Kia pehea te roa o nga tohu o te Menopause?

Toka Te Manawa

• Kia pehea te roa o nga tohu?
• Tohumate o te menopause
• Te whakahaere tohu
• Rama wera
• Te maroke taraiwa
• Nga raru o te moe me te rere o te wairua
• Nga maimoatanga taapiri
• Ahea ki te rapu awhina
• Nga painga o te menopause
• Outlook

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te menopause he waahanga noa, he waahanga noa iho hoki o te koroheketanga.

Ka uru koe ki te 40, ka iti ake pea te iti o te estrogen e whakaputa ana i to tinana kia kore ra ano e pahemo. Ka mutu ana koe i te paheketanga, kaore ano kia roa nga marama mo te 12 marama. kua tae atu koe ki te whakamutu.

Ko te taangata maori, ka pa ana kaore he wawaotanga hauora, e toru nga waahanga.

• perimenopause
• menopause
• Tuhinga o mua

He maha nga taangata kei te whakapoauau i te menopause me te perimenopause. Ko te Perimenopause te waahi ka tiimata te wahine ki te whakawhiti ki te menopause. Ko etahi tohu noa o te waahanga perimenopausal:

• uira wera
• werawera po
• maroke puku

I te wa o te perimenopause, ka tiimata te iti o te estrogen ki to tinana. Ka haere tonu tenei tae atu ki te kotahi, e rua ranei nga tau o te perimenopause kia tere ra ano te heke o te taumata o te homoni. Ka tiimata te Perimenopause ki te 10 tau i mua i to urunga ki te menopause. Ka tiimata i nga tau 40, engari ko etahi waahine ka uru ki te perimenopause i te 30 tau.

Ka whakatauhia e nga taakuta kua tae atu koe ki te waatea kaore ano koe kia haangai mo te 12 marama whai muri. Muri iho i tera, ka uru koe ki te waahi whakamatemate.

Mena kua tangohia e koe o ovaries i tetahi waahanga, ka wheako koe i te "ohorere" menopause.

Kia pehea te roa o nga tohu?

Ko nga tohu Perimenopausal ka wha tau pea te toharite. Ko nga tohu e pa ana ki tenei waahanga ka ngawari haere i te wa o te menopause me te taatai. Ko nga waahine kua pau te tau kotahi kaore he waa e kiia ana he taangata whakaheke.

Ko nga uira wera, e mohiotia ana ko nga wera wera, he tohu noa mo te perimenopause. I kitea e tetahi rangahau ko te ahua ngawari ki te wera wera ka haere tonu i mua i te perimenopause ka mutu mo te. He roa ake tena i te waa e whaaia ana mo te roanga o te wera wera.

ko nga Wahine Pango me nga waahine toharite te taumaha nui he wera wera mo te wa roa atu i nga waahine ma me nga waahine e kiia ana he taumaha rawa.

Ka taea e te waahine te wheako mo te waatea i mua i te 55 tau o nga tau. Ka pa he menopause wawe i roto i nga waahine i mua i te menopause i mua i te 45 o o raatau tau. Ka whakaarohia he menopause maatauranga mena he menopausal koe, ana 40 nga tau neke atu ranei.

He maha nga take ka mate te taatai ​​waatea, te waatea ranei. Ka taea e etahi waahine te haere wawe i te waatea no te mea he wawaotanga te pokanga, penei i te hysterectomy. Ka taea ano hoki mena ka pakaru nga ovaries i te chemotherapy me etahi atu tikanga me nga maimoatanga.

Tohumate o te menopause

Ka pa ki a koe te tini o nga tohu i te wa e pa ana koe ki te perimenopause (hei tauira, kaore i te haere to waa). Ko te auau, te kaha, me te roanga o nga tohumate he rereke te rereke mai i tetahi ki tetahi i te wa o te perimenopause ana ka whakatata atu koe ki te waatea.

I te wa kua menopause (kaore koe i te waahi mo nga marama 12) ka tae atu ki te taatai, ka haere tonu nga tohu mo te wha ki te rima tau, engari ka heke te auau me te kaha. Ko etahi wahine e kii ana he roa ake o ratou tohumate.

Ko nga tohu noa e mohiotia ana ko:

• Rama wera. Ma enei ka rongo koe i te mahana ohorere o tou mata me to tinana o runga. Ka taea e ratau te mau hēkona ruarua ki etahi meneti neke atu ranei te roa. He maha nga wa e puta ana nga wera wera i te ra, i etahi waa ranei i te marama.
• Ka werawera te po. Ko te wera wera i te wa e moe ana ka puta he werawera po. Ma te werawera o te po koe e ara ake ai kia mauiui koe i te awatea.
• Whiti mai te matao. Ka raru pea koe, nga waewae makariri, ka wiri koe i muri i te pawera o to tinana mai i te uira wera.
• Nga huringa tara. Ko te maroke o te tara, te waatea i te wa o te taangata, te libido iti, me te hiahia akiaki ki te mimi he tohu o te genitourinary syndrome o te menopause (GSM).
• Nga huringa aronganui. Ko etahi o enei ka pa ki te pouri pouri, te rere o te wairua, me te riri.
• Raru ana te moe. Ko nga raru moe pera i te ohoroa ka pa mai na te werawera o te po.

