He aha te Tau Hauora o Nga Inumanu Mo Ia Ra, Ia Wiki?

Toka Te Manawa

• Na, he pai ake te inu kotahi i te kahore?
• Nga painga o te whakinu
• Kia tautuhia te hauora
• Nga tinihanga mo te inu i te nui hauora
  
• He aha te huarahi hauora ki te whakapau i to inu kotahi?
• Nga tinihanga mo te inu iti me te kore e aro
• Nga tinihanga mo te inu i te nui hauora
  
• Strawberry Mint Sangria
• Paati Paloma
• Spritz Itariana Tauhira

Ko te tuhinga kotahi me panui koe kia kore ai e tupono to mate pukupuku i te waipiro.

Ka ngana pea koe ki te mahi i etahi mea hei whakaiti i to tuponotanga ki te mate pukupuku i te huarahi, peera i te kai hauora, te whakakori tinana, me te karo i nga matū paitini me te huka. Engari kei te whakaaro koe mo te inu i te waipiro hei mahinga mate pukupuku?

I roto i tetahi rangahau nui i whakaputahia i roto i te PLOS Medicine, i uiui nga kairangahau neke atu i te 99,000 nga pakeke pakeke mo a raatau inu inu i roto i nga tau e iwa. Te kitenga matua: Ko te tuara i te hokinga mai kia rua, kia toru noa ranei nga karaehe waipiro i te ra ka piki ake to morearea mo te mate pukupuku.

Koina pea nga korero ki a koe, na te mea kaore pea i te mohio te 70 o te nuinga o nga Amerikana he pai ake te mate pukupuku ki a ratau inu inu, e ai ki te rangahau a te American Society of Clinical Oncology.

Engari tata ki te 5 ki te 6 ōrau o nga mate pukupuku hou, nga mate pukupuku ranei i te ao katoa e piri totika ana ki te inu waipiro. Mo te tirohanga, i te United States, tata ki te 19% o nga keehi mate pukupuku hou e hono ana ki te momi hikareti tae atu ki te momona.

He mea whakamiharo, ahakoa, ko nga rangahau hou a te PLOS Medicine e kii ana ko te inu i te kotahi, e rua ranei nga inu i ia ra, kaore i te kino. Ano hoki, ko te waiho kia toru nga inu i te wiki he pai ake te hauora.

I roto i a raatau 99,000+ kaiwhakauru ako, ko nga inu inu maamaa - ko era i whakapau i te kotahi ki te toru nga inu i ia wiki - ko te mea pea ka raru pea te mate pukupuku me te mate wawe.

Inaa hoki, he iti ake te morearea o te hunga inu maama mo te mate pukupuku, nui atu i te hunga kaore e tino kai.

Mena kei te raru koe i te maha o nga korero kei reira mo te nui o te waipiro ki te whakauru ki to inuinu ia wiki, ka tukuna e maatau maau i raro.

Na, he pai ake te inu kotahi i te kahore?

Ko nga inuinu maamaa kei te tuponotanga o te mate pukupuku te ahua kino rawa atu mo era o tatou e aroha ana ki to tatou vino o te po. Engari Noelle LoConte, MD, oncologist i te Whare Waananga o Wisconsin Carbone Cancer Center, he tere ki te kii ko te iti o te tuponotanga kaore e rite ki te kore o te tuponotanga.

"Ma te iti o te inu ka awhina i to ngakau ka paku whakarahi ake i te mate pukupuku, na te mea he‘ hauora ake era. ’Engari ko te inu waipiro iti kaore koe e tiaki i te mate pukupuku,” hei ki ta LoConte whakamaarama.

Ko nga kaituhi rangahau ano hoki e whakaatu ana ko a raatau kitenga ehara i te kii ko nga tangata kaore e inu kia tiimata ana te noho o te po. Akene he nui ake te mate morearea o enei hunga ehara i te hunga inu waipiro i te hunga inu waatea na te mea he take hauora kaore ratou e inu kia tiimata. Kei te ora ranei i te mate waipiro kua mahi kua kino ki a raatau punaha, e kii ana a LoConte, ehara nei i te waahanga o te rangahau.

Engari, ko tenei rangahau e whakapumau ana mena he pai ki a koe te karahehe whero he pia ranei me o puku, kaore e tino mate to hauora - mena ka piri tonu koe ki nga tuhinga ka whakaarohia he hauora (he mauritau te maama ranei). Anei ta maatau e mohio ana:

Nga painga o te whakinu

Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai ake pea nga punaha aarai mate, kaha ake nga wheua, a mo nga waahine.

