Me pehea e ngaro ai te ngako puku i roto i nga wiki e rua e ai ki te kai kore puku

Toka Te Manawa

• Haere Hikoikoi Tere I Mua I Te Parakuihi
• Tīmatahia ki etahi Oatmeal kua utaina ki te muka
• Kōwhirihia he Hua Whero Neke Atu i te Kakariki
• Utaina ki runga o nga Avocados
• Whakaranuhia he Maheni mo te Whakato-Protein
• Whakakaha ki nga hua
• Inu Citrus-Whakakonaa 'Wai Spa'
• Arotake mo

Na e hiahia ana koe ki te whakaiti me te hiahia koe ki te mahi, tauanga. Ahakoa kaore te mate taimaha tere tino ko te rautaki pai (kaore i te haumaru i nga wa katoa, e mau tonu ana ranei) me te aro ki o whakaaro (me te tau o te tauine) he tino whai hua ake mo te eke ki to whainga, i etahi wa ka tata te wa kati, penei i te marena a to BFF, e whakanui ana i to hiahia ki te whai. Hey, ehara i te mea ko koe anake—he maha nga tangata e hiahia ana ki te mohio me pehea te ngaro o te ngako puku i roto i nga wiki e rua. He whakatupato Spoiler: Ko au tetahi o era taangata.

I pakanga ahau me etahi atu 25 pauna i te wa o taku tamarikitanga, a ki taku whakaaro ko taku tutukitanga ki te whakapiki i te momona o te kopu — heoi, tae noa ki taku tiimata ki te ako. Neke atu i te 20+ tau i roto i te mahi kairīpoata hauora, kua haere ahau ki te ako i nga mea katoa hei mohio mo, yup, te ngako kopu. Engari kaore he mea i akohia e au i tino miharo penei i nga rangahau tata nei e whakaatu ana me pehea e taea ai e tatou te whakakore i o tatou ira ngako kia ngaro te taumaha. Ma te whakamahi i nga mea kua akohia e au i roto i nga tau me enei kitenga, ka timata ahau ki te whakatakoto i aku ake tohutohu mo te whakaheke i te ngako puku i roto i nga wiki e 2.

Te mutunga? Zero Belly Diet, he mahere i whakatapua ki te tuku i nga kaipanui me nga huarahi pai ki te ngaro ngako puku i roto i nga wiki e 2. I hangaia e ahau te Zero Belly Diet huri noa i te putaiao o te kai totika, te rangahau me pehea te tahuri o o tatou ira ki nga kai e kainga ana e tatou. Ko te mahi noa i nga mahi takahi i to kai me te ahua o te noho ka taea te whakapai ake i to hauora kopu, te whakaheke i te mumura, me te whakaweto i ou ira momona. Mena ka patai koe ki ahau, koinei te mahere pai mo te hunga e hiahia ana ki te mohio me pehea te ngaro o te ngako puku i roto i nga wiki e rua.

I mua i te panuku tika ki aku tohutohu me pehea te ngaro o te ngako puku i roto i nga wiki e 2, he whakamaumahara tere: He tino uaua ki te kite i te whakaheke — ka kii etahi kaore e taea — na karekau he kai motuhake, he whakangungu puku ranei ka awhina i a koe ki te "whakarewa" te ngako o te puku me te ngako kopu anake. Ko te mea ka taea e koe, he ngaro te ngako puku i te wa ano ka whakaheke ngako i etahi atu wahanga o to tinana. Me pehea? Kei raro nei etahi o aku tohu mo te ngaro o te kopu (me etahi atu) momona.

Haere Hikoikoi Tere I Mua I Te Parakuihi

I mua i te tohatoha i te Zero Belly Diet ki te ao, i whakamahia e ahau he roopu whakamatautau 500-tangata ki te whakamatautau i taku mahere. I whakauruhia e Martha Chesler te kaiwhiriwhiri i nga hīkoi ata hei wahanga o tana kaupapa Zero Belly, ka kite i nga hua i taua wa tonu. "I kite tonu ahau i nga huringa," ko tana korero. I te iti iho i te ono wiki i runga i te hotaka, ka eke a Martha ki ana whainga whakaheke taumaha (katahi ano etahi) ma te whakakotahi i te Zero Belly Foods me te hikoi i mua i te parakuihi.

