Kia pehea te roa o te Melatonin e toe ana i roto i to Tinana, Toi, me nga Tohu Awhina

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi a melatonin?
• Kia pehea te roa e mahi ai te melatonin?
• Melatonin tuku roa vs. melatonin auau
• Inenga tika
• Ahea ki te tango melatonin
• Kia pehea te roa e noho ai te melatonin ki to tinana?
• Nga painga o te melatonin me nga whakatupatotanga
• Tango

Ko te Melatonin he homoni e whakahaere ana i to manawatanga. Ka mahia e to tinana ka pa ana koe ki te pouri. Ka piki ake o taumata melatonin, ka tiimata te marino me te hiamoe.

I te United States, e waatea ana te melatonin hei awhina mo te moe (OTC) mo te hiamoe. Ka kitea i te toa rongoa, i te toa toa ranei. Ka noho te taapiringa ki to tinana mo te 5 haora.

Ko etahi o nga taangata e hiahia ana kia nui atu te melatonin hei whakarite i te manawataki o o ratou tinana. Ka whakamahia hei awhina i nga mate o te manawatanga o te circadian i:

• nga kaiwhaiwhai me te jet lag
• kaimahi neke
• iwi e matapo ana
• nga taangata e porearea ana
• nga tangata e tango ana i etahi rongoa
• nga tamariki e raru ana te neurodevelopmental, peera i te mate autism spectrum

Engari ko te melatonin ehara i te mea mo te moe pai noa iho. Kei te whakamahia ano mo te migraine, te ngoikoretanga o te mate hyperactivity (ADHD), me te mate pukupuku o te kopu (IBS).

Me tirotirohia te ahua o te mahi o te melatonin, me te roa o te waa me te waa pai ki te tango.

Me pehea te mahi a melatonin?

Ko te Melatonin ka puta mai i te repe pineal, kei waenga o to roro.

Ko te repe pineal kei te whakahaerehia e te suprachiasmatic nucleus (SCN). Ko te SCN he roopu neurons, i roto ranei i nga pukupuku nerve, i roto i to hypothalamus. Ma enei neuron e whakahaere to karaka o te tinana ma te tuku tohu tetahi ki tetahi.

I te awatea, ka uru te retina i te karu ki te maama ka tuku tohu ki te SCN. Ka mutu, ka kii te SCN ki to repe pineal kia mutu te mahi melatonin. Ma tenei ka ara koe.

Ka rere ke te mahi i te po. Ka pa ana koe ki te pouri, ka whakahohe te SCN i te repe pineal, ka tuku i te melatonin.

Ka piki ake o taumata melatonin, ka heke te paemahana o to tinana ka heke te toto. Ka hoki ano te melatonin ki te SCN ka whakaheke i te pupuhi neuronal, hei whakarite i to tinana mo to moe.

Kia pehea te roa e mahi ai te melatonin?

Ko te Melatonin ka ngongo tere ki te tinana. Whai muri i to tango i te taapiri a-waha, ka eke te melatonin ki tona taumata teitei tata atu ki te 1 haora. Ka tiimata pea koe ki te hiamoe i tenei waa.

Engari he rite ki nga raau taero katoa, he rereke te paanga o te melatonin ki nga tangata katoa. Akene he maha ake iti iho ranei te wa ka rongo koe i nga paanga.

Melatonin tuku roa vs. melatonin auau

Ko nga papa melatonin tonu he taapiringa tuku wawe. Ka memeha tonu i te wa ka tangohia e koe, ka tuku i te melatonin ki roto i o toto.

I tetahi atu, ko te melatonin tuku roa ka memeha haere. Ka tukuna ke te melatonin i roto i te waa, tera pea ka peera i te ahua o to tinana ki te hanga melatonin puta noa i te po. E kiia ana he pai ake mo te moe tonu i te po.

Ko te melatonin tuku roa ka mohiotia ko:

• tuku tuku melatonin
• tuku tonu melatonin
• tuku wa melatonin
• roa melatonin tuku
• melatonin tuku tuku

Ka taea e te taakuta te awhina i a koe ki te whakatau mena ka mau koe ki te melatonin tuku noa, whanui ranei.

Inenga tika

Ko te tikanga, ko te horopeta tika o te melatonin ko te 1 ki te 5 mg.

E taunaki ana kia tiimata ma te horopeta tino iti rawa ka taea. Ka taea e koe te whakanui ake i to kai ki te whakatau i te rongoa pai hei awhina i a koe ki te moe me te kore e awangawanga.

Ka mutu, ko te tango i te nui o te melatonin kaare e hua. Ma te kaha o te rongoa melatonin ka aukati i to manawataki aukati kia hiamoe i te awatea.

