E pehea te roa o te moe?

Toka Te Manawa

• He aha te mea noa?
• Ka aha mena kaare e moe?
• Ngatata Circadian
• Moe akuaku
• Raru moe
• Ka aha mena ka tere te moe?
• He tohutohu kia pai ake to moe
• Ngana ki te haere ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa
• Moe me te kore e whakararuraru
• A ape i te kawhe i te ahiahi me te ahiahi
• Te korikori - engari kaore i te tika i mua o te moenga
• Kai me te inu i mua o te moenga
• Whakatika ki te whakarite mena kaore e moe i roto i te 20 meneti
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Ko te moenga tenei. Ka tau koe ki to moenga, ka whakaweto i nga rama, ka tuu to mahunga ki te urunga. E hia meneti i muri ka moe koe?

Ko te wa tika mo te nuinga o nga tangata kia moe i te po i waenga i te 10 me te 20 meneti.

Ae ra, tera ano etahi po i tenei waa akene he nui ake iti iho ranei, engari ki te moe wawe koe, ki te neke atu ranei i te hawhe haora te nuinga o nga po kia neke atu ki te whenua moemoea, tera pea he take kei roto hei whakaaro.

He aha te mea noa?

Ko te moe hauora te mea nui o te koiora. Ko te ngana ki te whakatuu i tetahi tauira moenga moe he mea nui ki te mahi o ia ra.

Ko te moe noa mo nga pakeke ko te mea ka moe koe i roto i te 10 ki te 20 meneti ka uru ki te 7-8 haora i te po. Me 10 haora te roa o te moe a nga tamariki me nga taiohi, me nui ake nga mea e hiahia ana mo nga peepi, kohungahunga, me nga tamariki nohinohi.

Ko te wa e moe ai koe e mohiotia ana ko te waatea moe. Mena ka moe koe i mua, i muri ranei i te 10 me te 20 meneti noa iho te tikanga, ka mate pea koe i te ahua o te moe.

I kitea e tetahi rangahau ka heke to kounga moe mena ka roa atu i te hawhe haora ka moe koe.

Akene ka kitea e koe he uaua ki te moe i roto i tetahi wa - he tikanga noa.

I etahi wa ka raru pea koe ki te tarai i to roro na te mea kei te awangawanga koe mo tetahi mea na tetahi mea rereke ranei i roto i to koiora.

I tetahi atu, ka moe pea koe i te waa mena i te moe uaua koe i te po o mua, i te ra tino mauiui ranei. Ehara tenei i te take awangawanga mena ka tupu ana i etahi waa.

Ka aha mena kaare e moe?

He maha pea nga take kaore e taea e koe te moe i te po, tae atu ki:

• he moenga moata rawa
• he mahi moe kino
• whiwhi moe rawa
• he tikanga moe moe

Ngatata Circadian

Ko tetahi take kaore pea e taea e koe te moe i roto i te waa waahi noa na te mea kei te ngana koe ki te moata moemoea na te mea ranei o nga ahuatanga o waho penei i te jet jet.

Ko to tinana he koiora koiora, he rererangi ranei.

Ko te manawataki koiora ko te huringa 24-haora e rere ana to tinana ka tohu ki a koe ka tae ki te wa moe, oho, kai ai, me etahi atu tohu.

Kaore nga karaka katoa e rite. Ko etahi e hiahia ana ki te moe i mua atu ka oho moata. Ko etahi ka ara ake i nga haora o te ahiahi, ka tino whai hua ka pahemo te ahiahi.

Mena he nui ake koe i te po, ka roa pea to moe moenga ka moe pea i te ata atu i te manu moata.

Moe akuaku

Ko tetahi atu take kaare pea e moe koe i muri i te 10 me te 20 meneti na te mea he ngoikore te mahi o te po.

Me awhina e koe te moe mo to tinana kia rite tonu ki nga po katoa kia pai ai te moe. Kei roto hoki:

• karo i te mutunga o te mahi
• kaore e inu i nga inu kawheini i tetahi haora o te ra (te tikanga 6 haora i mua o te moenga)
• te whakaweto i o mata i te hawhe haora i mua o te moenga

Ko te whakarite kia pai te noho o to moenga te mea nui ki te moe pai me te hiamoe i roto i te waa noa.

Ko te nui o te moe ka uaua ki te moe i te po. Kia mahara kei te whaia e koe kia 7 ki te 8 haora i te po mena he pakeke koe, a kaua e karo i nga moe o te ahiahi.

Raru moe

Ko tetahi atu take kaore pea e taea e koe te moe na te mea ko te ahua o te moe kei raro tonu i te ohoroa.

