga penei i te pakeke me nga ahuatanga o te hauora o mua e whai waahi ana, engari he rohe whanui.

"Ko te tangata maori me nga whatukuhu o mua ka taea te inu [kaha] ki te 17 rita o te wai (34 16-oz. Pounamu) mena ka ata whakauruhia me te kore e huri i te konutai serum," e kii ana a Dr. John Maesaka.

"Ma nga whatukuhu e tarai katoa nga wai taikaha i taua wa tonu," e kii ana a Maesaka. Heoi, ko te ture whanui ko nga whatukuhu ka taea noa te 1 rita ia haora te wehe. Na ko te tere o te inu a te tangata ka taea hoki te whakarereke i te manawanui o te tinana mo te nui o te wai.

Mena he tere rawa te inu, kaore ranei e mahi tika o whatukuhu, akene ka tae wawe koe ki te ahua o te tino inu.

Ka ahatia ka nui rawa to inu wai?

Ka kaha te tinana ki te pupuri i nga wa katoa ki te toenga. Ko tetahi waahanga o tenei ko te wehenga o te waipiro ki nga hiko i roto i te ia toto.

Kei te hiahia katoa tatou i etahi waahanga hiko penei i te konutai, te pāhare pāporo, te pūhaumāota, me te konupora i roto i o tatou rerenga toto ki te pupuri i te uaua o o tatou uaua, te mahi o te punaha io, me nga taumata waikawa-waikawa o te tinana.

Ka nui rawa te inu i a koe ki te wai, ka raru te tauwehenga ngawari nei, ka maka i te toenga - he ohorere, ehara i te mea pai.

Ko te hiko o te mea nui e aro nui ana ki te kaha o te hau he konutai. Na te nui o te wai ka waimeha te nui o te konutai i te ia toto, ka heke ki nga taumata iti noa, e kiia ana ko te hyponatremia.

Ko nga tohu o te hyponatremia he ngawari i te tuatahi, penei i te ahua whakapairuaki, te pupuhi ranei. Ka kaha rawa atu nga tohu, ina koa ka heke ohorere nga taumata konutai. Ko nga tohu nui ko:

• rohirohi
• ngoikore
• haereere mariko
• pukuriri
• puputu'u
• haehae

Hyponatremia vs. wai haurangi

Kua rongo pea koe i te kupu "haurangi wai" me te "paihana wai," engari kaore enei e rite ki te hyponatremia.

"Ko te tikanga o te hyponatremia he iti te konutai serum, he iti ake i te 135 mEq / rita, engari ko te haurangi o te wai he tohu te tuuroro mai i te konutai iti," hei ki ta Maesaka.

Ki te kore e rongoa, ka haurangi te wai ka arai ki nga raru o te roro, na te kore o te konutai hei whakahaere i te toenga o te waipiro i roto i nga puoro, ka pupuhi te roro ki te tohu kino. Ma te reanga o te pupuhi, ma te inu waipiro ka mate te koma, ka mate ranei.

He onge me te uaua ki te inu waipiro kia tae mai ki tenei waa, engari ko te mate i te inu waipiro ka taea katoa.

Ko wai kei te morearea?

Mena he hauora koe, kaore pea ka raru raru koe na te nui o te inu wai.

"He pai rawa atu te mahi a o tatou whatukuhu ki te tango i te nui o te wai mai i o taatau tinana me te tikanga o te mimi," e kii ana a te kaimarihi mo te kaiora, a Jen Hernandez, RDN, LD, he tohunga ki te rongoa i nga mate whatukuhu.

Mena kei te inu koe i te maha o nga wai i roto i te kaha ki te noho hydrated, te mea pea ka hiahia koe ki nga haerenga auau ki te kaukau ka nui atu i te haerenga ki te ER.

Ano, ko etahi roopu o te iwi he nui ake te morearea mo te hyponatremia me te inu wai. Ko tetahi o enei roopu ko nga taangata e pangia ana e te mate whatukuhu, mai i nga whatukuhu e whakarite te toenga o te wai me nga kohuke.

"Ko nga taangata e pa ana ki te mate whatukuhu i te mutunga o te wa ka tupono pea ki te waipiro nui, na te mea kaore i taea e o raatau whatukuhu te tuku i te wai nui," e kii ana a Hernandez.

Ka nui ake hoki te inu waipiro ki nga kaiwhakataetae, ina koa ko te hunga e haangai ana ki nga kaupapa haangai, penei i te marathon, i te waa wera ranei.

"Ko nga kaiwhakataetae e whakangungu ana mo etahi haora, o waho ranei, he nui ake te mate ka kaha te mate kai ma te kore e whakakapi i nga electrolytes penei i te pāhare pāporo me te konutai," e kii ana a Hernandez.

Kia mahara nga kaiwhakataetae ko nga hiko i ngaro i te werawera kaore e taea te whakakapi ki te wai anake. Ko te inu whakakapinga electrolyte tera pea he kowhiringa pai ake tena i te wai i nga wa roa mo te whakakori tinana.