Ko te rangahau tino whaihua, ko te tiaki i to ngakau. Ma te arotake e whakau te inu maama tera pea ka awhina i a koe ki te tiaki i a koe mai i nga mate o te mate o te mate ngongo, e mate ana te whiu me te ngoikore o te ngakau.

Ko te waipiro he painga ki to ngakau ma te whakaheke i te mumura, te pakeke me te kuiti o ou uaua, me te whakaheke o te toto - nga take katoa e pa ana ki te mate o te mate tuturu, e kii ana a Sandra Gonzalez, PhD, kaiwhakaako o te tari rongoa whanau me te hapori i Baylor College o Rongoa.

Engari, hei rangahau i roto i nga tohu, ko te painga anake mo te hunga e piri ana ki te inu wairangi, kaore e haere ki te moana.

Kia tautuhia te hauora

Kia kiia ai ko te inu waipiro he iti te tuponotanga me te hauora, me noho tonu koe ki raro, i raro ranei i nga waahanga e manakohia ana i ia ra, i ia wiki, hei ki ta Gonzalez.

E tautuhia ana e te inu waipiro ngawari te inu kotahi i ia ra mo nga waahine me nga inu e rua mo nga taane.

Kei te mohio matou - ka tino whakarereke i to koa mo te karapu pukapuka me te po waina.

A, ko te mea pouri, kaore e taea e koe te whiriwhiri i te tatauranga o ia wiki mo ia ra. "Kaore e taea e koe te 'puranga' i o inu. Kaore e inu i tetahi mea mo nga ra e rima kia ono ai to ono i te Rahoroi. Kaore he kotahi, kotahi ranei, kaore ranei e rua ranei ia ra, waa, "e kii ana a LoConte.

He maha ake nga inu i tua atu - ina koa, neke atu i te wha, e rima ranei mo nga waahine me nga taane, i roto i te waa, i roto i nga haora e rua - ka whakaarohia he inu wairangi.

Ko te patuki i nga wa katoa ka hoki mai ano he morearea morearea mo te mate ngakau, whiu, mate ate, mate waipiro, a, i te mea kua kitea i taua rangahau hou, te mate pukupuku me te mate wawe.

Engari he ripoata, ahakoa kotahi noa te po e kaha ana te mahi ka rere te huakita mai i to puku ka whakapiki ake i te nui o te paitini i roto i o toto. Ka pa tenei ki to punaha mate ka mate pea koe.

E nga waahine, e mohio ana taatau he tika nga taane kua tohaina kia kotahi atu karaihe ia po. He rereke nga taunakitanga mo nga tane me nga waahine na te mea, pai, he rereke te taha o te taha tinana. "Ko etahi o nga mea e pa ana ki te rahi o te tinana, engari he uaua ake i tera. Hei tauira, ko te taumaha o te taumaha o te taumaha i nga waahine he iti ake te wai i o ratau tinana.I te mutunga, ko te waipiro i roto i te tinana o te wahine ka iti ake te waimeha, ka nui ake te pa ki te paitini o te waipiro me ona hua o mua, "ko te whakamaarama a Gonzalez.

Nga tinihanga mo te inu i te nui hauora

• Ko te inu nui atu i te rua ki te toru nga inu i ia ra ka pai ake to mate pukupuku me nga mate ngakau.
• Kia iti ake ai to mate pukupuku, hopukia kia kotahi te inu mo ia wa mo nga waahine me te rua mo nga tane. Piri atu ki te rohe o ia ra. Na te mea kaore koe i inu inanahi ehara i te kii ka rua ki te wha nga inu i tenei ra.
• Kotahi te inu e kiia ana ko te 12 aunshe pia pia i nga wa katoa, 1.5 hereni inu waipiro, e 5 auns ranei o te waina.

He aha te huarahi hauora ki te whakapau i to inu kotahi?

Kua roa matou e rongo ana i te haona o te haona mo nga painga hauora a te waina engari he maha nga rangahau e kii ana he pai pea te pia. Ko te mea tino hauora ko te mea tino iti mo te momo waipiro me te nui atu mo te nui e kai ana koe, e kii ana a Gonzalez.

Ko te mea nui kia maumahara ki konei: Kotahi te rahinga o te kai he 14 karamu o te waipiro parakore. Ko te:

• 12 hekere pia pia noa
• 5 hekere waina
• 1.5 hekere o te waipiro 80-tohu

Ana ka putea e taatau te moni he aha taau he waina kotahi - mo te haurua o te wa, e tika? - he mea ke atu i era o nga taakuta nei ki te whakaaro kotahi kapu waina.