Ka ohorere pea te ohoroa na etahi atu hauora ranei o rongoa e inu ana koe. Mena kaore e taea e koe te moe i roto i te haurua haora ka kati to rama mo te po i nga waa katoa, korero ki to taakuta.

Ka kii pea to taakuta he rautaki awhina i te po, ka taunaki ranei kia tirohia he moe e kitea ai te pakeke me te take o te ohoroa.

Ko nga maimoatanga mo te ohoroa tera pea ko te hanga me te piri ki nga tikanga moe pai ake. Ka taunaki pea to taakuta etahi rongoa mo te ohoroa ohorere.

Ka aha mena ka tere te moe?

Ko te moe wawe pea hei tohu mo te raru o te moe. He tohu pea mo te koretake o te moe.

Me whakatau e to tinana tetahi moenga moenga i ia po, ana ki te poto koe i te moe e hiahiatia ana, ka mutu ka nama nama koe. Ma tenei ka hua te ahua ohorere, ka ahua korikori, ka ngenge.

Ka pa atu ano hoki ki nga ahuatanga hauora penei i te toto toto tiketike me te ahotea, me te ngoikoretanga o raro hei whakaeke i nga makariri me te rewharewha.

Kia nui ake ai to moe, hurihia o mahinga moenga mo te wa roa mo te wa moe. Mena mena ka tarai koe i etahi haora i waho i tetahi po, haere ki te moenga o mua moe mai ranei i te po i muri mai ka taea e koe.

He tohutohu kia pai ake to moe

Ko te whakatau i nga tikanga moe pai ka awhina koe ki te moe i roto i te waa tika o te waa. Anei etahi huarahi hei whakamahi i te moe hauora.

Ngana ki te haere ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa

Whakaarohia te moenga pai o to tinana ka hanga i tetahi mahinga huri noa.

Moe me te kore e whakararuraru

Tangohia nga mata mai i to ruuma pera i nga pouaka whakaata, rorohiko, waea. Kia mahara kia pouri rawa te ruuma kia tau ai te rangimarie me te mahana o te mahana.

A ape i te kawhe i te ahiahi me te ahiahi

Ko te kawheine hei tiaki i a koe i te po. Whakaarohia mena ka tangohia katoatia e koe ka tapahia ranei i muri i tetahi haora ia ra.

Te korikori - engari kaore i te tika i mua o te moenga

Ngana ki te neke i to tinana i ia ra me nga momo korikori. Ahakoa te hikoi poto i ia ra ka awhina koe i te mauiui.

Kaua e mahi i te tinana i mua o te moenga, engari, ma te tupato pea o tinana.

Kai me te inu i mua o te moenga

Ko te kai po noa pea te mea uaua ki te moe.

Kia mahara ki te whakawhiwhia e koe ki to tinana ki te ngongo.

Ka raru pea to inu waipiro i to moe ka oho ake koe ka mutu ana te awangawanga. Hei taapiri, ko te inu i te mutunga o te po ka uru ki te oho ake i waenganui po kia whakamahia te kaukau. Ma te kore pea e moe.

Whakatika ki te whakarite mena kaore e moe i roto i te 20 meneti

Mena kaore e taea e koe te moe me te tiimata ki te tarai me te huri, ka huri i te rama ka tautuhi ano.

Panuihia he pukapuka, whakarongo ki te puoro, ki tetahi puoro (podcast), ki te whakamatautau ranei i tetahi atu mea okioki ano he whakangungu manawa. Ngana ki te moe ano ka kite koe kua mauiui koe.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Me toro ki te taakuta mena ka kite koe ka raru to moe o te moe ranei ka moe wawe koe ia po.

Whakaarohia te tuhi i tetahi puka haamata moe ki te whai i o momo moe. He pai pea tenei i te wa e tohua ana e te taakuta ki te tohu i o tohu me nga take o te uaua o te moe.

Ko te raina o raro

Kia 10 ki te 20 meneti pea te moe o te moe.

I etahi ra, ko nga ahuatanga o-waho penei i te ahotea, i te awangawanga ranei, ka roa ake te wa e moe ai koe. Akene kua ngenge koe i te moe ngaro kaore ranei i te moe ka moe wawe koe.

Kia tae atu ki te matapihi noa o te wa ka moe koe, whakatauhia he waahi moenga mo te hauora, kia tino moe koe i te po, me te karo i nga mahi ka ara ake koe i te po.

Korero atu ki to taakuta mena ka kite koe i te uaua ki te moe, ki te ngenge ranei i te kore o te moe.