He mea nui kia kite ko te melatonin kaore i te tino whakahaerehia e te Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA). Ko te mea na te mea kaore te melatonin i te kiia he tarukino. No reira, ka taea te hoko hei taapiringa kai penei i nga huaora me nga kohuke, kaore nei i te aro turukihia e te FDA.

Na te mea he rereke nga ture mo te taapiri kai, ka taea e te kaihanga te tuhi i te horopeta huringa o te melatonin ki runga i te kete. He iti ano hoki te whakahaere kounga.

Ahakoa, he mea pai kia whai i nga tohutohu o te kete. Mena kaore koe e tino mohio ki te nui o te moni hei tango, korero atu ki te taakuta.

Ahea ki te tango melatonin

E taunaki ana kia mau ki te melatonin 30 ki te 60 meneti i mua o te moenga. Na te mea ka tiimata te mahi a melatonin i muri i te 30 meneti, ka piki ana nga taumata o to toto.

Heoi, ko te wa pai ki te tango melatonin he rereke mo ia tangata. Ka ngongo te katoa i te rongoa i nga reeti rereke. Hei tiimata, tangohia te melatonin 30 meneti i mua i te moenga. Ka taea e koe te whakatika i te waa kia pehea te roa e moe ai koe.

Ko te mea nui ko te karo i a koe ki te tango melatonin i muri ranei i to moenga moenga pai. Ma tenei e neke ai to karaka o te tinana ki te ahunga he, ka hua ake te hiamoe o te awatea.

Kia pehea te roa e noho ai te melatonin ki to tinana?

Kaore a Melatonin e roa i roto i te tinana mo te wa roa. He haurua o te waa 40 ki te 60 meneti. Ko te haurua-haahi te wa e tangohia ana e te tinana ki te whakakore i te haurua o te tarukino.

Te tikanga, e wha ki te rima haurua-ora kia tino whakakorea ai te rongoa. Ko te tikanga ka noho te melatonin ki te tinana mo te 5 haora.

Mena ka ara koe i tenei wa, ka kaha ke koe ki te whai i nga painga penei i te hiamoe. Koira te take i taunaki ai kia karo i te taraiwa, te whakamahi ranei i nga miihini taumaha i roto i nga haora 5 mai i te tango.

Engari kia mahara, he rereke te whakarereke a te katoa i nga raau taero. Ko te wa katoa hei whakamaarama ka rereke mo ia tangata. Kei i te maha o nga ahuatanga, tae atu ki:

• tau
• te kawhe
• mena ka momi hikareti koe
• te nuinga o te hauora
• hanganga tinana
• e hia nga wa ka whakamahi koe i te melatonin
• te tango roa me te melatonin auau
• etahi atu rongoa

Kaore pea koe e ite i te "hangover" mena ka tango koe i te melatonin i te wa tika. Mena kua roa te waa, ka hiamoe koe, ka ngau ranei i te aonga ake.

Nga painga o te melatonin me nga whakatupatotanga

I te nuinga, ko te melatonin e kiia ana he pai. Na te hiamoe noa te take, engari koinei te kaupapa kaore i te awangawanga.

Ko nga paanga kino o te melatonin he ngawari. Kei roto hoki i enei:

• ānini
• whakapairuaki
• whanoke

Nga awangawanga iti ake ka taea ko te:

• te manukanuka ngawari
• wiri ngawari
• moepapa
• whakaitihia
• te ahua pouri o te pouri
• rerekē te pēhanga toto iti

Ka nui ake pea to wheako ki enei paanga ka pa ana ki te nui o te melatonin.

Ahakoa te kaha o te haumaru, kaore te melatonin mo te katoa. Me karo e koe te melatonin mena kei:

• kei te hapu, kei te u ranei
• he mate autoimmune koe
• he mate parekura
• he mate whatukuhu, ngakau ranei
• he paheketanga
• kei te tango i nga kaiwhakawhiwhi, i nga waipiro whakaora ranei
• kei te tango rongoa mo te takawhita, te mate huka ranei

Ka rite ki nga taapiri, korero ki te taakuta i mua i te tango. Ka hiahia pea raatau kia tupato koe ki te tiaki i a koe i te wa e whakamahi ana koe i te melatonin.

Tango

I te nuinga, me tango e koe te melatonin 30 ki te 60 meneti i mua i te moenga. Te tikanga kia 30 meneti te tiimata ki te mahi. Ka taea e Melatonin te noho i roto i to tinana mo te 5 haora, ahakoa e pa ana ki nga ahuatanga penei i to tau me to hauora katoa.

Ka taea te inu nui i te melatonin, na me tiimata me te inenga iti rawa ka taea. Ma te nui o te melatonin ka raru ai to manawataki.