Ko etahi atu tohu o te perimenopause ka uru ki:

• ngawari o te uma
• he taumaha nui atu te maamaa ranei
• te mate kino o te mate o mua (PMS)
• kiri maroke, kanohi, mangai ranei

Akene ka wheako etahi o nga waahine:

• pāhoahoa
• ngakau reihi
• te uaua me te mamae o te hononga
• ngā take arotahi me te pūmahara
• te ngaronga o te makawe te topenga ranei
• whakapiki taumaha

Mena kua pa ki a koe etahi o enei tohu taapiri, toro atu ki to taakuta ki te whakakore i etahi atu kaupapa.

Ka taea e koe te wheako tetahi o enei tohu puta noa i te perimenopause. Engari ka puta nga uira wera i te tiimata o te perimenopause.

Te whakahaere tohu

Ko te haere ma te perimenopause me te menopause ka raru pea ka mamae etahi wa mo nga waahine. Engari he waahanga noa me te waahanga o te koroheketanga. Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te whakahaere i o tohu.

Rama wera

Whakamatauhia enei waahanga hei awhina i a koe ki te aarai me te whakahaere i nga wera wera:

• Te tautohu me te karo i nga riipera mura wera penei i nga kai kaihu inu waipiro ranei.
• Whakamahia te peepi i te mahi i te kaainga ranei.
• Tangohia nga rongoa rongoa haahaa-iti mena kei te mau tonu to waa.
• Kia puhoi, kia hohonu to manawa ina tiimata te mura o te ahi.
• Tangohia etahi papa o nga kakahu ka kitea e koe he mura wera ka puta.

Te maroke taraiwa

Ka taea te whakahaere i te maroke o te tara, ma te whakamahi i te hinu-ki runga i te wai, i runga i te kaitao (OTC) i te wa e puremu ana, ma te whakamahi ranei i te miihini taraiwa OTC e whakamahia ana i nga ra katoa. Ka taea hoki e to taakuta te whakarite rongoa hei awhina i a koe mai i te mamae o te tara.

Mena kaore koe e pai ki te uru atu ki te taha o to hoa, tirohia te taakuta.

Nga raru o te moe me te rere o te wairua

Whakamatauhia enei waahanga hei karo i nga raru o te moe:

• Aukati i te kai nui, te momi hikareti, te kawhe, te kawhe ranei i muri i te poututanga o te ra.
• Kaua e kopikopiko i te awatea.
• A ape i te whakangahau i te waipiro ranei kia tata ki te moenga.
• Inu te waiu mahana, te tiini kore-kawhe mahana ranei i mua i te moenga.
• Moe ki roto i te ruuma pouri, ata noho me te hauhautanga.
• Tukuna nga uira wera kia pai ake ai te moe.

Ko te whakamamae i te ahotea, te kai tika, me te noho kaha ki te taha tinana ka awhina i te rereketanga o te wairua me nga raru moe. Ka whakahau pea to taakuta te rongoa hei awhina i te rere o te wairua.

Me korero koe ki to taakuta mo te whakahaere i o tohu ka whakakore i etahi atu ahuatanga ka mate pea o tohu, penei i te pouri o te mate huango ranei. He pai ano hoki te whakauru atu ki tetahi roopu tautoko mo nga waahine menopause kia pai ai to waahi ki te tohatoha i o awangawanga me o raru.

Nga maimoatanga taapiri

Ka whakahau pea pea e to taakuta te whakamaimoa huringa menopausal (MHT) hei awhina i o tohu. Ka ngawari ake te MHT (e mohiotia ana ko te whakamaatau whakakapinga homoni, ko te HRT):

• uira wera
• werawera po
• raru moe
• pukuriri
• maroke puku

Ma te MHT pea e awhina te puhoi o te ngaronga o te koiwi me te whakaiti i te rere o te wairua me nga tohu ngawari. Ko nga paanga o te MHT ko:

• whakaheke toto
• koretake
• te pupuhi o te uma, o te ngawari ranei
• pāhoahoa
• huringa huru
• whakapairuaki

whakaatuhia ko nga waahine e mau ana ki te MHT kei te morearea pea ka pa te mate ngakau, te whiu, me te whakaheke toto. He rite nga tuponotanga ki nga waahine e whakamahi ana i nga pire aukati, paato, me nga mowhiti. Heoi, he pakeke ake nga waahine e mau ana ki te MHT, ka piki haere nga tuponotanga i te tau.