Nga tohu ka hiahia pea koe ki te tapahi

Ko nga tohu tuatahi mo te nui o te haurangi he maamaa noa ki te whakarereke i o tikanga kaukau. Mena ka hiahia koe ki te mimi i nga wa maha ka raru to koiora, mena ka haere koe i nga wa maha i te po, akene kua tae ki te waa ki te whakaiti i to kai.

Ko te mimi korekore ana he tohu tetahi kei te kaha koe ki te mahi.

Ko nga tohumate e tohu ana he raru nui atu te kaha o te mate kai ka uru ki nga mate e pa ana ki te hyponatremia, penei i te:

• whakapairuaki
• puputu'u
• rohirohi
• ngoikore
• Tuhinga o mua

Mena he awangawanga koe, korero ki to taakuta. Ka taea e ratau te whakamatautau toto te tirotiro i o taumata konutai serum me te taunaki kia rongoa mena ka hiahiatia.

Me pehea te noho hiko me te kore e kaha te mahi

Ka tautohetia mena he pono te korero, "Ki te hiainu koe, kua mate wai koe." Ano hoki, he mea pai tonu te inu ina hiahia koe ki te hiainu ka kowhiri i te wai i nga wa katoa ka taea. Kia mahara kia tere to haere.

"Ko te whainga kia ngawari te inu wai i te roanga o te ra kaua ki te tatari roa me te tuku iho i tetahi pounamu karaihe ranei i te wa kotahi," e kii ana a Hernandez. Kia tupato rawa i muri i te whakangungu roa me te werawera. Ahakoa kaore e pau to hiahia matewai, aukati i te hiahia ki te ipu pounamu i muri o te pounamu.

Ki te pa ki te waahi reka mo te kohi waipiro, ki etahi he mea pai ki te whakakii i te pounamu me te tino pai o te kai e inu ana ka inu i te roanga o te ra. He pai rawa atu tenei ma te hunga e uaua ki te inu, kia kite noa ranei i te ahua tika mo ia ra.

Mo te nuinga, heoi, he pai ake te tirotiro i te tinana mo nga tohu o te tika o te hydration tena ki te aro ki te patu i te maha o nga rita ia ra.

Tohu kua hydrated tika koe

• he maha (engari kaore i te nui) te mimi
• mimi kōwhai koma
• te kaha ki te whakaputa werawera
• te urutanga o te kiri noa (ka rewa te kiri ka werohia)
• te ngata o te wairua, kaore i te hiainu

Whakaaroaro motuhake

Mena he mate whatukuhu koe tetahi atu ahuatanga ranei e pa ana ki te kaha o to tinana ki te tohatoha i te wai nui, he mea nui kia whai i nga aratohu whakauru inu mai i to taakuta. Ka taea e raatau te aromatawai i o hauora me o hiahia takitahi. Ka tohutohungia koe ki te whakaiti i to kohi wai kia kore ai e ngoikore te hiko.

Hei taapiri, mena he kaiwhakataetae koe - ina koa ka uru atu koe ki nga huihuinga manawanui penei i te oma marathon, te pahikara pahikara roa ranei - he rereke ke te ahua o to hiahia hydration i te ra reihi kaore i te ra tuturu.

"Ko te whakarite i tetahi mahere whakainu takitahi i mua o te reihi he huihuinga roa ake te mea nui," e kii ana te taakuta rongoa hakinakina a John Martinez, MD, he taakuta no nga Triathlons a Ironman.

“Kia mohio ki o reiti werawera whanaunga me te nui o te mea e inu ana koe kia mau tonu ai te whakainu. Ko te huarahi pai ko te ine i te taumaha o te tinana i mua i muri i muri i nga mahi korikori. Ko te rereketanga o te taumaha he whakatau tata mo te nui o te wai i ngaro i te werawera, i te mimi, me te manawa. Ko ia pauna o te whakaheke taumaha ko te 1 kiromita (16 hereni) o te ngaro wai. ”

Ahakoa he mea nui kia mohio koe ki o reiti werawera, kaua e tino whakaparahako mo te whakainu i a koe e mahi ana.

"Ko nga taunakitanga o tenei wa kia inu mo te hiainu," e kii ana a Martinez. "Kaore koe e mate ki te inu i nga teihana awhina katoa i te waa o te reihi mena kaore koe e hiainu."

Kia mahara, engari kaua e whakaarohia.

Hei whakamutunga, i te mea noa he matewai i etahi wa i te roanga o te ra (ina koa i te rangi wera), ki te kite koe ka hiahia koe ki te inu i nga wa katoa, tirohia te taakuta. Koinei pea te tohu o te ahua tuuturu e hiahiatia ana kia rongoa.

Ko Sarah Garone, NDTR, he kai totika, he kaituhi hauora tuuturu, he kaitaurongo kai. Kei te noho ia me tana tane me ana tamariki tokotoru i Mesa, Arizona. Rapua ia ki te toha i nga korero hauora me te kai totika o te whenua (te nuinga) nga tohutao hauora i A Love Letter to Food.