E Hia Te Waipiro E Taea E Inu Mua E koe I Te timatanga ki te Kino me to Tinana?

Toka Te Manawa

• To tinana i runga i te waipiro
• He aha ka tupu ka inu koe i muri i te whakangungu
• Chase Away Dehydration
• Moumau I runga Calories
• He aha To Tika?
• Te Raina Raro I Te Booze
• Arotake mo

Mena ki to whakaaro ko nga kaukau takaro katoa he nati hauora ka inu noa i te karaehe whero whero me te vodka me te kotakota kotakota, ka tino pohehe koe. Hei roopu, he nui ake te inu a nga kaukau-omaoma i te hunga kore-omaoma, e ai ki te rangahau mai i te Whare Waananga o Miami. A ko te ahua o te whakakotahi i te waipiro me te korikori tinana he mea tawhiti atu i te inu noa i tetahi haora harikoa ranei. Kei te tohaina e Studios te paina inu-pou i muri i te paina, nga reihi akoranga aukati kei te mihi ki nga kaiutu mutu me te pia makariri, kaore hoki te yoga yoga e tatari kia oti te mahi i mua i te ringihia o te waipiro.

No reira ko te tikanga ka haere ngatahi te waipiro me te korikori tae atu ki te vodka me te houra? A he aha te mea ka taea e koe te inu i mua i te mamae o to tinana? I korerohia e maatau nga painga e rua-ana ko te tumanako kaore a raatau whakautu i te tino pahuatanga.

To tinana i runga i te waipiro

Kia maarama ki te paanga o te waipiro ki to hauora, tuatahi me maarama he aha te paanga o te waipiro ki to tinana i te nuinga. Kotahi noa te pia pia, waina, waikiki ranei ka whakairi ki to tinana mo te rua haora, a ma to ate e mahi te nuinga o te mahi ka wahia te waipiro hei waikawa acetic, hei ki ta Kim Larson, RDN, rangatira o te Tinana Katoa Seattle me he kaikorero mo te Academy of Nutrition & Dietetics. Engari ka uru te waipiro ki roto i te toto puta noa i te kopu, ka tere katoa ki nga okana katoa o to tinana.

I roto i nga meneti, ka tae atu te waipiro ki to roro i reira ka whakararu i te whakawakanga, ka whakaroa i te mahi hinengaro, ka pa ki te ahua, ka whakamarama a Paul Hokemeyer, Ph.D., he kaimätai hinengaro mo te waranga mai i NYC. Hei aha te korero, ka pangia te mahi o te motuka, ka whakarereke i te ahua o to urupare ki nga mea whakahihiko, e kii ana a Hokemeyer.

Kaore hoki koe e hiahia ki te inu tae atu ki te mate ate momona (he mate i tupu mai i te inu wa roa mo te wa) mo aua po barre-to-bar kia tiimata te hauora ... me to 1 rep max

He aha ka tupu ka inu koe i muri i te whakangungu

Patua taua karaehe whawhai-puni kia rite ki taau e hiahia ana, engari ki te eke koe ki runga ki te pae i muri tonu mai, kare pea koe e hanga i nga taonga o o moemoea. Ko te waipiro ka paopao ki o homoni me te urupare mumura ki te korikori tinana, he uaua ake mo to tinana ki te whakatika me te whakaora mai i nga roimata uaua moroiti ka puta i te wa e whakangungu ana, e ai ki a Hokemeyer. Kia kite i aua hua, me whakatika e to tinana aua roimata ka tupu kaha ano. Engari ki te uru te waipiro, kei te uaua rawa to tinana ki te whakaheke i te waipiro, ki te whakaora ranei i taua mahi, e kii ana a Larson.

Na ka whiwhi i tenei, i kitea e tetahi rangahau a Northwestern Medicine ka nui ake pea te inu waipiro i nga ra e korikori ana koe. Ano hoki, ko nga hua kino o te waipiro ki te whakatikatika i te uaua me te whanaketanga ka taarua mena ka mau koe i te pia kaore i te wahie i muri i te whakangungu-mahi penei i te pūmua, nga kaata, me nga momona, hei ki ta Larson. (Mēnā kei te tātuhi pātea koe ki tāu kia e kai ana, tirohia te kaiarahi mo nga paramanawa pai mo muri-whakangungu mo ia whakangungu.)

Ma te whakapau kaha e horoi nga toa glycogen (panuihia: te kaha) i roto i to tinana, me te inu he aukati i taua mahi whakaora me te mahi whakaora. Kua whakaatuhia e te Putaiao ko nga kaitakaro e inu waipiro ana i te iti rawa i te kotahi i te wiki, neke atu i te rua nga wa ka whara te hunga kore inu, me nga kairangahau e tohu ana maihao ki te "hangover effect" o te waipiro, e whakaiti ana i te mahi takaro.

Chase Away Dehydration

Kua mohio ano koe ka ngaro i a koe te wai me nga hiko i roto i te werawera i a koe e mahi ana, na reira ka mate te ngongo me te maroke.(BTW, anei te nui o te wai e inu ana koe i te wa o te karaehe yoga wera, i muri mai hoki.) Engari kaore he mea e tangi ana i te matewai pera i te whakakotahitanga o te korikori tinana me te waipiro, e rua kua kitea he nui ake te mate o te wai, e ai ki a Hokemeyer.