E rua nga taumata o te mahi o tenei kawa. Tuatahi, he rangahau i kitea he hononga kei waenganui i te ra moata me te heke o te BMI. E whakapae ana nga kairangahau ka awhina te marama o te ata ki te whakahaere i te karaka porohita o to tinana. Ma te maka atu i to karaka o roto ka rerekee te mahi a to tinana i te kai me te pikinga o te taumaha. Engari ko te mea i tino miharo a Chesler ko te pai ake o tona kaha ngakau. I mua i te tiimata i te Zero Belly Diet, ka piki te reiti o te ngakau o Chesler ki te 112 pao i ia meneti (bpm) i roto i nga wa ka timata tana mahi paihikara. "Whai muri i te wiki tuatahi me te haurua kaore i taea e au te piki ake i te kaha o taku manawa mo te 96 bpm me te whakangungu ano," hei ki ta ia. "He rawe te kite i te rereketanga o te whakaata, ana ko te mea pai ki te mohio kei te puta nga mea pai kaore nei au i kite." (I tua atu i nga hikoi i te ata, whakamatauria enei mahi ka taea te tahu ngako puku i roto i nga wiki e 2.)

Tīmatahia ki etahi Oatmeal kua utaina ki te muka

Ko nga tohutao oatmeal tino reka i roto i te Zero Belly Diet te mea matua mo te mate taumaha 13-pauna a Isabel Fiolek. "I te mea he mate huka nui ahau," e kii ana a Fiolek. "Engari ko nga tohutao he tino miharo ki taku niho reka." I whakapiki kaha a Fiolek mo te hauora: I te tirotirohia i muri o nga wiki e ono i runga i te Zero Belly Diet, i whakaatuhia kua whakahekehia e ia te katoa o te cholesterol e te 25 ōrau me te taumata o te kūhuka i te 10 ōrau.

No reira, tunua etahi oatmeal ka whakakiia ki etahi hua. He aha te mea motuhake mo tenei huinga? Ka whakaratohia e ia he muka whakarewa hei whakaiti i te cholesterol toto me te whangai i nga huakita hauora i roto i to whekau. Ma te mahi pera, ka whakaoho koe i to whea ki te whakaputa butyrate, he waikawa ngako hei whakaiti i te mumura o te ngako puta noa i to tinana. (Whakamatauhia nga tohutao oatmeal e rua meneti te roa kia waiho koe hei kaiwhakawhiu oatmeal ake ake.)

Kōwhirihia he Hua Whero Neke Atu i te Kakariki

Mena kei te pirangi koe ki te mahi i tetahi huringa ngawari hei awhina i a koe kia ngaro te ngako o te puku i roto i nga wiki e 2, timata ki te kai i nga hua whero i runga i nga kakariki. Ko te tikanga ko Pink Lady mo nga aporo a Granny Smith, he merengi ki runga i te honi, he karepe whero ki runga i nga aporo kaakaariki. Ko nga taumata teitei o nga matūkai e kiia nei ko te flavonoids—ina koa ko te anthocyanins, he pūhui e hoatu ana i nga hua whero te tae—ka whakamaarama te mahi a nga ira putunga ngako. Inaa, ko nga hua kowhatu-whero-whero penei i te paramu e whakahihi ana i nga puhui phenolic kua kitea hei whakarereke i te ahua o nga ira ngako. (He Korero: He aha Enei Phytonutrients Katoa e Tika Ana Te Korero?)

Utaina ki runga o nga Avocados

Mo te kai-whakamatautau a June Caron, ko te whakauru i nga hua hou penei i te avocados tetahi o nga huarahi pai ki te ngaro te ngako puku i roto i nga wiki e 2. Ko te 55-tau te pakeke i ngaro e ono pauna i te wiki tuatahi o te whai i te kaupapa mo te ngaro o te ngako puku i roto i nga wiki e 2. "Ko te ako ki te kai tino, kore matū, kai hou te mea pai rawa atu kua pa ki ahau," hei tana. "Kaore au i te hiakai, kei te ngaro tonu taku taumaha." Ko te kiri kanapa, ko nga whao hauora, me te moe pai ake ko nga Zero Belly Diet Diet, hei ki ta Caron.