“Ka miharo te iwi i a maatau e whakaahua ana he aha te tikanga o te inu paerewa. He maha nga wa, ka tukuna he inu ki a raatau he nui ake te rahinga i nga wharekai, i nga kaiti, i te kaainga ranei, "e kii ana a Gonzalez.

Inaa hoki, he rangahau 2017 i te BMJ e whakaatu ana i te rahinga o te karahehe waipiro he tata ki te ruarua te rahi i roto i nga tau 25 kua hipa, ko te tikanga ko te 2018 hawhe-haurua o taatau riringi he rite ki te 7 ki te 10 hekere te nui atu i te 5.

Waimarie kua tae mai te pia ma te rahinga kua tohua me te rahinga kei runga tonu o te tapanga. Engari ka inu ana i te waina me te waipiro, me mehua e koe, hei ki ta Gonzalez.

"Ko te waahanga o te waahanga e pa ana ki te waipiro," e tohu ana a LoConte.

Nga tinihanga mo te inu iti me te kore e aro

Whakaarohia te hoko karahehe waipiro kia rite ki te kiko o to kuia me te iti ake o te ahua o nga mahi a Olivia Pope. ka kitea ahakoa ka whangangahia e koe kia rima-hekere te riringi, ko te nui ake o te karaihe, tera pea ka whai koe i te tuarua.

Tetahi atu mea hei awhina i a koe ki te tuaahu: Tarahia te ahua waipiro iti nei.

"Ko tetahi rautaki kia iti ake te inu me te koa ki to ipu kotahi, kia roa ai to inu ma te huri hei kokiri," e kii ana a Autumn Bates, he kai tiwhikete haumanu haumanu me te kaiwhakawhanake tunu kai i Los Angeles. Ma teera, ka ki katoa koe i te karaihe kia pai ai to reka me te ahua iti iho o to hiahia me te hiahia tetahi atu.

Haere ki nga Bates: Ma te whakamahi i te wai hukapapa kore-huka hei turanga, ka rewa ki roto i nga otaota hou (penei i te mint, lavender, rosemary ranei), me runga me te 5 hekere o te waina, ko te 1.5 ranei o te waipiro i pai ai koe. Mena e hiahia ana koe kia iti ake te reka, te reka ranei, tohua he waipiro o te wai hou ka kotihia.

Nga tinihanga mo te inu i te nui hauora

• Kia mahara ki te mehua i taua inuinu, ina koa te waina.
• Hokona nga karaihe waina iti. Ko nga mea nui ake ka tupono koe ki te inu waipiro.
• Whakaranuhia ki te wai piata kia roa ai to inu.

Hiahia etahi whakaaro tiimata? Anei e toru o nga kokokiri pai a Bates.

Strawberry Mint Sangria

Whakakotahitia 1 pounamu te waina whero, e 2 nga poro miihini tapatapahi, 1/2 kapu miniti hou, me nga kapu e rua e haurua ana. Tukua tenei ranunga kia noho ki te pouaka makariri mo te 6 haora neke atu ranei i te po. Wehea te peihana ki roto i nga karahehe waina e ono (ka riringihia ranei te ono o nga ipu mo te mahi kotahi) ka whakarahi kia 3 oz. wai piata.

Paati Paloma

Whakakotahitia 1 Oz. tequila, 1/4 kapu hou ka kotia te karepe karepe, te wai o te 1/2 kotakota, me te 3 Oz. te wai piata i roto i te karaihe kapi tonu i te huka tio. Whakapaipai me te poro kotakota me te karepe.

Spritz Itariana Tauhira

Whakakotahitia te 3.5 oz. prosecco, 1.5 oz. Aperol, wai o te 1/2 kotakota, me te 3 oz. he wai piata i roto i te karaihe waina kapi ana i te huka. Whakapaipai me te kiri kotakota ki te hiahia koe.

Ko Rachael Schultz he kaituhi takirua e aro nui ana ki te take e mahi ai o tatou tinana me o tatou roro i runga i te ahua o te mahi, me te pehea e taea ai e taatau te whakarahi (me te kore e ngaro o te hinengaro). I mahi ia i nga kaimahi o te Hanga me te Hauora Tangata, me te awhina i nga wa katoa ki te whakaputanga o nga whakaputanga hauora me te oranga tinana o te motu. He tino ngakau nui ki te hikoi, te haerere, te whai mahara, te tunu kai, me te tino, kawhe tino pai. Ka kitea e koe tana mahi i rachael-schultz.com.