Ko te inu waipiro ka whakaroa i te whakaora i muri i nga mahi korikori, i tetahi waahanga ma te whakaroa i te rehydration, ka pa ki te mahi, e ai ta Larson. Engari, kaore nga tohunga katoa e whakaae ki tenei kaupapa. Inaa hoki, kua kitea e te rangahau ko te inu pia i muri i te korikori uaua he ranea hei taputapu whakainu, he iti ake raanei, ko te inu kaore i rite te uruparenga i muri mai i nga mahi-rite i nga po katoa ka puta.

Ahakoa, i te wa e whakaroa ana te whakamakuku i muri i nga mahi whakangungu, ka tere te ora o nga uaua, ka ata hoki te whakahoki mai o te glycogen, ka taea e enei mea te aukati i te mahi i te nuinga o te waa, ina koa i nga ra whakangungu e whai ake nei, e ai ta Larson.

Ehara i te mea he take noa te matewai o te waipiro i muri i te mahi whakangungu, engari ka pa he mate nui ki runga i to rarangi whakapakari tinana mena kua po koe i te ra. mua whakangungu hoki. Ka taea e te matewai na te waipiro te whakaheke i te mahi ma te 10 paiheneti neke atu ranei, hei ki tana. Ko tenei na te mea ko te korikori i te wa e matekai ana ka whakaitihia te waatea o te wahie huka i te wa e korikori ana, ko te tikanga ka matewai koe a he iti ake to kaha. Raina i raro: Ahakoa te roa, te tere, te kaha ranei, ka raru to tinana.

Moumau I runga Calories

Mena kei te pai koe, ka uru pea koe ki nga kai hauora. Ahakoa kaore he ture e kii ana mena ka hiki koe me tatau e koe o tohutō, akene kaore koe e hiahia ki te moumou i nga kaimoana o ia ra mo te kai-kore kai-kore kai ranei. A, pai, kua ki tonu te waipiro i nga kaata kau. Na te mea kaore rawa nga hinu whai kiko i roto i te inu waipiro, a, ahakoa ko te inu kotahi ka piki ake nga kohinga (me te huka) kaore e hiahiatia ana, e kii ana a Larson. (Haere ki te hoko kai: 20 nga kai hauora e hoatu ana ki a koe nga matūkai katoa e hiahia ana koe)

Ahakoa ka tarai etahi kaitakaro ki te huri i tenei ture ma te inu i te inu iti-iti te pūngoi penei i te tequila, he rite tonu nga paanga o te waipiro ki te whakaoranga hakinakina, hei ki ta Hokemeyer. "Ko te waipiro he waipiro," ko tana korero.

He aha To Tika?

Ko te ahua nei, he paepae mo ia kaipara ka pa te waipiro ki te mahi aerobic (hei tauira, he kino te ahua o te karaehe HIIT me te mamae paihikara), e ai ki nga rangahau. Kaore i te miharo, he rereke tera paepae mo te katoa, e ai ki a Hokemeyer.

Kia kitea te nui o te waipiro e taea ana e koe te inu (kaua ko te wa kotahi, engari mo te nuinga) i mua i te tiimata o te whaainga o to tinana, hei ki a ia he maamaa noa te aru i to anga whakamua. "Ki te kore koe e pa ki to tohu i roto i te waa kua tohua, me titiro koe ki o whiringa oranga (me te inu waipiro kei runga ake o taua rarangi)," hei tana. Ki te kore koe e ako ma te whakamatautau me te he, ko te tikanga mo te inu waipiro he kotahi inu ia ra mo nga wahine, e ai ki a Larson. He aha atu, kia mahara he rereke nga paanga o te waipiro ki nga wahine i nga tane, ko te tikanga he rereke te mahi waipiro me te tere ake te haurangi, ahakoa ka inu koe i te nui o te inu, e ai ki te ripoata i roto i te What You Young Women Need to Know About Alcoholism.

Te Raina Raro I Te Booze

Ko te whakaaro nui ki o mahi whakangungu ko te tikanga me tino oati koe i te waipiro? Ko te maroke ka awhina i a koe ki te noho tika me te pai o te mahi, engari ehara i te tino kiko mo te nuinga o nga kaiwhakataetae o ia ra. Ko etahi tohu ki te whakawhāiti i te hangover me nga paanga o te po ki runga i to oranga tinana ko te whiriwhiri i nga inu he iti te waipiro o te waipiro, te inu i te iti o nga inu i ia tau, me te whakarite kia nui te inu wai i te wa o te haerenga me muri i te po.

Ko te inu i tetahi waa, e rua ranei i muri i te mahinga, he mea pai ki te atawhai i a koe i muri i te tino kikii a Tabata kikii ana i te burpee, a kaore e kore e ngaro to ahunga whakamua ki te kore koe kei runga i tetahi hotaka whakangungu i hangaia mo tetahi whakataetae whakataetae whakataetae kaha ranei. Mena kua uru koe ki tera waahanga o muri atu, pouri, engari me noho atu ki tua o te peera tae noa ki te wahanga o te whaainga. Kia mahara, ki te kai koe, kia kaha te aro atu ki to kai, me te taapiri i te maha o nga hua me nga huawhenua whai kiko, nga pūmua hiroki, nga waro-witi katoa, me nga ngako hauora hei whakataurite i taua inu.

Arotake mo