He maha nga waahine kaore e ahei te tango i te MHT na te mea he mate o mua penei i te mate pukupuku, na te mea ka tango ranei i etahi atu rongoa.

I kitea etahi rangahau ano ko te raru o te mate pukupuku o te u ka nui ake me te rima neke atu ranei nga tau o te whakamahi tonu o te MHT (o te estrogen me te progestogen, kaua ko te estrogen anake).

Ko nga waahine kua nekehia atu to kopu ka whakamahi i te haumanu estrogen-anake.

Korero ki to taakuta kia mohio ake koe mo te rongoa homoni i mua i to whakatau whakatau ki te whakamahi.

Ahea ki te rapu awhina

He mea noa, he noa hoki te wheako i nga waa kaore i te waa e mohio ana koe.

Heoi, ko etahi atu tikanga, penei i te polycystic ovary syndrome (PCOS) te mate pukupuku pukupuku tangata ranei, ka mate pea i te toto kore. Me toro ki to taakuta ki te whakakore i etahi atu kaupapa mena ka:

• ka pa whakarere i nga waa tino taumaha nga waa ranei me te whakaheke toto
• he roa atu te waa i te waa noa
• wahi toto toto ranei i muri i sex
• mate toto ranei i muri i to wa wa
• whai wā tata

Ko te osteoporosis me te mate ngakau he morearea mo te wa roa e pa ana ki te menopause. Na te mea he nui te mahi a te estrogen ki te tiaki i o koiwi me to ngakau. Kaore he estrogen, ka kaha ake te tuponotanga o nga mate e rua.

Kei te nui ake hoki te raru o nga mate mimi no te mea ko te menopause ka maroke, ka riri, ka mumura ranei te urethra ki a koe. He maha nga wa ka mate nga mate rewharewha na te mea kua mimiti haere te kiri o te rei.

Ripoatahia nga tohu menopausal ka toro ana ki te taakuta. Whakatairangahia e to taakuta mena kei te mau tonu koe i nga tohu menopausal kaore e taea te pupuri, neke atu ranei i te rima tau i muri o to wa paunu.

Nga painga o te menopause

Ahakoa ko te menopause ka raru pea nga tohu waatea mo etahi waahine, ko tenei tikanga maori ka piki ake ano hoki. He maha nga painga ka puta mai i te waatea hei whakaaro:

• He tirohanga pai. Ko te, tetahi o nga rangahau pae roa nui rawa atu ki te arotahi ki nga waahine-pakeke, i kitea ko te nuinga o nga waahine he tino pai, he taha kore ranei ki te menopause. Ko te nuinga o nga waahine kaore e rapu awhina i waho mo te waatea.
• Kaore he rereke o te hauora, o te hauora ranei. Ko taua rangahau ano i kitea ko te hauora o nga waahine me nga whanonga hauora kaore pea e rereke me te menopause. Ko te tikanga mena kua arahi koe i te noho hauora, ka mau tonu koe.
• Te mohio o te wheako. Ko te Menopause ka haere ngatahi ano me te koroheketanga, e mau ana te uara o te wheako ora. Ko te Kairangahau Hinengaro a Sylvia Gearing, PhD, i korero ki te American Psychology Association's Monitor on Psychology, i roto i tana wheako, kua piki ake te maarama, te whakatau, te mohio kare a roto, me etahi atu mea pai.
• Kaore he paheketanga. Ko etahi waahine penei i te paunga o te maunu ka mutu me te menopause, ina koa ka pa ana ki nga waa taumaha, te koromaki, te PMS ranei. Ka mutu ana to huringa o te marama, kaore he take o te hoko tampon, pads, me etahi atu hua paheketanga.
• Kaore he take mo te whanau whanau i muri i te kore o nga waa mo te tau kotahi.

Ka taea tonu te hapu i te wa o te perimenopause, na kaua e whakarere i te wa whanau i tenei wa tonu. I muri i te tau kaore he wa o to wa, e whakaaetia ana te nuinga kaore e taea te haputanga ki te kore he wawaotanga hauora, tera pea he awhina mo etahi waahine.

Me tiaki tonu koe i a koe mai i nga mate whakapeto ngoi.

Outlook

Ko te koiora i muri i te waatea kaore i te rereke i te koiora i roto i o tau whanau. Kia maumahara ki te kai tika, ki te korikori tinana, ki te whiwhi hauora hauora, tae atu ki nga whakamatautau niho me nga karu kanohi.

Ko tehea te roa o te tohu menopause e rereke ana mo ia takitahi. He mea noa mo enei tohu i te wa katoa o te perimenopause tae atu ki te taera mutunga kia mutu.

Ko te kai totika me te mahi tonu i te tinana ka awhina i a koe ki te pupuri i nga koiwi kaha, i te haere tonu o te taote ka awhina wawe koe ki te raru.