Kia pehea te nuinga o te wa e mau ana koe ki te Mirimiri?

Toka Te Manawa

• He aha te mea pai?
• Nga momo mirimiri
• Mirimiri waikeri Lymphatic
• Mirimiri kiko hohonu
• Mirimiri tumuaki
• Mirimiri-a-tinana
• Tuuru mirimiri
• Mo nga tikanga
• Te mamae o muri
• Te mamae o te kaki
• Te manukanuka me te ahotea
• Tuhinga o mua
• Nga Painga
• Whakatupato
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Ko te tiki mirimiri te huarahi hei whakaora i a koe ano, i te kore-ahotea, i te whakatika ranei i tetahi take hauora. Ka taea e koe te rapu taatai ​​mo te tini o nga momo mirimiri. Ka taea hoki e koe te mirimiri-totika ranei ki te tono ki tetahi atu kia mahi i nga tikanga mirimiri i te kaainga.

Kaore he aratohu paerewa mo te maha o nga mirimiri ka taea e koe, engari ka taea pea e te kaitohutohu mirimiri, to taakuta ranei te tohu i te waa me te roa e pai ana mo o hiahia.

Ko nga mirimiri mo te whara i te nuinga o te wa, i te nuinga o te waa ko nga mirimiri mo te whakangahau me te whakangahau ranei

He aha te mea pai?

Ko te auau mirimiri me te roa e pa ana ki te momo mirimiri e hiahia ana koe me te rohe e hiahia ana koe ki te whaainga. He maha nga rangahau rangahau e taunaki ana i te auau o te mirimiri me te roa ki te whakatika i nga raru o te hauora penei i te mamae me te whara.

Korero atu ki tetahi kaiwhakawhio mirimiri kia mohio koe ki te maha o nga wa ka toro atu koe ki te whakatutuki i o hiahia.

Mena kaore nga mirimiri i te waa o to tahua, whakaarohia te hora i waenga i ia waahanga. Ka taea hoki e koe te ako i nga tikanga mirimiri ki te mahi i te kaainga i nga wa katoa mai i te taakuta, kaitautoko rehu, tetahi tohunga ngaio ranei.

Nga momo mirimiri

Mirimiri waikeri Lymphatic

Ko tenei momo mirimiri e whai kiko ana mo te whakaheke i nga pata lymph i pa mai ki tetahi pokanga o mua, o te hauora ranei. Ma tenei e akiaki te rere o te waipiro i roto i o kopu lymph ka tuku i te waihanga waipiro.

Akene me hiahia tenei mirimiri ia ra i te tiimatanga, engari ka haere te wa, ka taea e koe te whakamatautau kia rua, kia toru ranei nga wa i te wiki.

Me mahi tonu e te tohunga ngaio te mirimiri waipuke Lymphatic e tetahi tohunga ngaio. Ka taea hoki e raatau te whakangungu ki a koe ki te mahi i etahi tikanga mirimiri maau anake.

Mirimiri kiko hohonu

Ko te mirimiri kiko hohonu ka whakamahi i nga whiu tere, kaha hoki kia eke ki nga paparanga hohonu o te uaua me te kiko honohono. Ko tenei momo mirimiri e aro ana ki te ngoikore o te uaua mai i nga whara.

Ka rapu pea koe i nga waahanga hohonu o te kiko i ia ra, i etahi waa i te wiki, i etahi waa ranei i te marama mo te mamae. Ka taea e to kaiwhakawai rongoa te tohu i te waa me te roa ki te whakatika i te ahua o te hauora e akiaki ana i tenei momo mirimiri.

Mirimiri tumuaki

Ko te mirimiri o te upoko ka tino waatea, akene ka heke pea to toto toto me to auau manawa.

I whakaaturia i roto i tetahi rangahau i Korea ko nga waahine e mahi ana i te tari ka kite i enei painga hauora mai i te 15- ki te 25-meneti te mirimiri kiri kiri e rua i te wiki mo te 10 wiki.

Akene ka kitea e koe te mirimiri o te tumuaki hei awhina i a koe kia marino, kia pai ake ai to tirohanga.

Mirimiri-a-tinana

Ko te mirimiri-a-tinana e kiia ana ko te mirimiri Sweden. Ko tenei momo mirimiri e whakatairanga ana i te whakangā. Akene he rapu i tenei momo mirimiri i etahi waa noa, i ia wiki, i ia marama ranei, hei awhina i a koe kia nui ake te whakaaro me te iti o te awangawanga.

Tuuru mirimiri

Akene ka kitea e koe he heamana mirimiri e awhina ana i te mamae o nga uaua ka awhina koe ki te waatea.

I kitea he rangahau paerata i pa ki nga pakeke hauora nga painga pai mai i te noho i te tuuru mirimiri mo te 20 meneti i te wa kotahi.

Akene ka taea e koe te wheako i tenei momo mirimiri i te kaainga ma te hoko i tetahi tuuru mirimiri, ka kitea ranei e koe tetahi waahi i waho atu o to kaainga ka taea e koe te whakamahi i tetahi waa i etahi waa ranei.

Mo nga tikanga

Ma te mirimiri e awhina ki te whakaora i nga tohu whakamamae, ki te whakaiti ranei i te ahotea me te manukanuka. Akene he pai ake i te wa e hapu ana. Akene he maha ake nga puranga e hiahiatia ana e koe mo te mamae o te mamae, akene ka kite koe he iti ake te pai o te purotu i nga wa katoa mo te oranga ngakau.