Ko te Avocados he rua-whammy mo te ngaro o te momona o te kopu. Tuatahi, kua ki tonu i nga ngako haunga-tahi (he ngako pai) e whakapouri ana i o huringa hiakai; he ako i roto Pukaiti Kaiuru I kitea ko nga kaiuru i kai i te haurua o te avocado hou me te tina he 40 paiheneti te iti ake te hiahia ki te kai mo nga haora i muri mai. Tuarua, ko nga ngako haunga kore penei i era i kitea i roto i nga avocados te ahua ka aukati i te penapena ngako o te kopu. (Ko enei huarahi auaha ki te kai awhekawhe ka awhina i a koe ki te kai.)

Whakaranuhia he Maheni mo te Whakato-Protein

Ko Bryan Wilson te kaikaute whakamatautau, he 29 tau te pakeke, i ngaro te taumahatanga i roto i nga wiki e ono noa i runga i te hotaka, a, e ai ki a ia ko tana angitu ki nga tohutaka ruru a Zero Belly Diet. "E pai ana ahau ki nga wiriwiri. I tapirihia e au ki taku kai, a tata tonu ka ngaro te ngako o te kopu," e kii ana a Wilson. "Kei te pirangi au ki nga kai reka, a ko nga wiri he momo rerekee ki nga peihana me nga peihana aihikirimi kua whiwhi ahau."

Ka taea e nga inu pūmua te awhina i a koe ki te tahu ngako puku i roto i nga wiki e 2 ka mahia he paramanawa reka, ngawari. Engari ko te nuinga o nga inu arumoni e kapi ana i nga matū e whakararuraru ana i to hauora, me te mumura me te pupuhi. Na te kaha nui o te waikura e whakamahia ana hei whakanui i nga taumata o te protein ka taea te whakanui i te paanga-puku o te kopu. Ko te otinga Zero Belly Diet: Whakamātauria te pūmua vegan, ka hoatu ki a koe te ngako-tahu, nga hua hanga uaua, kaore he pupuhi. (Anei te tino aratohu mo nga pūmua tipu ngawari ki te keri.)

Whakakaha ki nga hua

Ka kitea e koe he pūmua hiroki me te makona i roto i ia ngau kotahi i runga i te Zero Belly Diet. Ko te macronutrient hanga-uaua te mea nui ki te mahere mo te ngaro o te momona o te kopu i roto i nga wiki e rua. Ano hoki, ko nga hua he mea tino ngawari ki nga punaha tuku i roto i te ao. Ko ratou ano te puna kai pai o te matūkai e kiia nei ko te choline. Ko te Choline, ka kitea ano i roto i nga kai hiroki, kaimoana, me nga kaakaariki, ka whakaeke i te tikanga ira e whakaohooho ana i to tinana ki te penapena ngako huri noa i to ate. (Koia te take ko nga hua heki tetahi o nga kai pai mo te whakaheke taumaha.) One Zero Belly Diet recipe, he parakuihi me nga rīwai reka me nga hua hou o te paamu, ka noho hei kai-whakamatautau a Morgan Minor ki te parakuihi, a, i muri i nga wiki e toru i runga i te kaupapa. , Ko te wahine kaipatu ahi he tohu kua ki tonu te mahere i nga huarahi pai ki te ngaro te ngako puku i roto i nga wiki e 2.

Inu Citrus-Whakakonaa 'Wai Spa'

Ko tetahi o nga tohutohu nui a te mahere mo te ngaro o te momona o te kopu i roto i nga wiki e 2? Me timata i ia ra ma te hanga i tetahi oko nui o te "wai mokowhiti"—ko H20 tena ka whakakiia ki nga rēmana tapatapahi katoa, karaka, karepe karepe ranei—ka whai waahi ki te momi i to huarahi ma te waru mohiti i mua i te moe. He taonga nui nga hua citrus ki te antioxidant D-limonene, he puhui kaha i kitea i roto i te kiri e whakaihiihi ana i nga enzyme ate hei awhina i te tango paitini mai i te tinana me te whana i nga whekau puhoi. (Tirohia hoki: Ka awhina pea a Citrus i a koe ki te tahu ngako i te wa e mahi ana koe)

Arotake mo