Te mamae o muri

Ma te mirimiri noa e ngawari ai to mamae tuara. I whakaatuhia e tetahi ko te mirimiri kiko hohonu e mahia ana i nga ra katoa mo te 30 meneti mo te 10 ra ka whakaitihia te mamae o nga tuuroro.

I tenei wa kei te raarangi te miihini hei rongoa mo te mamae o muri ka roa tae atu ki te 12 wiki.

Te mamae o te kaki

Ko te mirimiri te huarahi hei whakaora i te mamae o te kakii i roto i te wa poto, ana ko te tango i nga mirimiri pinepine tera pea te painga.

I kitea e te mirimiri 60-meneti kia rua, kia toru ranei nga wa i te wiki ka nui ake te painga mo te hunga e mamae ana te kakii i te whiwhi i te mirimiri 60-meneti kotahi i te wiki, i etahi mirimiri 30-meneti i ia wiki.

Te manukanuka me te ahotea

Akene ka kite koe ko te mirimiri kotahi, e rua ranei i te marama ka awhina i te manukanuka me te awangawanga.

E ai ki te American Massage Therapy Association, 66 paiheneti o te hunga i rapu mirimiri i te tau 2018 i mahi pera ki te waatea me te whakahaere taumaha.

Whakaarohia te mirimiri 60-meneti hei whakarite mo te whakangā. E ai ki te Mayo Clinic, ka taea e tenei te whakaheke i to reanga cortisol ma te 30 orau ka piki te taumata serotonin ki a 28%. Ma tenei koe e whakangawari, e whakapai ake ai to oranga hinengaro.

Tuhinga o mua

I kitea ko te mirimiri maama noa e mahia ana e tetahi i te kaainga, e te kaiwhakawhanau mirimiri ranei tera pea ka pai ake te ahua o te hinengaro me te whakaheke i te mamae o te waewae me te tuara.

Ko te mirimiri 20-meneti ia wiki e te ngaio, e rua ranei nga meneti 20-meneti na tetahi i te kaainga, ka ranea pea hei whakaiti i te awangawanga me te ahotea tae atu ki nga tohu a-tinana o te haputanga.

I kitea hoki e te rangahau ko nga mirimiri 15-meneti i nga haora mahi katoa ka iti ake pea te waa e pau ana mo te mahi ka whakaiti i te nui o nga rongoa e hiahia ana koe.

Nga Painga

He maha nga painga ka puta mai i te mirimiri, tae atu ki:

• whakaiti ahotea
• whakaiti mamae
• whakaheke toto
• Tuhinga o mua

Whakatupato

Kaore pea nga mirimiri e tino haumaru ki te pa he mate koe. Kia tūpato mena kei a koe:

• whatiia whati ranei nga wheua
• he mate toto
• tuwhera patunga ranei wera
• mate pukupuku
• osteoporosis
• etahi atu mate hauora kino

Mena he hapu koe, ko to taakuta, ko to kaiwhakawai rongoa ranei te whakaiti i te mirimiri i te wa o te huringa tuatahi o te marama, ki te whai koe i te toto toto tiketike, i te wa e hapu ana te morearea morearea ranei, katahi ano ka paahihia. Rapua tetahi e tohunga ana ki te mirimiri prenatal ki te whakarite kia whiwhi koe i te mirimiri he hauora me te haumaru mo te hapu.

He ruarua pea nga morearea ka pa mai ki te mirimiri koe. Mena he toto koe, he hitori ranei te whakaheke toto, me korero koe ki to taakuta i mua i to mirimiri. I te wa o te huihuinga, ka pakaru te toto o te toto ka haere ma roto i o toto toto ki to ngakau, ki nga pukahukahu ranei. Ma tenei ka raru pea te ngakau, ka aukatihia ranei te uaua hiko.

Kaua e haere tonu i te mirimiri, te rapu ranei i etahi atu mirimiri mena ka pa he mamae ki a koe.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te nuinga o nga puranga e kiia ana he haumaru. Korero ki to taakuta i mua i to whiwhinga ki te mate koe i te mate hauora. Akene ka hiahia pea koe ki te paatai ​​i nga tohu whakaora a to taakuta mai i to taakuta kia kitea e koe tetahi e whakatutuki ana i o hiahia.

Kaua te mirimiri e whakakapi i etahi atu mahi rongoa e tika ana hei whakaora i te mate o te hauora. Kaua e warewarehia te mamae, te whakawhanake i nga tohu, nga tohu kino ranei penei i te mamae o te uma, te manawa uaua ki te manawa, te ngaro ranei o te mohio.

Ko te raina o raro

He maha nga take hei rapu i nga puranga auau, haurua-auau, kaore ano hoki i te maha. Akene me whakautu e koe tetahi take hauora, me hiahia ranei koe ki tetahi huarahi ki te akaaere me te mawehe i nga taumahatanga o ia ra.

Whakatauhia te momo mirimiri e hiahia ana koe me te korerorero i o hiahia me te kaitohutohu mirimiri, ki te taakuta ranei, mena e hiahia ana koe ki te hamani i te mate hauora.